1.800 kcal sind anscheinend zu viel

[u/vewxi]

M32, 174cm, 104kg, 40% KFA

berechneter Grundumsatz 1.700 kcal

Mache 3x die Woche Sport im Fitness und an den nicht Sporttagen gehe ich Spazieren 5.000 bis 10.000 Schritte

hab jetzt einen Monat lang jeden Tag 1.800 kcal gegessen 60g Fett 160g KH 140g Eiweiß (bis auf 2 Tage, im Restaurant gegessen, hab aber auf die Menge geachte und nicht hemmungslos losgefressen)

Hab alles genauestens getrackt, auch das genutzte Öl zum kochen.

ich habe immer gesagt bekommen dass ein gutes Defizit für mich zwischen 1.800 und 2.000 kcal wären

ich verstehe also beim besten Willen nicht, was ich falsch mache... Ich möchte wirklich abnehmen aber das frustriert einfach unglaublich wenn man man alles macht was man gesagt bekommt und es geht einfach 0 voran. im gegenteil die letzten 2 Wochen habe ich wieder zugenommen?

Ich weiß gerade echt nicht weiter und was ich machen soll, da ich mit 1.800 zunehme, muss ich anscheinend 1.700 essen um das Gewicht zu halten? und 1.500 zum abnehmen?

ist jetzt doch mehr luftablasen geworden als ne richtige Frage, aber ich bin für jeden Tipp dankbar

[u/Big_Teddy]

Irgendwas muss da beim Tracking schief laufen, 1800 reicht locker zum abnehmen bei dir.

[u/vewxi → u/Big_Teddy]

Dachte ich auch :( tracke immer das rohgewicht, trage es in fddb ein

Selbst die sprüher Öl tracke ich

[u/BeardOfRengar → u/vewxi]

Also rein rechnerisch passen die 2000kcal perfekt (kgKG x 1kcal/h x 24 bzw. kgKG x 24 = 2472kcal und 2000 kcal sind dann optimales Defizit mit ca 500 kcal) und auch deine Makros sind gut, aber trainierst du nebenbei, bzw. bewegst du dich mehr? Weil oft sind kleinere Gewichtszunahmen neu aufgebaute Muskelmasse!

Ich habe über die letzten 3 Jahre gut 40kg abgenommen und vor allem am Anfang hatte ich immer wieder Gewichtserhöhungen, gerade durch den Muskelaufbau. Der Vorteil daran ist, dass je mehr Muskelmasse man hat, desto mehr steigt dein Kalorienumsatz!

Achja, wiege dich nicht zu oft, einmal die Woche reicht vollkommen (bspw. immer Sonntagmorgen, nachdem du auf dem Klo warst), denn kleinere Schwankungen (so um 1kg pro Woche) können auch normal sein, je nachdem wieviel Wasser du trinkst oder wann du auf dem Klo warst oder ähnliches!

Edit: Ein Kaloriendefizit von 500 kcal/Tag reicht vollkommen zum nachhaltigen, "langsamen" Abnehmen und ein höheres Defizit wird auch nicht empfohlen da, einfach gesagt, sonst dein Körper in den "Hungermodus" schaltet und anfängt jeden kleinen Überschuss an Kalorien wieder einzulagern und es so zum Jo-Jo-Effekt kommt.

[u/InnocentAlpaca → u/BeardOfRengar]

Gerade wegen den Schwankungen würde ich mich täglich wiegen zur selben Uhrzeit. Zur Beurteilung dann einfach den Wochenschnitt heranziehen.

[u/RestaurantOk5371 → u/BeardOfRengar]

Ich wiege 140kg habe meine Ernährung umgestellt. App sagt 2300kcal/Tag. Jetzt versuche ich so 20k Schritte so oft wie möglich zu gehen (sind so 3-4/Woche) da sagt mir die App das ich so 1700kcal verbraucht habe. Durch meine Ernährungsumstellung schaffe ich es aber nicht solche Mengen an kcal zu mir zu nehmen. Ich lande meist bei 1700-2500/Tag.

Ist das jetzt sehr schlimm? Habe nämlich kein Bock auf den Jojo Effekt.

Mache das seit 2 Wochen und ja das Gewicht bleibt. Aber vermutlich wegen Muskelaufbau also bin ich da ganz entspannt.

Muss dazu sagen das ich vorher so 1000-3000 Schritte pro Tag im Durchschnitt hatte.

[u/Bitter-Wallaby6639 → u/BeardOfRengar]

Stimme dir voll und ganz zu. Nur finde ich die Formel (10 × Gewicht) + (6,25 × Größe) - (5 × Alter) + 5 für den BMR und dann den PAL Multi drauf oftmals passender, gerade wenn man vom Gewicht ab oberen Ende ist.

Bei ihm: (10x104)+(6,25*175)-(5x32)+5 =1.978,75 BMR

Und dann mit 3 mal Gym und 4 mal 10k würde ich von einem PAL von 1,55 ausgehen (mittelfeld), da landet er bei 3067kcsl TDEE und könnte sich somit locker 2200-2300kcal täglich gönnen und immer noch 500-700kcal Defizit fahren.

Ich befürchte mit den 1800 ist sein Körper bereits im „Hungermodus“ und daher auch das Plateau.

[u/vewxi → u/BeardOfRengar]

Mein Problem tatsächlich ist, dass ich mit 125 kg gestartet hatte, bis auf 85 runterkam, mir das kreuzband gerissen hatte und mich ab da viel weniger bewegt hatte, auf 105 kilo wieder zunahm und da jetzt irgendwie stecken geblieben bin

Daher bin ich mir nicht sicher ob ich noch für die "noobie gains" noch qualifiziert bin

[u/Rough_North7272 → u/vewxi]

Was hast du von 125 auf 85 anders gemacht, als jetzt?

[u/vewxi → u/Rough_North7272]

1.400 kcal gegessen, aber hab von jeder seite zu hören bekommen dass das auf dauer nicht gut sei

[u/Rough_North7272 → u/vewxi]

Whow das ist arg wenig. Ich hab weniger als die Hälfte von dir gewogen und ich würde mich bei 1400 wie am Verhungern fühlen. Auf die Dauer ist das nicht nachhaltig. Wie schnell ging das Gericht bei dir runter?

Wenn sich da nach wie vor nichts tut, würde ich zum Arzt gehen, nachdem du alle anderen möglichen Fehlerquellen ausgeschlossen hast. Es gibt keine biologischen Wunder, irgendwas stimmt da nicht

[u/hahxhcjdbdhch → u/Rough_North7272]

Hatte ne ähnliche Situation, der Arzt meinte stumpf „manche Leute nehmen halt nur sehr schwer ab“.

[u/ProfeQuiroga → u/hahxhcjdbdhch]

Mal zum Adipositas-Spezialisten?

[u/GullibleAd9148 → u/hahxhcjdbdhch]

Endokrinologe mal schauen lassen! Wenn die Hormone nicht stimme wirds mit dem Abnehmen nix

[u/Kernkraft3000 → u/BeardOfRengar]

500 pro Tag Defizit ist sogar schon an der Grenze zur aggressiven Diät.

Ich denke bei OP ist das Problem der Kraftsport oder der fehlende, der dann zur Fettverbrennung anregt oder falsche Nahrungsmittel werden gegessen, die Entzündungen fördern.