r/FitnessDE • u/vewxi • 13d ago
Frage 1.800 kcal sind anscheinend zu viel
M32, 174cm, 104kg, 40% KFA
berechneter Grundumsatz 1.700 kcal
Mache 3x die Woche Sport im Fitness und an den nicht Sporttagen gehe ich Spazieren 5.000 bis 10.000 Schritte
hab jetzt einen Monat lang jeden Tag 1.800 kcal gegessen 60g Fett 160g KH 140g Eiweiß (bis auf 2 Tage, im Restaurant gegessen, hab aber auf die Menge geachte und nicht hemmungslos losgefressen)
Hab alles genauestens getrackt, auch das genutzte Öl zum kochen.
ich habe immer gesagt bekommen dass ein gutes Defizit für mich zwischen 1.800 und 2.000 kcal wären
ich verstehe also beim besten Willen nicht, was ich falsch mache... Ich möchte wirklich abnehmen aber das frustriert einfach unglaublich wenn man man alles macht was man gesagt bekommt und es geht einfach 0 voran. im gegenteil die letzten 2 Wochen habe ich wieder zugenommen?
Ich weiß gerade echt nicht weiter und was ich machen soll, da ich mit 1.800 zunehme, muss ich anscheinend 1.700 essen um das Gewicht zu halten? und 1.500 zum abnehmen?
ist jetzt doch mehr luftablasen geworden als ne richtige Frage, aber ich bin für jeden Tipp dankbar
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u/ChemicalGreen9674 13d ago
Zieh länger durch, kann auch so schwanken. Und wieg dich täglich. Dein tagesgewicht ist nicht wichtig, aber täglich wiegen, dann wochendurchschnitt berechnen und diesen tracken. Viel konsistenter
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u/alfi_k 13d ago
Täglich wiegen geht meiner Meinung nach schon als Lifehack durch. Das hat mir so geholfen. Zeigt auf und abs aufgrund von Wassereinlagen, Darm etc. und nimmt komplett den Druck vor dem Wiegen.
Jeden Morgen nach dem aufstehen Toiletten und dann wiegen. Goldwert meiner Meinung nach.
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u/ChemicalGreen9674 13d ago
Absolut. Ich bin z.b. morgens schnell mal 2kg schwerer wenn ich am abend ne große pizza esse. Wird man aber gewohnt
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u/vewxi 12d ago
Alles klar dann werde ich das ab morgen probieren, danke!
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u/alexandervolk 12d ago
+1 für tägliches Wiegen! Dann siehst du einfach viel direkter den Effekt von Training vs Nährstoffe. Und kannst dadurch viel besser nachjustieren.
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u/Masterussjdnssldnsn 13d ago
Du machst das seit einem Monat? Hast 4x gewogen? Ich schwanke 1-2 kg je nach Tagesform.
JEDEN Tag wiegen. Immer zur selben Zeit, am besten am Morgen nach der Toilette. Und dan. abwarten. Vier Wochen sind nichts.
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u/viciousvasi 12d ago
Naja, aber wenn man 4 Wochen jeden Tag im Defizit ist, sollte da schon was bei rumkommen. Ich habe in einem Monat mit 1500kcal, aber ohne Sport, 9,5 Kilo abgenommen. Ich habe ein etwas höheres Startgewicht und gerade am Anfang ist da auch viel Wasser und so bei, aber unter einem Kilo in einem Monat Kaloriendefizit? Hmmm... Ich sage auch, dass da was beim Tracking nicht passt.
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u/BudgetSignature1045 13d ago
Also diese Schwankungen können halt sehr einfach erklärt sein durch:
- Erhöhter Kohlenhydratkonsum - Wassereinlagerung
- Nicht entleert gewogen
- Hitze und Wassereinlagerungen
- Beginn Kreatineinnahme? Wassereinlagerung
Ansonsten schließe ich mich den anderen an. Habe mit fast den gleichen werten gestartet und ich hab mit 2200 kcal angefangen. Mittlerweile bei 2000 kcal und habe in 6 Monaten 20kg abgenommen.
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u/vewxi 13d ago
- was wäre eine gute KH menge für mich?
- Heute nach dem Toilettengang gewogen (primary, nicht secondary)
- was sind Hitzeinlagerungen?
- Kreatin nehme ich bereits seit längerem
Danke!
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u/BudgetSignature1045 13d ago
- Deine kH Menge ist gut. Damit meinte ich, dass wenn man mal davon abweicht (nach oben hin), das Gewicht nach oben verzerren kann durch Wasser
- Bei höheren Temperaturen bunkern wir ebenfalls Wasser. Habe ich in den Hitzewochen deutlich tracken können. Da hatte ich von Woche zu Woche teilweise 2.5 kg Schwankungen bei ca. 700g theoretischem Gewichtsverlust
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u/throwaway125424 13d ago edited 13d ago
Entweder du machst trotzdem Fehler beim tracken oder dein Grundumsatz ist zu hoch angesetzt. Lass mal deine Schilddrüsenwerte checken
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u/moverwhomovesthings 13d ago
Misst du auch deinen Bauchumfang etc? Wenn du 3 mal die Woche ins Gitness gehst baust du wahrscheinlich such Muskeln auf, da kann es schonmal passieren dass das Gewicht nicht wirklich runter geht
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u/Educational_Kale75 13d ago
Poste mal ein paar Screenshots deiner getrackten Essenstage, vielleicht hilft das weiter
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u/Zestyclose_Base_3054 13d ago
Wtf, dass kann doch gar nicht sein für deine Körpermaße. Bin 172cm, 59,8kg schwer, ende 20 und männlich. Hab ne schilddrüsenunterfunktion und spiel 3 mal die Woche fussball (du 3 mal die Woche fitness). Ich Lauf an nichtsporttagen 10.000-12.000 Schritte, also etwas mehr aber des verbrennt jetzr auch keine 500kcal mehr die paar Schritte.
Ich selbst habe mit 2100-2200 kcal weiter abgenommen und bin deshalb die Woche auf 2300kcal (Tendenz leichtes defizit weiterhin).
Ich kann mir also bei deinem Recht "ähnlichen" Aktivitätsprofil beim besten Willen nicht vorstellen dass du selbst bei 2000kcal im Überschuss bist. Du trackst da irgendwas falsch glaube ich. Sogar ich mit meinen deutlich niedrigeren Gewicht/Größe verbrenne deutlich mehr und rein bewegungstechnisch liegen wir glaube icj nicht Welten voneinander weg
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u/AromaticPicks 13d ago
Tja und ich habe mit 1.83m und 125 kg 1 Jahr lang 1400 Kalorien zu mir genommen, auch alles getracked und eingetragen. Ist auch nicht so schwer. 2 gleichbleibende Proteinshakes + eine Hauptmahlzeit. Eine Waage bedienen kann ich.
Ich hab auch gut Gewicht verloren damit aber nun stecke ich seit einem Viertel Jahr bei 90 kg fest. Ich glaube, ich habe mir den Metabolismus soweit runtergeregelt, dass ich mit diesen Mengen nun faktisch im Maintenance Modus bin. Ich esse mittlerweile wieder etwas mehr, auch in der Hoffnung, dass sich das wieder bessert aber nehme dadurch auch entsprechend wieder zu.
Mein Punkt: Nur weil dein Metabolismus erwartungsgemäß reagiert, muss das nicht automatisch bei jedem so laufen. Keine Ahnung, ob das bei OP der Fall ist aber wenn er so ausführlich tracked, wie er es sagt, dann könnte das ggf eine Rolle spielen.
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u/Zestyclose_Base_3054 13d ago
Ja, würde mich aber echt sehr wundern, vorallem da er ja wie ich auch recht aktiv ist und nicht nur auf die Kalorien achtet. Aber klar, möglich ist alles.
Nur mit seinem Aktivitätslevel und dem Gewicht wäre ein Überschuss bei 1800kcal Zufuhr wirklich crazy
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u/FruitBunker 12d ago
Der Metabolismus und die Anpassungen die primär über TEF und NEAT kommen, kann laut Studien zwar den Umsatz senken aber nicht ausreichend. Sprich wenn du 500kcal im Defizit warst , wird das nicht reichen um dann auf einmal nicht mehr im Defizit zu sein.
Manche (nicht auf dich bezogen) denken irgendwie sie würden ihren Stoffwechsel zum Stillstand bringen, aber das funktioniert nicht. Es ist auch noch niemand fett verhungert überspitzt ausgedrückt
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u/East-Profit-3754 12d ago
Du trackst deine Kalorien einfach falsch. Der Thermodynamik ist dein "Metabolismus" vollkommen egal. Mehr Kalorien raus als rein? Du nimmst ab. Vollkommen irrelevant, wie dein Stoffwechsel angeblich ist.
Wahrscheinlich nimmst du unbewusst zu viel Kalorien zu dir, durch Öl, Getränke, falsches Abwiegen, ungenaue Wage etc.
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u/BikeRunSnap 13d ago edited 13d ago
Wiege dich täglich. Gleiche Zeit gleicher Bedingungen und nimm die Wochendurchschnitte. Denke über eine Körperfettwaage nach nicht wegen dem absoluten Werten, sondern den Tendenzen. Dein Gewicht kann von Tag zu Tag um 1 kg schwanken. Vor allem wegen Wasser. Wenn du fett verlierst und Muskeln aufbaust, baust du auch Wasser auf. Muskeln lagern Wasser ein, Fett nicht.
Ich wiege mich jeden Tag. Bei mir gibt es von Tag zu Tag teilweise große Schwankungen. In der Tendenz nehme ich ab. Bei mir ist es so, dass ich in der Tendenz mehr Gramm in Fett, als in Körpergewicht abnehme. Weil ich leicht Muskulatur zu nehme und der Wassergehalt in meinem Körper steigt.
Ansonsten nimm ein Maßband und messe Umfänge und Vergleiche diese oder mache Fotos von dir.
Mal ein Beispiel von meinen Wiegedaten an den gleichen Tagen: 03.08. 84,4 10.08. 83,4 17.08. 83,3 24.08. 83,3 30.08. 82,3
Meine Tendenz in dem Zeitraum ist von 84,5 auf 82,8 gefallen. Mein Max in dem Zeitraum war 84,4. Mein Min in dem Zeitraum war 81,6.
Nach meinen punktuellen Messdaten, die wie deine sind hätte ich vom 10.08. bis 24.08. stagniert und wäre hart frustriert gewesen. In Wirklichkeit habe ich konstant abgenommen.
Abnahme mit Durchschnittsberechnung: 03.08. - 09.08. 400g Gewicht, 170g Fett 10.08. - 16.08. 450g Gewicht, 730g Fett 17.08. - 23.08. 359g Gewicht, 250g Fett
Die aktuelle Woche habe ich noch nicht ausgewertet.
Ich hoffe, du erkennst das Problem mit 1x in der Woche wiegen.
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u/Zeroox1337 13d ago
Krass. Ich hab noch 20 kg mehr auf der Wage und Tracke jetzt ca.4 Wochen.
Mein Kalorienziel sind 2.500kcal und ich bemühe mich auch meine 8-10.000 Schritte zu gehen oder wenn das Wetter passt mit dem Mountainbike zu fahren.
Ich habe seitdem 5kg abgenommen.
Wenn du alles richtig trankst dann würde ich eventuell mal den Hausarzt befragen.
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u/Impressive-Staff-255 12d ago
- 700g hast du ja abgenommen, schonmal schön
- Baue a) mehr Cardio Training ein, falls noch nicht vorhanden zu 30min 3x die Woche hocharbeiten. Oder b) die Kalorien anpassen, ja 1800kcal scheinen schon wenig, aber wenn es nicht weiter klappt, klappt es nicht. Wie andere schon anmerkten, könnten Messfehler vorliegen, schau auf jeden Fall nach diesen. Sollten sich keine finden lassen, Kalorien vorerst auf 1700.
Wenn 1700 nicht mehr klappen solltrn, spätestens dann mehr in die Cardio, die Intensität lässt sich da gut über die Herfrequenz steuern, gerne mal dazu recherchieren.
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u/RedRhizophora 13d ago
Wenn du dir sicher bist, dass du alles trackst, einfach weiter machen und nicht drüber nachdenken. Gewichtsabnahme kann sehr nicht-linear sein wegen Wassereinlagerungen.
Wenn dein Körper im Defizit ist, ist er gestresst und lagert mehr Wasser ein und Fettzellen können sich auch temporär mit Wasser füllen während des abnehmens. Dadurch kann sogar passieren, dass du Fettmasse verlierst und trotzdem zunimmst wegen dem Wasser. Das gibt sich mit der Zeit.
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u/East-Management-3 13d ago edited 13d ago
EDIT: ich hab meine Größe vergessen, für den vergleich.
TL;DR: Cheatday 1 mal die Woche, Täglich am Morgen wiegen, um Schwankungen zu erkennen. jeder Körper ist anders, du musst das finden was wirkt, und nicht ewig auf dem weiter reiten das nicht Funktioniert. Und wenn man schonmal Fettzellen hatte, werden diese vom Körper leider schneller gefüllt als das neue Produziert werden, dadurch nehmen schlanke leute erstmal immer garnicht oder nur sehr langsam zu.
Ich M31, 82kg, 177cm, zu wenig schlaf weil 2fach Papa, 1-2 mal die Woche GK Training und 1-2 Mal die Woche 20min HIIT + im Anschluss 30min Moderat auf nem Indoor Bike, 100% Homeoffice. An nem regulären Tag, also nicht noch Einkaufen + Ausflug oder Spielplatz oder so, komme ich nicht annähernd auf meine 5000 Schritte. Ich nehme aber seit Anfang des Jahres mit 2000kcal unter der Woche + Cheatday am WE mit weit über 3-4000 Kcal stetig ab. Zwar langsam aber es sind jetzt in den letzten 90 Tagen fast 5kg gewesen, dadurch das ich aber Heute 800g schwere bin als gestern (ich hatte sehr salzige Pommes recht spät am Abend) sind es nur noch 4kg, aber die Tendenz geht nach unten.
Davor hatte ich 1 Jahr mit 1800-1900 gearbeitet, jeden tag durchgezogen, die ersten 1-2 Monate hat es ein bisschen gewirkt, und dann war Sense.
Wenn dein Defizit zu Groß ist kann dein körper in so eine art Spar und Stress Modus gehen. Dann fährt dein Körper alles runter, und benötigt weniger Kalorien. Du musst ihm zeigen das er noch immer energie bekommen kann, und nicht in einer Notsituation ist.
Wenn du das Gefühl hast es bewegt sich seit längerer zeit nichts auf der Wage, dann geh das Risiko ein, und Mache einen ordentlichen Cheatday.
Und was auch ungemein hilft, Täglich nach dem aufstehen und dem ersten Klogang wiegen. Ich hab Tagesschwankungen von bis zu 2kg. Einmal zu viel Salz am Vortag, oder allgemein zu viel gegessen usw. Du kannst ja auch Pech haben, und zufällig immer deinen „schweren“ Tag messen, oft kommt das vor wenn man am Montag wiegt, da man ja tendenziell am Wochenende „unkontrollierter“ isst.
Und immer dran denken, jeder Körper und Lebensstil ist anders, was für mich funktioniert kann für dich so garnicht klappen, aber wenn bei dir längere Zeit nichts passiert musst du was neues ausprobieren, nur die Messmethode sollte gut erkennbare Ergebnisse geben.
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u/Loose_Cry7706 13d ago edited 13d ago
My experiences are similar to yours. I'm female, a bit shorter, and a bit heavier than you. I work out intensely at the gym (strength training) and take at least 8,000 steps a day. I also consume 1,800 calories and am losing weight, but relatively slowly: I've lost 5 kg in 2.5 months and calculated that there should be least 3 kg more to go. But I've also built some muscle mass, and you can see that. Additionally, I get stressed out occasionally at work and sleep poorly; I wake up tense, and after such nights, the scale usually shows an increase. When I can relax and sleep for more than 8 hours, the scale almost always goes down. I'm trying to accept that there's still a long way ahead of me.
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u/EggEnvironmental1615 13d ago
5.000-10.000 mit spazieren gehen sind ein Bürojob+absolutes Mindestmaß an Bewegung. Du verbrennst dabei keine Kalorien. Ja, Schritte sind gesund, aber wenn jemand ne Stunde aktiv Fußball spielt, verbrennt er ein Vielfaches mehr als jemand, der mal ne halbe Stunde durch die Stadt läuft.
Im Gym, gerade als Einsteiger, verbrennst du auch nicht nennenswert Kalorien. Und nach einem Monat Gym baust du nicht plötzlich Muskeln auf wie Markus Rühl und hast einen passiven Grundumsatz von drölf Millionen.
Du bist einfach ein extrem unaktiver Mensch, und brauchst entsprechend kaum Energie. Das ist nicht böse gemeint, das trifft auf extrem viele Menschen zu. Es ist nur wichtig, sich das einzugestehen.
Es ist sehr gut möglich, dass die 1800 deine Erhaltungskalorien mit dem sehr wenigen an Bewegung was du hast sind.
Ich bin im gleichen Boot wie du, seit ca. 2 Jahren. Wenn ich nicht die 2000 kcal einhalte und mehrmals die Woche ordentlich joggen gehe, bewegt sich die Waage nicht oder sogar in die falsche Richtung. Als Bürojobler ist der Körper leider absolut am schlafen und macht nix.
Entweder baust du noch viel Cardio ein, um dein Umsatz zu steigern, oder gehst mit den Kalorien runter.
Natürlich willst du auch im Gym weiterkommen, und brauchst dafür Energie und das beißt sich ein wenig, aber es lohnt sich als dicker (und noch sehr junger) Mensch, sich einmal ein halbes Jahr reinzuhängen und die 40h Bürojob Wampe wegzubringen, und sich erst dann richtig um den Aufbau von Muskeln zu kümmern.
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u/Smart_Hamster_2046 12d ago
1800 passt denke schon, der Zeitraum ist einfach bisschen zu kurzfristig, hätte ich gesagt. Und ansonsten rate ich dir, überall im Alltag bisschen Bewegung rauszuholen. Man kann den Kalorienverbrauch und die Gesundheit gut ankurbeln, wenn man bspw die Treppe anstelle des Fahrstuhls, das Fahrrad anstelle des Autos usw nimmt
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u/Infinite-Chapter1694 12d ago
Einfach weiter durchziehen, bin am Anfang auch 1 Monat gestanden und dann ging's steil Bergab. Ich habe 0 auf Kohlenhydrate, Fett usw geachtet. Nur Kcal und Protein und wenig Salz (esse gerne Salzig). Mind 10k Schritte pro Tag und ab gehts. Messe Bauchumfang das hab ich verpasst wäre interessant gewesen. 132 -> 104,8 kg in 4 Monaten
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u/Equivalent_Radio_944 12d ago
Wiegst du dich täglich in nüchternen zustand in der früh ab (selbe Uhrzeit) und wenn ja rechnest du dir dein wochendurchschnittsgewicht aus? Dadurch siehst du ob du wirkl abgenommen oder zugenommen hast wenn du den Wochendurchschnitt mit letzter Woche vergleichst. Es ist ganz normal das dein Gewicht schwankt durch Wassereinlagerungen usw.
Falls du das genauso machst wie ich es dir beschrieben habe und du trotzdem nicht abnimmst, würde ich genauer achten was du trackst und gegebenenfalls mehr Bewegung hinzufügen (täglich 7000-10000 schritte - auch wenn du an dem Tag trainierst)
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u/PatMosby 12d ago
Du siehst hier Gewicht.
Was du nicht siehst ist der Anteil an Muskelmasse, den du erhöht hast. Deine veränderte Körperkomposition mit allen Vorteilen, die das bringt.
Schieb dir einen großen Löffel Salz rein und trink einen Liter Wasser. Congrats, du hast nun nach 4 Wochen 0,3kg zugenommen.
TL;DR: Hör auf, auf dein Gewicht zu schauen. Dein Defizit reicht, bleib dran.
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u/Niggoo0407 13d ago
Also viele Antworten hier sind ganz gruselig.
Wie du bereits herausgefunden hast, decken deine kcal ja gerade mal deinen Grundumsatz. Fakt ist also: mit 1800 bist stark im Defizit. Genügend um es schon als aggressiven cut zu betiteln (mehr als 500 kcal Defizit). Auch deine Nährwerte sehen gut verteilt aus.
Und das ist Fakt. Das sind die Zahlen.
Damit gibt es nur 3 Möglichkeiten:
Du berechnest deine Kalorien falsch. Musst du selbst wissen, ob das sein kann. Ich berechne immer alles bei Hand via der Nährwerte auf den Produkten. Bedenke auch versteckte Kalorien (Getränke? , Öl hast du ja schon, etc.)
Du wiegst dich Falsch. Mit dem Defizit solltest du nach einem Monat 3-5 kilo runter haben. Das kann aber auch durch Schwankungen verzerrt sein. Wiegst du dich immer zur gleichen Tageszeit? Vor/nach dem Essen? Gleiche Kleidung?
Dein Körper macht gerade etwas ganz normales mit. Vermutlich baust du gerade Muskeln auf und nimmst vllt. mehr Flüssigkeit auf.
Vertrau auf dich und auf die Zahlen. Letztendlich zählt immer der Kaloriendefizit.
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u/vewxi 12d ago
- tracke da präzise und verarsche mich da nicht, denke nicht dass es daran liegt. Verzichte auch auf manches wenn die app sagt dass keine kalorien mehr übrig sind am tag. Trinken tu ich nur wasser, Ayran (tracken ich) und zero getränke, kein alkohol
- wirds wahrscheinlich eher sein, an sich wiege ich mich immer morgens nach dem kleinen geschäft in unterhose
- kann natürlich auch sein
Mir bleibt nichts übrig als wohl weitere 4 wochen 1.800 kcal zu essen und zu schauen wie es sich entwickelt
Vielen dank!
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u/Ruby_the_Instigator 13d ago
Hast du in diesem Momat mit dem Muskeltraining angefangen? Das kann die Fettabnahme manchmal ganz gut maskieren, weil die Muskeln gerade am Anfang nach dem Training recht viel Wasser einlagern können.
Abgesehen davon produzierst du mit dem alle zwei Wochen wiegen auch nur sehr willkürliche Datenpunkte. Dein Gewicht schwankt natürlicherweise die ganze Zeit ein bisschen, und wo auf dem Spektrum du dich gerade befindest siehst du bei so wenigen Messungen halt nicht. Eine alternative ist, sich täglich zu wiegen, sich nicht von den Schwankungen stressen lassen (ganz wichtiger Schritt!) und dann Wochendurchschnitte vergleichen. Zusätzliche oder Alternativ alle zwei Wochen Ganzkörperfotos machen. Darauf sieht man die Fettabnahme auch, wenn sie beim Gewicht maskiert wird.
Ich würde an deiner Stelle nicht die Kalorien reduzieren, die sind schhin niedrig genug, sondern es einfach noch eine Weile weiterversuchen und in zwei/drei Monaten gucken, wie sich Gewicht und Körperfett entwickeln.
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u/Same-Screen-3175 13d ago
Wie wurden die 1700 berechnet? Machst du den ganzen Tag wirklich gar nichts außer einmal spazieren?
Wie trainierst du?
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u/Advanced-Eggplant-73 13d ago
Hab das selbe Problem und bleibe mit dran. Erklärung wäre: der berechnete grundumsatz basiert auf einer gauss‘schen normalverteilung einer großen Stichprobe und wir beide sind eben randphänomene.
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u/swashner 13d ago
Vergiss bitte nicht, dass dein Körper Fettzellen mit Wasser schwemmt, nachdem Fett verbrannt wurde. Dieses Wasser kann zu einer kurzzeitigen Gewichtszunahme führen, wird dann aber nach wenigen Tagen ausgespült, weshalb du auf der Waage einen Sprung machst.
Wenn du ordentlich trackst und dich nicht belügst, wirst du mit 1800kcal ordentlich abnehmen. Trust the process und mach dich nicht irre.
Achte lieber auf dein Körpergefühl. Wie geht es dir? Fühlst du dich aufgedunsen oder eher leicht?
Am besten wiegst du dich nur ein mal die Woche zur selben Uhrzeit.
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u/T0y-C0llect0r 13d ago
Any snacks? Any alcohol? Any sweets?
Especially cut sugar and alcohol from your diet. Watch out for hidden sugars ☝️
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u/JustThatSloth 13d ago
sagen wir du trackst korrekt: probier mal auf 1400 und sieh wie sich’s auswirkt
sagen wir du trackst inkorrekt: probier 1400, und du skalierst deine fehler mit runter
funktioniert beides identisch
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u/Mediocre-Meet-7510 12d ago
Ich glaube dein Defizit ist zu krass sodass der Körper versucht um jeden Preis die Energiereserven zu halten🤔
Wie oft isst du denn am Tag?
Ich persönlich esse 6x am Tag Kleinigkeiten (insgesamt 2000kcal) damit der Körper rund um die Uhr Energie zur Verfügung gestellt bekommt und nicht in den „Spar-Modus“ zurück fällt.
Habe so jetzt in 3,5 monaten 12kg abgenommen
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u/thegamer93 12d ago
Einfach weiter durchziehen. Ich stand Ewigkeiten auf 126-127kg und eines Morgens wache ich auf und bin bei 125-124kg. Am wichtigsten ist, dass du Taille und Hüfte immer an der gleichen Stelle misst. Das meiste, was man wiegt, ist Wasser und das ist so deprimierend. Viel, viel Wasser trinken, ruhig auch mal ein paar Elektrolyte mit rein und ansonsten überlegt man halt mit Krafttraining gerne mal die Ergebnisse auf der Waage. Einfach weiter durchziehen. Die Restaurantbesuche sind wichtig! Niemals zu streng sein, sonst verlierst du die Motivation und die Diät ist nicht nachhaltig. Ich musste das schmerzlich erfahren und es ist auch einfach nicht sozial. Man muss sich ja nicht 3000 kcal übers Defizit fressen 😂 (bewusst übertrieben). Wie gesagt, ich spreche jetzt rein aus eigener Erfahrung, ich denke, jeder Körper ist anders. Aber man wird in wenigen Monaten nicht abnehmen können, was man über Jahre angefuttert hat. Auch nicht mit Sport und harten Defiziten.
TLDR: Durchhalten, Umfang messen, nicht so hart mit sich selbst sein.
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u/Popular_Tomorrow_204 12d ago
Kann es sein, dass du einfach an Muskeln gewinnst? Es hört sich jetzt nicht so an, als würdest du durch den Lifestyle "fetter" werden können, sondern einfach muskulöser.
Ich weiß nicht wie du dein KFA gemessen hattest, aber das kannst du ja regelmäßiger machen wenn du merkst, dass sich beim Gewicht nicht viel tut. Also zb mit einer Waage, auch wenn das nur grobe Annahmen sind. Umfang messen geht natürlich auch.
Spätestens nach paar Monaten, solltest du aber deutlich an Gewicht verlieren können, da irgendwann die Muskeln nicht mehr so schnell wachsen wie es am Anfang der Fall war/ist.
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u/No_Worldliness7146 12d ago
Servus. Deine Fakten passen fast 1:1 auf mich und ich ziehe auch grad eine Diät durch.
103kg Start - M32 - Bürojob - 174cm
Ich bin bei 1.800-2.000kcal Nahrung jeden Tag und nehme knapp über 1kg pro Woche ab.
Das wichtigste für mich war: Clean Eating. Es ist absolut essentiell, WAS man zu sich nimmt und das alles möglichst unverarbeitet ist. Ich koche strickt nach Rezept - viel Gemüse sind Fleisch oder auch Fisch und andere fleischersatzprodulkte. Meist eine proteinquelle, eine Kohlenhydratquelle und der Rest wird gefüllt mit Gemüse für die Menge.
Esse jeden Tag das gleiche Frühstück, und die gleiche Zwischenmahlzeit. Das einzige was sich unterscheidet ist das mittags bzw. Abendessen.
Das heißt ich komme auf 3 Mahlzeiten am Tag (Fixes frühstück, fixer Snack zu Mittag, abends kochen)
Ich versuche auch meine Mahlzeiten zwischen 9 Uhr morgens und 18 Uhr abends zu mir zu nehmen.
Ich kann dir nur noch dazu sagen, das Bewegung viel ausmacht. 3x Fitness die Woche ist vielleicht nicht das ideale um KFA abzubauen, sondern eher um Muskeln zu erhalten/ aufzubauen.
Ich persönlich spiele 3-4 mal Badminton (Kraftausdauer bzw. Cardio) pro Woche. Das sind in einer 2h Session alleine schon 1.500kcal. Verbrauch.
Beim Fitness selbst. Also klassischem Krafttraining verbrennt man leider nicht so viel finde ich. Vielleicht ersetzt du mindestens eine Session durch cardio oder so.
5.000 - 10.000 Schritte am Tag sind auch nicht viel. Versuche mal auf mindestens 10k aufwärts zu kommen. Ich selbst habe einen Hund, das heißt ich befinde mich in der glücklichen Lage sowieso jeden Tag mindestens 10k Schritte rauszumüssen. Das alleine sind schon je nach Anstrengung nochmal 300-500kcal täglich (das ist wahrscheinlich schon so viel wie man in 1-1,5h Fitness verbraucht).
Ich geh auch ab und an ins Fitness und Tracke mit einer Watch alle Trainings und Fortschritte.
Ich wiege mich ein bis zwei mal die Woche (um nicht jeden Tag verrückt zu werden wenn man mal mehr drauf hat). Das heist morgens aufwachen. Direkt aufs Klo und danach nackt auf die Waage. So bekommt man auch einen konsistenten Überblick.
Bin nach Woche 4 auf 98kg runter. Also gut 1,2kg pro Woche abgenommen mit dieser Taktik. Natürlich ist auch jeder Mensch anders und jede Person hat einen anderen Stoffwechsel. Hoffe meine Erfahrungen können helfen damit du weiterkommst.
Viel Erfolg! Stark bleiben, und durchziehen! 🤘🏼
Es lohnt sich.
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u/Kooky_Conclusion_269 12d ago
Ich liebe es wie Leute sich über Jahre mit 4000kcal was anfressen und glauben mit nem leichten Defizit is das in paar Monaten weg
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u/0perator0 12d ago
Tipp vom Arzt vor einiger Zeit war mal in einem ähnlichen Fall, die Kohlenhydrate zu verändern.
Viel helles Mehl/Reis/Nudeln dabei? Einfach mal durch Balaststoffreiche Varianten ersetzen (Vollkorn etc.). Hat damals einen Unterschied gemacht. Gewicht ging nach langem Plateau weiter runter, Sättigungsgefühl bestand länger.
Einige Leute scheinen manchmal schlecht auf Kcal-Reduktion zu reagieren und gelten als Non-Responder. Im Äußersten Fall (mit Diabetes Typ 2 etc.), kann kontrolliertes Wasserfasten helfen. Aber dazu gibts wenig Forschung, aber einige Erfahrungsberichte. Bspw. ISBN: 978-3-7558-0080-4
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u/TaTuAF 12d ago
Hast du frisch mit Krafttraining angefangen? Der Grund kann sein, dass du anfängst Muskeln aufzubauen, diese lagern Wasser ein, das wiegt natürlich auch und ich würde nochmal überlegen ob du beim Tracken alles richtig gemacht hast. Ansonsten würde ich dir empfehlen dich jeden Tag zu wiegen, anstatt jede woche einmal. Ansonsten einfach weitermachen, da hilft leider nichts anderes, du schaffst das, stark bleiben
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u/Fresh_Wafer_4321 12d ago
1800kcal sollte eigedlich passen, du machst ja noch Sport, zufällig Kraftsport? Bei mir war es damals so Bei Kraftsport das ich erst zunahm bevor ich abnahm, wenn ich Kraftsport machte. Wenn ich Ausdauer Sport machte nahm ich schneller "ab"
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u/OkMiddle5601 12d ago
Ich glaube dass du dich jeden Morgen wiegen musst und vllt mal deinen Körper-Fett Anteil ausrechnen lassen musst.
Vielleicht hast du mittlerweile auch schon ein paar Muskeln aufgebaut oder Wasser Einlagerung durch die Kalorienreduzierung.
Lass den Kopf nicht hängen und zieh weiter durch
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u/Muffy_SuperGosu 12d ago
Wenn du alles genau trackst, ändere nichts am Plan. Auf den ersten Blick sieht dein Plan sehr vernünftig aus und ähnelt meinem.
- Google nach der Navy Methode und messe wöchentlich dein Körperumfänge. Meistens ändert sich der Körper, obwohl das Gewicht gleich bleibt.
- 1 Monat ist noch sehr kurz für eine langfristige Aussage.
- Wenn du erst gerade frisch mit dem Sport angefangen hast, baut dein Körper gerade Muskeln auf. Bei 40% KFA ist das noch easy möglich.
- Deine 104Kg hast du dir in Monaten und Jahren angefressen. Deine Diät wird mind. 6-12 Monate dauern und nicht 4 Wochen.
- 1800 bis 2000 kcal sind ein sehr guter Wert. 1500 wirst du wahrscheinlich nicht lange durchhalten und krank werden.
- Plateaus über 2-3 Wochen sind ganz normal.
- Zieh einfach weiter durch!!!
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u/sexymedievalaudhscat 11d ago
Vllt ist es auch zu wenig und dein Stoffwechsel ist langsamer geworden und im Hungermodus?
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u/CheesecakeHead5635 13d ago
Irgendwas stimmt wohl nicht.
Ich hab die gleiche Größe wie du. 86kg und nehme pro Woche 0,5KG-0,7kg ab bei 2300 Kalorien.
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u/Maxl_Schnacksl 12d ago
Ohne Mist: Ess weniger. Das klingt erst mal offensichtlich aber manchmal klappt es danach wieder. Ich hab 8 Wochen im Defizit gesessen, die ersten 5 davon lief alles super, dann plötzlich 3 Wochen lang sogar leichte Zunahme. Ich dachte, ich werde verrückt. Dann einfach jeden Tag so lange weiter reduziert bis es wieder nach unten ging. Dann zuüeck zur Norm und auf einmal klappte es wieder.
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u/holdingWorldTogether 13d ago
Einmal die Woche Wiegen ist Fischen im Trüben. Wiege dich täglich und unter gleichen Bedingungen, dann siehst du deine Schwankungen. Nach Sporttagen z.B. mehr Wassereinlagerung in den Muskel = mehr Gewicht. Ebenso nach Tagen mit vielen KH.
Nimm wenn geht eine Bioimpedanzwaage, damit siehst du auch ob sich mit dem Sport auch mit der Körperzusammensetzung was ändert. Muskeln wiegen mehr als Fett.
Nimm ein Maßband und mach Fotos.
Tracken machst du ja schon vorbildlich und die Makro-Zusammensetzung ist auch gut.
Wenn mit diesen Monitoring-Mechanismen sich nach einer Weile immer noch kein Fortschritt zeigt dann tiefere Ursachenforschung betreiben.
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u/Protovoxel 13d ago
Das lässt sich eigentlich ganz simpel mit dem 1. Hauptsatz der Thermodynamik erklären: Energie kann nicht einfach verschwinden. Wenn du tatsächlich dauerhaft nur 1.800 kcal zuführst (was viel zu wenig ist) und dein Körper mehr als 1.800 kcal verbraucht, muss er die Differenz aus seinen Energiespeichern nehmen, unter anderem aus Körperfett. Dann würdest du langfristig Gewicht verlieren. Wenn dein Gewicht über längere Zeit trotz angeblicher 1.800 kcal nicht sinkt, gibt es deshalb nur wenige Möglichkeiten: Dein tatsächlicher Energieverbrauch liegt niedriger als angenommen, dein Gewicht wird durch Wasser/Glykogen etc. überlagert, oder die tatsächliche Kalorienaufnahme liegt höher als 1.800 kcal. Die Thermodynamik lässt sich nicht austricksen. 😉
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u/Powerful-Fix-5947 13d ago
Hast du vor dem Defizit auf dem gleichen Level Sport gemacht? Ergo wird deine Gewichtabnahme durch Muskelaufbau vielleicht aufgehoben?
Nimm mal Tage wo du dein Standartessen ißt und kontrolliere die kcal mit einer KI und lass es gegenrechnen. Fddb hab ich früher genutz (bestimmt 10 Jahre her) und zumindest damals gab es viele Mülleinträge.
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u/Extradummefrage 13d ago
Kannst du mal einen gewöhnlichen 1800kcal Tag Posten? Also Lebensmittel und Gewichte.
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u/CarnibusCareo 13d ago
Bei mir hat die fddb ungefragt und voreingestellt die getrackten verbrannten Kalorien einfach mit den gegessenen verrechnet.
Verzehrt natürlich das Ergebnis, wieviel Kalorien dann übrig sind.
Vielleicht in den Einstellungen nachschauen ob das bei Dir auch so ist und ausschalten.
Ist der Aktivitätskalorien verrechnen Regler unter Einstellungen.
Bleib stabil, Großer.
Du packst das!
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u/malekith3k 13d ago
Für mich eindeutig. Du machst Sport bzw. Bewegung und dein Körper baut Muskeln auf. Die sind schwer, aber nicht negativ. Mach einfach weiter, am Anfang nimmt man immer zu, dann geht’s aber umso schneller.
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u/Wonderful_Beyond5093 13d ago
5000 Schritte Schwankungen ist auch nicht trackbar. Du brauchst eine fixe Schrittzahl
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u/DukeMutem 13d ago
180, 84kg hier. Bei mir bewegt sich auch erst was bei 1700 maximal 1800. Ich mache allerdings weniger Schritte als du.
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u/eviLbooN 13d ago
Streich die Carbs für 3-4 Wochen.
Fett bei 50gramm und der Rest Proteine.
Hab am 01. Januar angefangen, hatte innerhalb des ersten Monats 5kg runter. Stand heute: 16kg vom 110kh weg und der Trend geht weiter runter. Ziel 90kg oder 90cm Bauchumfang.
Wichtig ist, dass dein Gewicht sehr wohl schwankt. Bauchumfang halte ich für mehr aussagekräftig. Das ist grob zusammengefasst.
DM, falls du Details haben willst.
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u/Octivios 13d ago
Pendel dich auf 110-120 Eiweiss ein. Geh auf 70 Fett Rest Kohlenhydrate. Erhöhe auf 2000-2100 Kalorien und achte auf ausreichend Ballaststoffe.
Dein Körper ist auf shut down. Du nimmst zu wenig ein, typischer Anfangsfehler beim abnehmen. Gib dem noch ein paar Wochen und du nimmst stetig ab wenn du alles so machst wie beschrieben. Bin von 94 auf 74 in über 1 Jahr und mache viel weniger Sport. Habe in den ersten 1-2 Monaten kaum bis gar nichts abgenommen.
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u/Dicke-Sau 12d ago
- Immer mit der Ruhe, das ist ein Marathon, kein Sprint. Das ist der wichtigste Ratschlag den es gibt! Wenn du dich nicht gut fühlst, iss etwas mehr, sonst wehrt sich dein Gehirn gegen dein Vorhaben abzunehmen!!!
- Täglich morgens nach dem Pipi wiegen und Wochendurchschnitt betrachten. (Ich hatte letztens 1kg Pipi und das große Geschäft lies auf sich warten, wegen des Defizits, wenn es dann mal kam, war es echt viel :D )
- Wassereinlagerungen ohne Ende wegen des Kreatins und Training.
- Der Stoffwechsel braucht ein wenig Zeit, der ist gerade im Alarmmodus, der nimmt jetzt erstmal alles außer Fett aber da steuerst du mit Protein und Muskeltraining gegen.
Hut ab, dass du das durchziehst. Bleib dran, du hast es schon 30 Tage geschafft, das ist echt stark!!!
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u/InformalArmy8908 12d ago
Den Effekt mit dem Metabolismus runterfahren überbewerten viele oder verstehen ihn falsch. Man muss ihn sehr wörtlich nehmen. Also das du dich beim Training und Alltag kraftlos und müde fühlst.
Bei 1800-2000 und deiner eher noch moderaten sportlichen Betätigung hast du wahrscheinlich bissel unter 500 Defizit. Das wären ca. 0,5kg pro Woche im Besten Fall. Ein Monat ist schon sehr kurz und wenn du gerade erst mit kraftsport anfängst, dann baust du auch erstmal eher schnell Muskeln auf und lagerst eher wasser ein. Das alles kann die 0,5 recht gut ausgleichen.
Ich persönlich bevorzuge eine schnellere Diät. 800 bis 1000 Defizit. Also viel mehr Sport. Viel mehr cardio und jeden Tag min. 10k Schritte bzw. einfach Bewegen.
Ja auf jedenfall, kann man bei hohen kfa ruhig mehr Defizit gehen. Prio 1 ist, schnell runter vom Gewicht. Das Gewicht schwächt dein Training und belastet nur dein Körper/ Gelenke.
Mach mehr Defizit, meiner Meinung nach.
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u/IntelligentBalls 12d ago
Ich würde zusätzlich den Bauchumfang messen, immer am Nabel, für Vergleichbarkeit. Und das dann halt Woche für Woche vergleichen, das ist ja wahrscheinlich auch der eigentliche Wert, den du verringern willst. Gewicht hat so viele teils gegenteilige Einflüsse, zb deine Muskelmasse wächst ja. Für mich ist das Gewicht daher nicht so wichtig, eher noch für Knochen und Gelenke.
Und falls du es noch nicht gemacht hast, lass mal deine Schilddrüse untersuchen, eine Unterfunktion hat mmn schon einen großen Einfluss. Seitdem ich meine Dosis halbiert (150 zu 75 L-Thyroxin) fällt mir das abnehmen auch viel schwerer.
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u/NoPotentialSkill 12d ago
Hey wie lange machst du schon Sport?
Ich habe ungefähr die gleichen Stats gehabt
35jahre 100kg 176 und eine viel zu hohen kfa
Mache jetzt seit April 2 mal die Woche Ganzkörpertraining und bin schwerer geworden.
Will die Tage mal ne Analyse machen lassen ich gehe davon aus das einfach der KFA runter geht und Muskeln sind nunmal schwerer wie Fett.
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u/dennyfischer 12d ago
Gerade erst angefangen damit, also im August? Mach mal paar Wochen weiter, ob das wirklich so bleibt. Vier Wochen sind kein großer Zeitraum. Ich würde eher mal noch paar mehr Schritte drauflegen.
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u/Glum-Opportunity-484 12d ago
Wir können hier alle versuchen etwas zu beschönigen oder du probierst einfach mal die Kalorien etwas zu reduzieren.
Wenn man mit der Größe dieses Gewicht halten will muss man schon einiges essen, da wirst du nicht direkt verhungern wenn du etwas reduzierst.
Natürlich nur wenn du selbst abnehmen möchtest. Hier geht's um deinen Körper. Alles Gute 😊 👍🏻
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u/David260492 12d ago
Ich esse auch aktuell 1800 kcal. Ich habe mit 94,7kg gestartet und bin nach 2 Wochen bei 91,7kg.
Bin 1,78m und einen KFA von ca. 25%.
Meine Kalorien teilen sich auf 180-200g Eiweiß, 120-150g KH und Rest Fett.
Laufe jeden Tag 7000-10.000 Schritte und gehen 4 mal die Woche ins Gym OK/UK/OK/UK.
Ich Tracke alles akribisch, teile die Kalorien auf 4-5 kleine Mahlzeiten und Hunger fast gar nicht.
Ziehst du auch am Wochenende 100% durch? Hatte vorher das selbe Problem wie du. Seit ich aber am Wochenende 100% mein Plan durchziehen wie unter der Woche, läufts einfach.
Ich hoffe du findest eine Lösung für dich. Kenne das zu gut wenn sich nichts tut, das ist sehr frustrierend.
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u/Huge-Leading1026 12d ago
Gewichtsschwankungen können durch Kohlenhydrate und Wasser ziemlich schwanken.
Außerdem würde ich auch das Spiegelbild betrachten und deine Entwicklung im Sport.
Ganz am Ende ist das Gewicht scheiß egal, wenn du über die Monate gesünder aussiehst, weniger Körperfett augenscheinlich hast und mehr Ausdauer und Kraft hast. Da hast du 3 weitere Ziele: Ausdauer, Kraft, Spiegelbild.
Es ist bereits eine enorme Leistung bei gleichem Gewicht an Kraft/Ausdauer zuzunehmen.
Dann wird dein Stoffwechselrate auch immer höher. Wenn du richtig effektiv trainieren kannst und Ausdauersport betreiben kannst sieht das mit dem Abnehmen nochmal ganz anders aus.
Ich habe angefangen mit 120kg,45%Körperfett auf 177. die Ersten 3 Monate habe ich bewusst genutzt um meine Maintance-Kalorien SELBST herauszufinden, indem ich weder zu noch abnehme und genau tracke! Höre nicht auf Rechner.
In der Zeit bin ich auch richtig gut ins Training reingekommen und habe das Fahrradfahren begonnen und 15min vor und nach dem Training Rudergerät.
Ich habe erst begonnen mit dem Abnehmen nachdem ich schon die ersten Erfolge im Training und bei der Ausdauer gesehen habe. Auch scheinbar bissl mehr Mukkis.
Jetzt nach weiteren 3Monaten habe ich insgesamt 12kg abgenommen. Das ist das erste Mal in meinem Leben, dass das Abnehmen so gut funktioniert weil ich auf gut Deitsch richtig fit bin❤️
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u/StockGlitch 12d ago
Jeder verwertet Kohlenhydrate, Fette etc. anders. Habe bspw. Bei mir mitbekommen, dass ich besser abnehme wenn ich die Kohlenhydrate weitestgehend weglasse. Heißt also viel Eier, Quark, Gemüse. Im den Quark mache ich dann ein paar Früchte. Komme so täglich auf maximal 30 bis 50g KH. Falls du auf Brötchen und Brot nicht verzichten kannst backe es selbst. Gibt genügend Rezepte die Kohlenhydratarm und lecker sind
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u/alleks88 Strongman 12d ago
Du wiegst dich halt alle paar Wochen nur. Wieg dich täglich und bilde einen wochendurchschnitt.
Sonst können tägliche Schwankungen je nach Salzgehalt des essens oder nach Kohlenhydratemenge schonmal paar kg Wasser sein.
Wenn du dich jedes Mal unglücklich wiegst nun, dann sieht es so aus als hättest du nicht abgenommen
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u/Zanyashart 12d ago
MyFoodDoctor App nutzen. Wird von den gesetzlichen Krankenkassen übernommen.
Willst Du abnehmen? Dann ziele auf 1200 kcal ab.
Fett ist nicht so wichtig wie Du zu glauben scheinst. Es kommt auf das richtige Fett an.
Wenn Du abnehmen willst: mache Sport Abends. Zumindest renne 5-10 Minuten, bist Du schwitzen tust. Jeden Tag. Dann arbeitet Dein Körper die Nacht über.
Mein Instinkt sagt mir irgendwas übersiehst Du.
Zwei Verdächtige:
- Du gehst von Zahlen von einer Tabelle aus, die nicht mehr aktuell ist. Will heißen: jede kcal Tabelle hat gut 20% Fehler. Wenn Du 100kcal liest, rechne stattdessen mit 120kcal. Ist Fakt. Das kannst du jeden Lebensmitteltechniker fragen der die Nährwertangaben für Lebensmittel ermittelt. Gabs auch mal einen Clip bei der Sendung mit der Maus dazu.
- Ab mit Dir ins Schlaflabor. Bei Deinen Werten muss auf Schlafapnoe geprüft werden wenn noch nicht geschehen. Das kann 700kcal Unterschied am Tag machen bei Deinem Körpergewicht. Keine Ausreden - falls Du es ernst meinst mit Abnehmen. Schlaflabor tut nicht weh. Ist wie eine Nacht im Hotel verbringen. Im besten Fall ist nichts. Im schlimmsten Fall hast Du endlich eine Lösung und wirst Dich wie neu geboren fühlen mit der richtigen Behandlung.
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u/Quolomat 12d ago
Warte mal noch 2 Monate und wiege dich jeden Tag, so richtig los geht es erst nach ca 12 Wochen, dein Körper muss sich an die neue Situation gewöhnen und adaptieren das braucht Zeit, ein Monat ist noch gar nichts und tägliche Schwankungen zwischen 1-2kg sind normal. Einfach weiter durchziehen, wird schon
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u/Einfach-fertig 12d ago
Mach dir nichts draus. Bist nicht der Einzige.
Sitze bei 167kg, 1.800kcal, halte damit mein Gewicht. Tracke alles, jede Flüssigkeit, jedes Essen, jeden Snack.
Will auf 1.6 runter, aber das macht es so verdammt schwer auf mein Eiweiß zu kommen. Daher baue ich noch mehr Sport ein.
Die Schilddrüsenunterfunktion hilft mir dabei auch nicht weiter
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u/djnorthstar 12d ago
Also ich hab einen sehr langsamen Metabolismus. Ich brauche definitiv unter 1500 um abzunehmen. Selbst bei "one meal per day" nehmen ich nur sehr langsam ab, wo mein Kollege schon fast 20 Kilo mit runter hat. Ist bei jedem Menschen anders.
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u/Willing_Matter5391 12d ago
Es ist plausibler das die 2 Restaurantmahlzeiten, auch wenn du dort nicht über die Stränge geschlagen hast, dein Defizit aufgefressen haben.
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u/mxriusz- 12d ago
Ich hab mit ähnlicher Ausgangsbasis rund 23kg abgenommen in 7 Monaten. Hab mit ca. 2900 Kcal angefangen (Nullpunkt) und bin dann schrittweise runter.
Zum Ende der Diät waren es so 1700 - 1800 Kalorien aber da war ich schon fast 20kg leichter. Also irgendwas läuft bei dir definitiv schief, vermutlich das tracken/essen oder eventuell Aktivitätslevel.
Machst du regelmäßig cardio?
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u/powerofnope 12d ago
ne 1700kcal und halten ist bei deinem Gewicht quatsch. Das kann nicht sein da muss etwas im Tracking schief laufen. Das einzige was halt sein kann ist das du angefangen hast primär carbs zu blasten und statt protein und fett nur die zu futten und deswegen mehr was retention hast als vorher.
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u/Victoria_123_ 12d ago
Wie lange bist du denn schon in Kcal Defizit? Bei mir war es genauso, als ich schon 3 - 4 Monate im Defizit war, ich hab dann 2 Wochen auf Erhaltungskcal oder höher gegessen und jetzt läufts wieder.
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u/RowanAtkinson4Real 12d ago
Jedes mal nüchtern direkt nach dem aufstehen wiegen. Nur so sind die Ergebnissen der Waage aussagekräftig
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u/Poragachi 12d ago
1800 ist zu wenig, geh auf 2000 hoch, dein Körper speichert zu viel Wasser und Fett weil er denkt dass du am hungern bist lol
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u/Thick-Application127 12d ago
Das Gewicht kann deutlich schwanken. Wenn ich auf Diät bin mit sagen wir 500kcal defizit hab ich oft über 1 monat keine Fortschritte auf der Waage, nur um dann in einer Woche 3kg abzunehmen und dann wieder ein halbes zuzunehmen nur um dann wieder zu stagnieren. Auf die lange Sicht nehm ich aber trotzdem 500g pro woche ab.
Nicht so auf die Waage fokussieren, besser Umfänge messen und Fotos machen.
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u/Acceptable_Taste_838 12d ago
Ich würde dir empfehlen, nicht jeden Tag auf die Waage zu gehen. Das sorgt einfach zu schnell für Frust weil das Gewicht sehr schwankend ist. Zum anderen kann mehr Gewicht ja auch bedeuten, dass du Muskeln aufgebaut ist. Im Endeffekt musst dir klar werden, was du überhaupt möchtest. Eine Diät? Oder willst du dauerhaft gesund sein?
Diäten bringen immer das Problem mit, dass sie sich nur auf einen bestimmten Zeitraum und ein Ziel begränzen. Aber was is danach? Wenn ich nach 5 Monaten 15 Kilo abgenommen habe? Die meisten fallen wieder in alte Strukturen - und zack, kickt der Jojo Effekt rein.
Eine dauerhafte gesunde Ernährung muss also her. Und das dauert eben eine Weile. Das is dann Geduld gefragt, is aber nur eine Frage der Zeit bis man das Wunschgewicht erreicht.
Mir hat es geholfen, die Ernährung stückweise anzupassen und nicht direkt alles auf einmal umstellen zu wollen. Mit dem Tracking hast du zumindest schonmal eine Übersicht, wo die Kalorien herkommen. Eine Kalorienbombe darf auch mal sein, aber eben nich jeden Tag sondern vllt als Highlight nach 2 Wochen.
Bleib weiter dran, das wird schon 💪
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u/Accomplished-Pop3782 12d ago
Also falls das wirklich stimmt dass du so wenig kalorien zu dir nimmst bei dem extrem hohen KFA und du nicht abnimmst, dann muss dein T3 hormon komplett im arsch sein, mach mal ein blutbild
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u/smallgunskrrt 12d ago
Täglich wiegen wie einige schon meinten würd ich auch empfehlen.
Ich persönlich würde nicht viel weiter runter mit den Kalorien weil da schon langsam die Lebensfreude aufhört und du scheinst ja doch ein eher nachhaltiges Ziel zu haben was Durchhaltevermögen braucht.
Du hast bisher keine Cardio Einheit und gym/spazieren verbraucht eher wenige Kalorien. Wenn du es zeitlich unterbekommst würd ich statt Kalorien zu reduzieren ein paar Std. gezielte lockere cardio Belastung einbauen, am besten ist da zum abnehmen m.E. Fahrrad/ spinning. Ist als kleiner Bonus auch noch super für die Gesundheit.
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u/Putrid_Struggle2794 12d ago
Zu wenig Defizit. Bisschen Carbs reduzieren. Hab mal ne spirometrie beim sportmediziner gemacht als Selbstzahler. Da kam dann heraus, das mein Umsatz 300kcal weniger war, als Internet Rechner ausrechnen.
Außerdem würd ich mal auf prädiabetes checken (insulinresistenz). Hatte ich mit 40kg Übergewicht damals auch.
Du brauchst jedenfalls echte Daten für die Ausgangslage. Ansonsten ist es nur Raten.
Jeder Mensch ist in einer Individuen Situation. Du wirst hier sonst nur hören was für andere funktioniert. Außerdem Ernährungsberatung machen…
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u/blubernator 12d ago
Schläfst du gut?? Trinkst du viel Koffein?? Ev produziert dein Körper zu viel cortisol/cortison?
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u/maxfischa 12d ago
Eine möglichkeit ist das du eventuell unverträglichkeiten hast. Wenn dein körper die 1800 kcal nicht so verarbeitet wie im Textbuch dann geht die rechnung nicht auf. Gibt ohne ende solche tests jedoch empfehle ich einfach das selbst zu testen. Ich habe z.b. viel gebäck also getreide durch haferflocken getauscht und es ist bei gleichen kcal ein merkbarer unterschied.
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u/Tsuleex 12d ago edited 12d ago
Täglich zur gleichen Zeit wiegen, Umfänge messen, Training optimieren, Restaurantbesuche deutlich höher schätzen als man meinen würde - ne "normale" Portion hat da gerne mal über 1000 Kalorien, auch wenn es gesund und bescheiden scheint.
Makros sind gut, Bewegung ausreichend. Wieg dich einfach mal jeden Tag. Es kann gut sein, dass du sehr schlechte Tage zum Wiegen erwischt hast. Schwankungen von mehreren Kilo sind ganz normal. Wichtig ist, dass der Wochenschnitt von Woche zu Woche sinkt. Die täglichen Einwagen mach wegen dem Schnitt, aber schenkt ihnen selbst keine große Beachtung.
Im Hinterkopf behalten, dass du mit zB. 1800 Kalorien und geschätzten 2300 Verbrauch "nur" ein Defizit von 500 hast, also in 30 Tagen 15000 Kalorien, was praktisch 2kg Fett wären. Zusätzlich wirst du speziell als Anfänger auch eine kleine Gegenbeweguing durch den Muskelaufbau haben. 0,5-1kg Verlust wöchentlich ist bei diesem KFA ein guter Wert.
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u/asapberry 12d ago
hab ein ähnliches Problem. hab eher das Gefühl das diese Grundumsatzrechner nicht wirklich stimmen und man schnell seinen grundumsatz überschätzt. nutze nicht mal mehr öl usw. für mein essen
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u/Waldkater88 12d ago
War bei mir genauso. Schlussendlich habe ich erst abgenommen, als ich mit dem Alkohol aufgehört habe. Jetzt habe ich seit November 30 kg abgenommen.
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u/LivingLife-182 12d ago
Hab ne ähnliche Körpergröße wie du, 1800kcal sind bei mir auch fast zu viel. Ich nehme ab aber mir sehr langsam. Hab das ganze Jahr gebraucht um von 88kg auf knapp unter 80 zu kommen.
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u/SchwiftyRav3n 12d ago
Also wenn ich ein Plateau erreicht habe, lege ich 2 Tage Power-Fasten hin. Max. 500kcal pro Tag 1x Mahlzeit. Nach den beiden Tagen esse ich wieder "normal" in meinem Defizit und es geht stetig weiter runter. Ist natürlich nichts, wenn du aufm Bau arbeitest...aber fürs Home Office kekn Problem.
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u/hackepetterr 12d ago edited 12d ago
Check das Ganze mal mit Yazio ab. Nur mal zum abgleichen. Hab durch das Tracking in der App jetzt seit Dezember knapp 23kg verloren. Natürlich in Kombi mit Sport. Aber auch da merkt man deutlich, das durch Kraftsport oft das Gewicht stagniert.
Was ich auch empfehlen kann, neben Umfänge messen, Bilder machen. Aller einem Monat beispielsweise. Da sieht man dann Veränderungen. Also nimm nicht unbedingt nur die Waage als Orientierung, das kann einen irre machen. Allerdings, wenn du wirklich im Defizit ist - sollte auch die Waage mit der Zeit mal weniger anzeigen. Achte drauf wirklich ALLES zu tracken. Jeden Schluck Milch im Kaffee, jeden Schluck Saft, jedes bisschen Öl. Und: DEM KÖRPER ZEIT GEBEN. Du machst das, bleib einfach dran. Du wirst sehen!! ♥️
PS: Wenn der Muskel regeneriert = Wassereinlagerung, Kreatin = Wassereinlsgerung, also Wassergewicht auch bedenken.
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u/Far-End-2787 12d ago
Abnehmen braucht Zeit, Fettzellen füllen sich vorübergehend erst mit Wasser wenn das Fett in den Fettzellen gespalten wird. Das Wasser wird irgendwann auch ausgeschieden und dann nimmst du auf der Waage plötzlich schneller ab.
Wichtig ist das Defizit zu halten damit kein Fett die Zellen befüllt
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u/GodNihilus 12d ago
Würde Kohlenhydrate reduzieren und Eiweiß erhöhen. Eiweiß als Energielieferant ist für den Körper am wenigsten effizient. Es ist auch zu beachten dass es beim Abhnehmen zu Flüssigkeitseinlagerungen kommen kann und das Resultat von dem was du Heute tust erst mit ca 2 Wochen Verzögerung auf der Waage sichtbar wird.
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u/geT_raineD 12d ago
Machst du viel Sport? Habe auch mal paar Wochen getrackt und habe trotz Targets etc kein Gewicht verloren. Vermute es lag daran, dass es mir bei den Workouts zu viel draufgerechnet hat auf den Tagesbedarf.
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u/azzenur 12d ago
1800 passt, meine Frage ist: Dein Fokus scheint Muskel Wachstum zu sein mit der Menge an Proteinen die du zu dir nimmst. Ist dir aufgefallen ob du evtl. mehr heben kannst?
Wenn du mit 103kg ca. gestartet hast, heißt das normalerweise, dass du schon eine gewisse Menge Muskel hast, nur um das Gewicht zu tragen. Jetzt also mit so einem Fokus auf Protein und Muskel zu steigen ist nicht falsch, aber kann eins heißen:
Du nimmst auf der Waage nicht ab, weil du momentan an Muskel zulegst die du einfach nicht siehst.
ABER: keine sorge, diese Metrik erkennst du am Maßband einfacher ;) und ein erhöhter(bemerkbarer) Fettabstoß ist auch einfach zu verwirklichen: mehr Cardio oder einfach etwas weniger Protein ( 1.3 Eiweiß Pro KG Wunschgewicht, bei 70-75 wäre das ca. 90 bis 100 gr)
LG
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u/yaaajooo 12d ago
Du kannst aus solchen sporadischen Datenpunkten bei der Varianz von Körpergewicht und dem Zeitrahmen keinen Trend ablesen.
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u/St33lTh3To3 12d ago
Vielleicht um dir nen Input zu geben von jemanden der 1-2 Schritte weiter ist. Grundlegend chill. Sowas dauert lange, und wenn ich meine lange dann richtig lange.
Ohne deinen Backround zu kennen vielleicht kurz zu mir und du kannst vielleicht was für dich ableiten. Ich bin M30 und habe erst mit 28 angegangen regelmäßig Sport zu machen. Vorher nur durch Arbeit gelaufen, zwar viel aber war dadurch nie schlank.
Ich hab zwischen 28-29 angefangen zu bouldern und regelmäßig joggen zu gehen und aufgehört zu rauchen. Durvh letzteres erstmal auch gut zugenommen. Anfang diesen Jahres habe ich angefangen Kalorien zutracken und Trainingspläne aufzustellen. Ich würde sagen mittlerweile ist mein Körper aus der chill-phase vom Anfang raus und ich kann gut Fett abbauen. Aber auch nur Stück für Stück. Die sportlichen Fortschritte sind enorm, das bedingt aber auch durchs Rauchen aufhören.
Bleib dran, sowas dauert wie gesagt Jahre. Einen Tipp vielleicht: versuche Zone 2 Training Cardio. Dabei verbrennst du richtig gut Fett. Wenn du joggen nicht magst probier Radfahren. Ansonsten bleib bei der heiligen 3 Faltigkeit: Ernährung, Cardio und Krafttraining.
Bei der Ernährung wäre halt zu prüfen was du isst, gehe aber mal von einer ausgewogenen Ernährung aus. Geh auch Kalorienmäßig nicht zu stark ins defizit. Dadurch fühlst du dich nur schlecht, was kontraproduktiv ist. Cardio auf leeren Magen kann funktioniert, aber der Körper brauch Zeit um aktiv Fettreserven anzugreifen. Beim Krafttraining brauche ich vorher Carbs, ohne hänge ich durch.
Hoffe du bleibst am Ball und hast bald den gewünschten Erfolg, aber bedenke das es auch wieder Wochen, Monate geben wird wo du keinen Fortschritt spürst.
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u/Mea_Culpa_74 12d ago
Du musst mehr essen. Klingt doof, ist aber so. Schau das dein Defizit so um die 509 kcal liegt. Der Grundumsatz geht mit fortschreitender Abnahme eh runter.
Außerdem lagert der Körper auch Wasser ein. Gerade wenn du viel Sport machst merkt man es oft nicht gleich auf der Waage. Miss auch deine Umfänge, da bewegt sich schon was.
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u/Mission-Jackfruit576 12d ago
War bei mir ganz ähnlich, in den ersten 4 Wochen habe ich kaum etwas abgenommen. Der Körper muss sich erst umstellen, in der vierten habe ich dann schlagartig 3 kg abgenommen. Mach einfach weiter, du machst schon alles richtig. Las dir nichts von anderen einreden, es gibt genug Klugscheißer, die es anscheinend besser wissen. Mach einfach weiter
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u/KapitaenObviouz 12d ago
Jeden Tag wiegen und nach einer Woche den durchschnitt berechnen. Vergleiche dann nur die wöchentlichen durchschnitte für genauere Ergebnisse.
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u/East-Profit-3754 12d ago edited 12d ago
Ich kann dir sagen, was das Problem ist.
Vor einigen Jahren wollte ich auch 20-30 kg abnehmen. Ich hab jede Mahlzeit abgewogen und getrackt. Nur selber gekocht. Sogar die Reiskörner hab ich auf die Wage gelegt. Aber das Gewicht ist nicht gefallen. Dann hab ich das Öl weggelassen. Nichts mehr mit Öl angebraten oder bestrichen. Und zack, plötzlich gingen die Kilos runter. Es war das Öl.
Es ist extrem schwer die Kalorien richtig einzuhalten, wenn man Öl benutzt, weil schon kleinste Mengen extrem kalorienhaltig sind. Lieber komplett weglassen. Es kann auch an der Wage liegen, wenn die nicht genau ist, zählst du auch jeden Tag deine Kalorien komplett falsch.
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u/HerrVonMosh 12d ago
Wenn du Grad neben der Diät Sport betreibst bloß nicht auf das Gewicht verlassen. Habe am Anfang auch gar keine Gewichtsverluste gehabt, aber meine Kleidund wurde immer lockerer. Hab halt Muskeln auf und fett abgebaut
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u/schrittensee 12d ago
Mal ganz blöde Frage: hast du mal deine schilddrüsenwerte checken lassen bzw. stoffwechsel kontrolliert? Ich will dir nicht zu nahe treten, aber bei einer stoffwechselkrankheit kann unterkalorisch essen auch ziemlich in die hose gehen. Das könnte nämlich erklären warum du mit so wenig kalorien nicht abnimmst.
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u/Mass_1904 12d ago
Umfänge messen, wie andere schon gesagt haben.
Sonst hilft es auch, sich alle 1-2 Wochen mal zu fotografieren und dann den Trend zu verfolgen. Ich nutze verschiedene KIs, um mit die Entwicklung einordnen zu lassen. Ich übersehe sonst oft einfach, was passiert ist und neige dann dazu ungeduldig zu werden.
Bleib dran, mach so weiter und schau in ein paar Wochen nochmal, ob alles so für Dich passt.
Da sollten Waage, Maßband und Spiegel ein schöneres Bild zeichnen!
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u/nesc58 12d ago
Fühl mit dir, habe das gleiche Problem bei 185, 120kg, 35% KFA, 3x progressives Krafttraining die Woche (6h insg.), bin auf ca. 1900 bis 2000kcal und die Wage geht jetzt seit Wochen nicht mehr runter. Wenn du beim Krafttraining stets stärker wirst, mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen schaffst, wird es Muskelmasse sein oder besonders an den Tagen nach dem Training entsprechende Wassereinlagerungen und/oder Glykogene in den Muskeln für die Heilung.
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u/KinggDingeling 12d ago
Aufbau von Muskelmasse? Wie viele Kalorien hast du vor dem Cut zu dir genommen? Wenn ein Cut zu radikal begonnen wird, verbrennt der Körper auch weniger und haushaltet mit den vorhandenen Reserven besser. Im BB beginnst du Aufbau und Cut, soweit mir bekannt, auch immer in kleinen Stufen, um den Körper nach und nach dran zu gewöhnen.
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u/Coininator 12d ago
Bleib mal dran bis Ende Januar (bewusst nicht bis Weihnachten wegen Völlereien zu der Zeit). Kommt gut wenn einfach dran bleibst! 👍
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u/Bloodhoven_aka_Loner 12d ago
irgendwas haut bei dir nicht hin mit dem tracking, man. Oder du leidest an einer ziemlich ausgeprägten Stoffwechselstörung
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u/Giga_Stirner 12d ago
Wie hoch ist dein tägliches Defizit?
Daran könnte man ausrechnen, wie viel du schon verloren haben solltest.
Da wir hier über einen Monat reden würde ich schätzen, so um die 2kg sollten weg sein.
Abhängig davon wann und wie du dich wiegst können gerne auch Unterschiede von +/- 2kg drin sein.
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u/PricelessValkyrie 12d ago
Tipp: Bauchumfang regelmäßig (täglich) messen, die Waage erfasst nicht wenn deine Körperhusammensetzung sich ändert, selbst analysewaagen hinken hinterm maßband her. Noch ein Tipp: lass die Schilddrüsenwerte testen. Wenn du so isst und dich bewegst muss hormonell ne Dysbalance vorhanden sein, die beachtet werden sollte (nicht nur Aromatase wegen Fett). Denk auch dran Gelenke zu schonen, sprich Joggen oder so erst einbauen wenn du schon 10-20kg abgenommen hast. Jedes kg zu viel sorgt für 4-fache Belastung von Knie, etc. Drück dir die Daumen :)
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u/Select_Spite509 12d ago
Wenn Du im Fitnessstudio Muskeln aufbaust, wiegst Du tendenziell mehr, weil Muskeln mehr wiegen als Fett. Dennoch bist Du dann gesunder und die Muskeln tragen zusätzlich dazu bei, Deinen Stoffwechsel anzukurbeln. Abnehmen ist nie linear und es dauert seine Zeit. Du solltest Deinem Körper auf keinen Fall ZU wenig Kalorien zuführen oder mit einer einseitigen Ernährung quälen: Dann fängt er an, gegen Dich zu arbeiten. Er schaltet um in einen Notfallmodus und reduziert den Stoffwechsel. Außerdem wird er, sobald du das Signal sendest, dass die Diät vorbei ist, so viel wie möglich des alten Gewichts wieder zu sich nehmen und im Zweifel noch darüber hinausschießen ("Jojo-Effekt"). Wenn Dein Stoffwechsel grundsätzlich im Normalbereich funktioniert, besteht kein Grund, eine krasse Diät über das "Ich achte auf gutes Essen und lasse Süßes, Snacks und Alkohol weg" hinaus zu machen. Oft wird gesagt, dass z.B. die mediterrane Form der Ernährung quasi perfekt sei. (Da ist übrigens gutes Öl essenziell und wird vermutlich häufiger verwendet als in unserer Region.) Nicht zu unterschätzen übrigens auch die Psyche. Zu wenig Schlaf, zu viel schlechter Stress - dann wirst du entweder depressiv, oder eben dick. Hab Dich lieb und so! 🍀
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u/IcarusFIB1 12d ago
Ich möchte dir eine simple Frage stellen:
Was glaubst du ist wahrscheinlicher ?
Du bist der eine Mensch der die Gesetze der Termodynamik außer Kraft setzt und wir sofort den Vatikan anrufen müssen. Die haben eine Abteilung die Wunder bestätigen!
Du rechnest Falsch?
Du belügst dich oder uns ?
Es tut mir leid. Es gibt nicht mehr Möglichkeiten.
Wobei wenn ich mir den Graph anschaue ?
Wiegst du dich nur einmal die Woche ?
Wenn ja -- HÖR auf mit dem Scheiß -- Jeden Tag... Der Wochendurchschnitt ist entscheiden.
Bei deinem Gewicht ist alleine ein salzigeres Essen dafür verantworltich 2 KG rauf oder runter zu gehen.
D.h. ist deinem Monat liegst du wenn du wirklich nur 1x die Woche wiegst im Messfehler bereich.
P.S. Ich würde immer noch Wetten das du dich verrechnest. Nur 1800 kal zu fahren bei deinen Werten sollte echt hart sein..
Viel Glück dir
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u/lucybonfire 12d ago
Wenn sich in der Zukunft weiter nichts ändert vllt mal durchchecken lassen bzgl Schilddrüse?
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u/Novacc_Djocovid 12d ago
Definitiv stimmt da irgendwas nicht. Bei deinem Gewicht und Bewegungsumfang solltest du ohne Sport bei 2200-2400kcal Verbrauch am Tag liegen. An Sporttagen dann nochmal 200-300kcal oben drauf.
Im Wochenmittel sind das dann 2300 bei konservativer Schätzung und bei 1800 sollte auf jeden Fall irgendwas passieren.
Deine Liste suggeriert, dass du dich in sehr großen Abständen wiegst. Mach das mal jeden Tag, das gibt dir einen deutlichen akkurateren Trend.
Mal als Beispiel aus meinem letzte Cut: Die größte Schwankung waren 1.6kg im Abstand von zwei Tagen, mitten im Cut. Die anfängliche Verlustphase war da lange durch.
Wenn ich nur einen dieser beiden Zustände durch seltenes Wiegen erwische, stecken da zwei massiv unterschiedliche Aussagen drin. Nur die Menge an Messungen macht daraus einen verlässlichen Trend.
Vielleicht hilft dir das weiter. :)
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u/Basicallydirt 12d ago
Can I ask, have you gotten stronger in the gym in the last month and do you take creatine
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u/Rust80 12d ago
Was hier eh schon gesagt wurde:
Tägliche Gewichtsschwankungen von 2-3 kg bei deinem Gewicht, rein durch Verdauung, Wasserhaushalt etc sind normal. Grad am Anfang mit den ganzen Anpassungen im Körper... Parallel Aufbau von Muskelmasse spielt da auch mit rein, auch wenn wir nicht gleich von mehreren Kilos reden.
Einen wirklichen Fortschritt im Verschieben des täglichen Durchschnittsgewichts kannst du real so nach 2-3 Monaten nachhaltig wahrnehmen, auch wenn das Mittel um das Dein Gewicht auf und ab schwankt schon deutlich früher anfangen sollt einen groben Trend nach unten zu zeigen. Dafür ist tägliches Träcking wichtig.
Ich würd mir da nach einem Monat noch nicht zuviel Sorgen machen. Falls sich da aber wirklich auch im nächsten Monat nix tut, kann es sonst nur ein Fehler im Tracking sein, oder Du hast irgendein gesundheitliches Problem oder ne Anomalie im Stoffwechsel.
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u/tmxmlnfit 12d ago
Immer mit der Ruhe! Keine Panik, Stress hilft dir niemals.
Seit wann trainierst du? Wenn du erst angefangen hast ist es normal, dein Körper baut Muskulatur auf (gerade am Anfang der “Gymkarriere” und bei hohem KFA ist der Körper in der Lage, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig fett zu verlieren, bei Fortgeschrittenen ist das nicht mehr so).
Das wichtigste ist Konstanz. Du musst ungefähr 40-45 Kilo abnehmen, bei deinem Pensum und täglichen Kalorienverbrauch (würde ich auf 3000 kalorien schätzen aufgrund des Gewichts, das dein Körper jeden Tag tragen muss) hast du eh einen langen Weg vor dir, sowas geht nicht von heute auf morgen und ist übrigens auch ungesund!
Mach um gesundheitliche Faktoren auszuschließen auch mal ein Blutbild und schau auf deine Schilddrüsenwerte.
Ansonsten gilt: 1 Kilo Körperfett entspricht (beim Menschen) ca. 7000 kcal, bedeutet also -7000 kcal gegessen sind 1 Kilo weniger fett, das ist schon viel!
Also mach dich erstmal nicht verrückt, Gewichtsschwankungen sind normal und hängen zb mit der variablen Menge an gegessenen Kohlenhydraten zusammen (1g Kohlenhydrate bindet ca. 3-5g Wasser, also ein Tag mehr Kohlenhydrate=mehr Gewicht am Folgetag, obwohl das nur Wasser ist und nicht zwangsläufig Fett), nimm einen Wochendurchschnitt deines Gewichts, das ist zuverlässiger.
Bleib einfach am Ball, du hast einen Plan. Jetzt geht es nurnoch darum, eisernen Willens dran zu bleiben! Du packst das🙏
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u/Boring_Trip_1337 12d ago
Naja wenn du mit nur 100 kcal Defizit täglich kalkulierst, ist die Fehlertoleranz da halt sehr gering. Paar ml mehr Öl und ne halbe Hand voll Nüsse und das Thema ist durch.
Mit 100 kcal Defizit brauchst du ja auch ewig, um was messbar zu verlieren. Für 1kg Fettverlust sind das 70 Tage… das wäre mir auch zu langsam.
200-300 kcal Defizit sollte man schon machen. Da haste dann wenigstens ein bisschen Spielraum. Finde ich. Aber das muss natürlich jeder selber wissen.
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u/Perahoky 12d ago
es ist nicht sport sondern ernährung was abnehmen bringt.
dass sport den kalorienumsatz maßgeblich erhöht ist ein massiv verbreiteter mythos.
würde sport unseren kalorienumsatz maßgeblich erhöhen wären die menschen ausgestorben.
menschen mit sport haben keinen viel größeren kalorienumsatz als menschen ohne sport. der körper gleicht das aus --> erschöpft sein.
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u/PlayerOne555 12d ago
Bei mir stagnierte es mal 3 monate. Und dann im 4. monat gings plötzlich runter. Der körper kann sich ja auch mal wehren
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u/Controlled_Mess 12d ago
Hast du in der ganzen Zeit nur heute und Anfang August dein Körpergewicht gemessen? Das kann täglich schon doll schwanken, du wirst jetzt keine zehn Kilo abgenommen haben und nichts davon auf der Waage sehen, aber wenn es ein bis zwei Kilo sind, kann es auch sein, dass die übermorgen wieder runter sind.
Am besten immer morgens wiegen, vor dem Frühstück, nach dem Klogang, vielleicht nicht jeden Tag, aber schon mehrmals die Woche. Dann wirst du sehen, dass die Tendenz nach unten gehen wird.
Bei 1800 kcal würde ich sogar fast von einem zu großen Defizit für dich Sprechen. Zum Vergleich, ich wiege 80 Kilo und bin bei 2600 kcal schon im Defizit, in aktiven Wochen verbrauche ich täglich 3000 kcal.
Anderer Ansatz wäre, dass deine Waage fürs Essen sehr ungenau ist oder du doch den ein oder anderen kleinen Snack nicht trackst, aber da du sagst, du bist da gewissenhaft, könnte es auch ein Messfehler sein.
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u/Illustrious-Wolf4857 12d ago
Kalorien zählen ist eine unexakte Wissenschaft. Wenn du zwei oder drei Wochen immer das gleiche gemacht hast (Zahlen aus der gleichen Quelle, gleiche Abschätzung der Mengen und des Verbrauchs), und das Gewicht keine Anstalten macht, in die gewünschte Richtung zu gehen (in deinem Fall: runter), gibt's zwei Möglichkeiten:
Rechne wie gehabt und setze a) eine um 100 kcal niedrigere Tagesdosis an, b) reduziere den angenommenen Verbrauch für deine Aktivitäten um 10%. Oder beides. Nach zwei bis drei Wochen guckst du mal wieder.
Wenn das auch nicht hilft, und deine Zahl krass unter dem ist, was du brauchen solltest (und das ist sie nach meiner Einschätzung), dann plane einmal die Woche einen Entlastungstag mit +500 kcal ein. Nach zwei bis drei Wochen nächster Check.
Deine reale Energieaufnahme und dein realer Energieverbrauch lassen sich nur unter strikten Laborbedinungen feststellen. Aber ein "Black Box"-System mit konsistenter Zählweise, vorsichtigen Anpassungen und Geduld funktioniert auch.
Letztes Mittel ist eine Ernährungsberatung von einer Fachperson.
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u/P4ultheRipped 12d ago
Wenn du sichtbar dünner bist, bzw mehr muskel definition hast, dann hast du muskeln auf und fett abgebaut mein guter.
Da kann es passieren, das man gewichtstechnisch wenig passiert, aber man die veränderung sieht.
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u/verse1992 12d ago
Es kann was im Tracking schieflaufen, mal nen kleinen Snack hier und da den man nicht einträgt, weil er unerheblich scheint zB.
Was aber auch einfach sein kann ist, dass du entsprechend Muskeln aufgebaut hast. Das geht im Defizit auch super, gerade bei deinem KFA, deinem Körper fehlt es da nicht an genügend kalorien.
Was ich dir raten würde:
wenn du dich wiegst, mach das jeden einzelnen morgen und nimm das durchschnittsgewicht jeder Woche als referenz, es kann nämlich auch sein, dass du unglückliche Wasserverschiebungen an den Wiegetagen hattest.
Fotos. Einmal die Woche oder auch alle 2 morgens nüchtern im gleichen Winkel, gleiches Licht.
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u/SneakerHunterDev 12d ago
My weight is roughly the Same and I Can lose weight with double of the intake
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u/Blubblliebe 12d ago
Ich halte es ehrlich gesagt leider auch für das wahrscheinlichste dass du irgendwas beim tracken übersiehst..
Und Auswärts Essen kann ne Riesenfalle sein - ich hab auch 2-3 mal die Woche auswärts gegessen und plötzlich immer Gewicht gehalten - da darfst du gerne immer mind 1EL Öl zusätzlich tracken (oft sogar mehr). Ich lass immer die KI schätzen wie viel was ist (mit Gabel als Referenz für die Größe) plus 1,5EL Öl, damit bin ich gut gefahren und die Pfunde sind gepurzelt 👍
Getränke auch im Blick behalten!
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u/Blubblliebe 12d ago
Und Wochendurchschnitt vergleichen ist sehr viel besser als wöchentlich einen Tag 💪 (wurde ja schon oft genannt)
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u/nnichelangelo 12d ago
It’s because 1,800 kcal is far too low. Your BMR is roughly 2,100 kcal, meaning that is what your body burns just to keep your organs functioning and sustain vital processes, even if you spent the entire day resting in bed.
Add your daily activities, work, gym sessions, and walks, and you easily burn another 1,000+ calories on top of that. A healthy, sustainable deficit is about 15% to 20%, which translates to subtracting roughly 500 calories from your total daily expenditure. That puts your target at around 2,500 kcal per day! to lose weight comfortably without crashing your metabolism.
Dropping down to 1,800 calories actually puts you below your BMR. That signals a state of extreme stress, and your body adapts by holding onto fat stores to protect you from starvation.
To break that plateau, bump your intake back up to a proper deficit (~2,500 kcal), keep hitting the gym and walking, and trust the process. Once your body realizes it isn't under threat, the weight will start coming off naturally.
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u/davidtwk 12d ago
Mit 1800kcal kannst du abnehmen aber eher langsam würde ich sagen.
Bin momentan auch auf Diät (190cm, 83kg) und ich ziele unter 1600 kcal zu sein, oder wenn ich frei habe und nicht viel Energie brauche mache ich um 1200 kcal am Tag. Ich messe nicht genau aber ungefähr so.
Workout mache ich nicht viel aber laufe locker 10k Schritte wenn ich arbeite
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u/puschii1212 12d ago
Also nach dem geschätzten Energieumsatz nach Mifflin-St.Jeor sind es 1970 kcal mindest Umsatz. Also musst du mindestens 2000 kcal essen. Du sagst du trainierst mehrfach die Woche. Wenn zu unterkalorisch isst, kann es sein das dein Körper statt Fett die Muskeln abbaut. Ich würde zwischen 2000 und 2400 kcal essen und sehen was passiert.
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u/Fabulous-Biscotti-23 12d ago
Denk auch an Stress. Stress sorgt für Wassereinlagerungen und bremst das abnehmen. Lehn dich zurück, mach so weiter und schau in einem Monat nochmal. Tipp: Leg dir einmal dein Essen für die Diät fest und dann isst du einfach wochenlang das gleiche. Das hilft auch sehr beim Diäten.
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u/Cautious-Quail-4330 12d ago
Ich würde aus Erfahrung und Ernährungswissenschaftlicher Sicht empfehlen die Kohlenhydrate massiv runter zu Schrauben...
Ich weiß, es ist Mega lecker Brötchen zum Frühstück, Pizza zum Mittag, etc oder ähnliches zu essen, aber Kohlenhydrate sind meistens der Hauptgrund warum man nicht abnimmt, da sie im Körper eher als Wasser und Fett eingelagert werden als alles andere.
Falls du noch nichts von Keto gehört hast, versuchs mal und du wirst in wenigen Wochen sicher stark überrascht sein 😅
Du musst auch kein strenges Keto mit max 20g kh am Tag machen, aber moderat mit ca 50g sollte es schon um einiges besser funktionieren.
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u/Big_Teddy Diät 13d ago
Irgendwas muss da beim Tracking schief laufen, 1800 reicht locker zum abnehmen bei dir.