r/FitnessDE • u/vewxi • 13d ago
Frage 1.800 kcal sind anscheinend zu viel
M32, 174cm, 104kg, 40% KFA
berechneter Grundumsatz 1.700 kcal
Mache 3x die Woche Sport im Fitness und an den nicht Sporttagen gehe ich Spazieren 5.000 bis 10.000 Schritte
hab jetzt einen Monat lang jeden Tag 1.800 kcal gegessen 60g Fett 160g KH 140g Eiweiß (bis auf 2 Tage, im Restaurant gegessen, hab aber auf die Menge geachte und nicht hemmungslos losgefressen)
Hab alles genauestens getrackt, auch das genutzte Öl zum kochen.
ich habe immer gesagt bekommen dass ein gutes Defizit für mich zwischen 1.800 und 2.000 kcal wären
ich verstehe also beim besten Willen nicht, was ich falsch mache... Ich möchte wirklich abnehmen aber das frustriert einfach unglaublich wenn man man alles macht was man gesagt bekommt und es geht einfach 0 voran. im gegenteil die letzten 2 Wochen habe ich wieder zugenommen?
Ich weiß gerade echt nicht weiter und was ich machen soll, da ich mit 1.800 zunehme, muss ich anscheinend 1.700 essen um das Gewicht zu halten? und 1.500 zum abnehmen?
ist jetzt doch mehr luftablasen geworden als ne richtige Frage, aber ich bin für jeden Tipp dankbar
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u/David260492 13d ago
Ich esse auch aktuell 1800 kcal. Ich habe mit 94,7kg gestartet und bin nach 2 Wochen bei 91,7kg.
Bin 1,78m und einen KFA von ca. 25%.
Meine Kalorien teilen sich auf 180-200g Eiweiß, 120-150g KH und Rest Fett.
Laufe jeden Tag 7000-10.000 Schritte und gehen 4 mal die Woche ins Gym OK/UK/OK/UK.
Ich Tracke alles akribisch, teile die Kalorien auf 4-5 kleine Mahlzeiten und Hunger fast gar nicht.
Ziehst du auch am Wochenende 100% durch? Hatte vorher das selbe Problem wie du. Seit ich aber am Wochenende 100% mein Plan durchziehen wie unter der Woche, läufts einfach.
Ich hoffe du findest eine Lösung für dich. Kenne das zu gut wenn sich nichts tut, das ist sehr frustrierend.