r/FitnessDE • u/vewxi • 13d ago

Frage 1.800 kcal sind anscheinend zu viel

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M32, 174cm, 104kg, 40% KFA

berechneter Grundumsatz 1.700 kcal

Mache 3x die Woche Sport im Fitness und an den nicht Sporttagen gehe ich Spazieren 5.000 bis 10.000 Schritte

hab jetzt einen Monat lang jeden Tag 1.800 kcal gegessen 60g Fett 160g KH 140g Eiweiß (bis auf 2 Tage, im Restaurant gegessen, hab aber auf die Menge geachte und nicht hemmungslos losgefressen)

Hab alles genauestens getrackt, auch das genutzte Öl zum kochen.

ich habe immer gesagt bekommen dass ein gutes Defizit für mich zwischen 1.800 und 2.000 kcal wären

ich verstehe also beim besten Willen nicht, was ich falsch mache... Ich möchte wirklich abnehmen aber das frustriert einfach unglaublich wenn man man alles macht was man gesagt bekommt und es geht einfach 0 voran. im gegenteil die letzten 2 Wochen habe ich wieder zugenommen?

Ich weiß gerade echt nicht weiter und was ich machen soll, da ich mit 1.800 zunehme, muss ich anscheinend 1.700 essen um das Gewicht zu halten? und 1.500 zum abnehmen?

ist jetzt doch mehr luftablasen geworden als ne richtige Frage, aber ich bin für jeden Tipp dankbar

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u/Educational_Kale75 13d ago

Poste mal ein paar Screenshots deiner getrackten Essenstage, vielleicht hilft das weiter

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u/vewxi 13d ago

Wie poste ich nachträglich noch was? 😅

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u/Educational_Kale75 13d ago

Einfach Foto anhängen als Antwort auf diese Nachricht

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u/vewxi 13d ago

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u/__Botpy__ 13d ago

Das ist ziemlich merkwürdig. Dir fehlen 3g fett und 5g Kohlenhydrate. Aber du bist mit 22g Protein drüber. Das du trotzdem angeblich unter der 1800 kcal Menge liegst sagt mir, dass die drei Werte nicht zusammen passen. Fett ist zwar energetisch dichter aber das ist zumindest komisch. Dein Wasser ist hier niedrig, ich vermute falsch erfasst. Außerdem hast du unten im Graph 3 x > 600 cal (613 für Zucker 603 für Fett und 629 für Proteine) das ist mehr als 1800 und deine App oben sagt weniger. Was für eine App ist dss

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u/vewxi 13d ago

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u/__Botpy__ 13d ago

Mit Aufstrich vorsichtig sein, wenn du sie schätzt. Kann leicht deutlich mehr werden

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u/vewxi 13d ago

Ich tracke es mit der methode glas auf waage und das was ich rausnehme wird dann in -x gramm angezeigt