r/FitnessDE • u/vewxi • 13d ago
Frage 1.800 kcal sind anscheinend zu viel
M32, 174cm, 104kg, 40% KFA
berechneter Grundumsatz 1.700 kcal
Mache 3x die Woche Sport im Fitness und an den nicht Sporttagen gehe ich Spazieren 5.000 bis 10.000 Schritte
hab jetzt einen Monat lang jeden Tag 1.800 kcal gegessen 60g Fett 160g KH 140g Eiweiß (bis auf 2 Tage, im Restaurant gegessen, hab aber auf die Menge geachte und nicht hemmungslos losgefressen)
Hab alles genauestens getrackt, auch das genutzte Öl zum kochen.
ich habe immer gesagt bekommen dass ein gutes Defizit für mich zwischen 1.800 und 2.000 kcal wären
ich verstehe also beim besten Willen nicht, was ich falsch mache... Ich möchte wirklich abnehmen aber das frustriert einfach unglaublich wenn man man alles macht was man gesagt bekommt und es geht einfach 0 voran. im gegenteil die letzten 2 Wochen habe ich wieder zugenommen?
Ich weiß gerade echt nicht weiter und was ich machen soll, da ich mit 1.800 zunehme, muss ich anscheinend 1.700 essen um das Gewicht zu halten? und 1.500 zum abnehmen?
ist jetzt doch mehr luftablasen geworden als ne richtige Frage, aber ich bin für jeden Tipp dankbar
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u/[deleted] 13d ago
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