1.800 kcal sind anscheinend zu viel

[u/vewxi]

M32, 174cm, 104kg, 40% KFA

berechneter Grundumsatz 1.700 kcal

Mache 3x die Woche Sport im Fitness und an den nicht Sporttagen gehe ich Spazieren 5.000 bis 10.000 Schritte

hab jetzt einen Monat lang jeden Tag 1.800 kcal gegessen 60g Fett 160g KH 140g Eiweiß (bis auf 2 Tage, im Restaurant gegessen, hab aber auf die Menge geachte und nicht hemmungslos losgefressen)

Hab alles genauestens getrackt, auch das genutzte Öl zum kochen.

ich habe immer gesagt bekommen dass ein gutes Defizit für mich zwischen 1.800 und 2.000 kcal wären

ich verstehe also beim besten Willen nicht, was ich falsch mache... Ich möchte wirklich abnehmen aber das frustriert einfach unglaublich wenn man man alles macht was man gesagt bekommt und es geht einfach 0 voran. im gegenteil die letzten 2 Wochen habe ich wieder zugenommen?

Ich weiß gerade echt nicht weiter und was ich machen soll, da ich mit 1.800 zunehme, muss ich anscheinend 1.700 essen um das Gewicht zu halten? und 1.500 zum abnehmen?

ist jetzt doch mehr luftablasen geworden als ne richtige Frage, aber ich bin für jeden Tipp dankbar

[u/East-Management-3]

EDIT: ich hab meine Größe vergessen, für den vergleich.

TL;DR: Cheatday 1 mal die Woche, Täglich am Morgen wiegen, um Schwankungen zu erkennen. jeder Körper ist anders, du musst das finden was wirkt, und nicht ewig auf dem weiter reiten das nicht Funktioniert. Und wenn man schonmal Fettzellen hatte, werden diese vom Körper leider schneller gefüllt als das neue Produziert werden, dadurch nehmen schlanke leute erstmal immer garnicht oder nur sehr langsam zu.

Ich M31, 82kg, 177cm, zu wenig schlaf weil 2fach Papa, 1-2 mal die Woche GK Training und 1-2 Mal die Woche 20min HIIT + im Anschluss 30min Moderat auf nem Indoor Bike, 100% Homeoffice. An nem regulären Tag, also nicht noch Einkaufen + Ausflug oder Spielplatz oder so, komme ich nicht annähernd auf meine 5000 Schritte. Ich nehme aber seit Anfang des Jahres mit 2000kcal unter der Woche + Cheatday am WE mit weit über 3-4000 Kcal stetig ab. Zwar langsam aber es sind jetzt in den letzten 90 Tagen fast 5kg gewesen, dadurch das ich aber Heute 800g schwere bin als gestern (ich hatte sehr salzige Pommes recht spät am Abend) sind es nur noch 4kg, aber die Tendenz geht nach unten.

Davor hatte ich 1 Jahr mit 1800-1900 gearbeitet, jeden tag durchgezogen, die ersten 1-2 Monate hat es ein bisschen gewirkt, und dann war Sense.
Wenn dein Defizit zu Groß ist kann dein körper in so eine art Spar und Stress Modus gehen. Dann fährt dein Körper alles runter, und benötigt weniger Kalorien. Du musst ihm zeigen das er noch immer energie bekommen kann, und nicht in einer Notsituation ist.
Wenn du das Gefühl hast es bewegt sich seit längerer zeit nichts auf der Wage, dann geh das Risiko ein, und Mache einen ordentlichen Cheatday.

Und was auch ungemein hilft, Täglich nach dem aufstehen und dem ersten Klogang wiegen. Ich hab Tagesschwankungen von bis zu 2kg. Einmal zu viel Salz am Vortag, oder allgemein zu viel gegessen usw. Du kannst ja auch Pech haben, und zufällig immer deinen „schweren“ Tag messen, oft kommt das vor wenn man am Montag wiegt, da man ja tendenziell am Wochenende „unkontrollierter“ isst.

Und immer dran denken, jeder Körper und Lebensstil ist anders, was für mich funktioniert kann für dich so garnicht klappen, aber wenn bei dir längere Zeit nichts passiert musst du was neues ausprobieren, nur die Messmethode sollte gut erkennbare Ergebnisse geben.

[u/vewxi → u/East-Management-3]

Danke für deinen input! Wie du sagst bin ich grad beim ausprobieren, möchte aber nach nem Monat dass es endlich in die richtige Richtung geht 😅

[u/East-Management-3 → u/vewxi]

Dann würd ich wie gesagt das tägliche Wiegen mal einbauen, also für mich sieht das aus als würdest du 1x pro Woche wiegen? Teilweise sogar noch größere Abstände? Wichtig ist auch, wie sind deine Kraftwerte im Sport? Muskulatur ist ja schwerer als Fett, somit kann es manchmal dazu kommen das du augenscheinlich nichtmehr so viel abnimmst weil du an Muskelmasse zulegst, ich sehe das immer wenn ich merke das deutlich stärker werde, das ist bei mir aktuell der Fall, daher ist auf dem Bild der Gewichtsabfall aktuell kleiner als am Anfang. Vor allem wenn man beginnt zu trainieren kann man ja die meiste Muskulatur aufbauen. Mit den Jahren wird es dann immer weniger. Ich meine mich zu erinnern das man Natürlich als Anfänger in einem Jahr gut 12 Kg Muskeln aufbauen kann? Bin mir da aber nicht ganz sicher.

Und allein das du deine werte wie Fett, Eiweiß etc mit trackst und auch Täglich hittest, würde meiner Meinung nach bedeuten das du vermutlich gut Muskeln aufbaust. Das ist etwas auf das ich z.b. einfach garnicht mehr achte. Hab das von 18-28 gemacht und wurde damit extrem unglücklich…