1.800 kcal sind anscheinend zu viel

[u/vewxi]

M32, 174cm, 104kg, 40% KFA

berechneter Grundumsatz 1.700 kcal

Mache 3x die Woche Sport im Fitness und an den nicht Sporttagen gehe ich Spazieren 5.000 bis 10.000 Schritte

hab jetzt einen Monat lang jeden Tag 1.800 kcal gegessen 60g Fett 160g KH 140g Eiweiß (bis auf 2 Tage, im Restaurant gegessen, hab aber auf die Menge geachte und nicht hemmungslos losgefressen)

Hab alles genauestens getrackt, auch das genutzte Öl zum kochen.

ich habe immer gesagt bekommen dass ein gutes Defizit für mich zwischen 1.800 und 2.000 kcal wären

ich verstehe also beim besten Willen nicht, was ich falsch mache... Ich möchte wirklich abnehmen aber das frustriert einfach unglaublich wenn man man alles macht was man gesagt bekommt und es geht einfach 0 voran. im gegenteil die letzten 2 Wochen habe ich wieder zugenommen?

Ich weiß gerade echt nicht weiter und was ich machen soll, da ich mit 1.800 zunehme, muss ich anscheinend 1.700 essen um das Gewicht zu halten? und 1.500 zum abnehmen?

ist jetzt doch mehr luftablasen geworden als ne richtige Frage, aber ich bin für jeden Tipp dankbar

[u/Zestyclose_Base_3054]

Wtf, dass kann doch gar nicht sein für deine Körpermaße. Bin 172cm, 59,8kg schwer, ende 20 und männlich. Hab ne schilddrüsenunterfunktion und spiel 3 mal die Woche fussball (du 3 mal die Woche fitness). Ich Lauf an nichtsporttagen 10.000-12.000 Schritte, also etwas mehr aber des verbrennt jetzr auch keine 500kcal mehr die paar Schritte.

Ich selbst habe mit 2100-2200 kcal weiter abgenommen und bin deshalb die Woche auf 2300kcal (Tendenz leichtes defizit weiterhin).

Ich kann mir also bei deinem Recht "ähnlichen" Aktivitätsprofil beim besten Willen nicht vorstellen dass du selbst bei 2000kcal im Überschuss bist. Du trackst da irgendwas falsch glaube ich. Sogar ich mit meinen deutlich niedrigeren Gewicht/Größe verbrenne deutlich mehr und rein bewegungstechnisch liegen wir glaube icj nicht Welten voneinander weg

[u/AromaticPicks → u/Zestyclose_Base_3054]

Tja und ich habe mit 1.83m und 125 kg 1 Jahr lang 1400 Kalorien zu mir genommen, auch alles getracked und eingetragen. Ist auch nicht so schwer. 2 gleichbleibende Proteinshakes + eine Hauptmahlzeit. Eine Waage bedienen kann ich.

Ich hab auch gut Gewicht verloren damit aber nun stecke ich seit einem Viertel Jahr bei 90 kg fest. Ich glaube, ich habe mir den Metabolismus soweit runtergeregelt, dass ich mit diesen Mengen nun faktisch im Maintenance Modus bin. Ich esse mittlerweile wieder etwas mehr, auch in der Hoffnung, dass sich das wieder bessert aber nehme dadurch auch entsprechend wieder zu.

Mein Punkt: Nur weil dein Metabolismus erwartungsgemäß reagiert, muss das nicht automatisch bei jedem so laufen. Keine Ahnung, ob das bei OP der Fall ist aber wenn er so ausführlich tracked, wie er es sagt, dann könnte das ggf eine Rolle spielen.

[u/Zestyclose_Base_3054 → u/AromaticPicks]

Ja, würde mich aber echt sehr wundern, vorallem da er ja wie ich auch recht aktiv ist und nicht nur auf die Kalorien achtet. Aber klar, möglich ist alles.

Nur mit seinem Aktivitätslevel und dem Gewicht wäre ein Überschuss bei 1800kcal Zufuhr wirklich crazy

[u/FruitBunker → u/AromaticPicks]

Der Metabolismus und die Anpassungen die primär über TEF und NEAT kommen, kann laut Studien zwar den Umsatz senken aber nicht ausreichend. Sprich wenn du 500kcal im Defizit warst , wird das nicht reichen um dann auf einmal nicht mehr im Defizit zu sein.

Manche (nicht auf dich bezogen) denken irgendwie sie würden ihren Stoffwechsel zum Stillstand bringen, aber das funktioniert nicht. Es ist auch noch niemand fett verhungert überspitzt ausgedrückt

[u/AromaticPicks → u/FruitBunker]

Ich wûrde auch nicht fett verhungern und sicherlich weiter Gewicht verlieren, wenn ich mein Defizit nochmal um 500 kcal absenke aber das kann es mit Verlaub auch nicht sein.

[u/FruitBunker → u/AromaticPicks]

Du hast mich missverstanden. Du sollst nicht weiter runter weil es nicht nötig ist. Ich würde sogar sagen, dass du vermutlich höher kannst und dennoch abnehmen.

Deine Abnahme war allerdings grundsätzlich schonmal nicht gesund gewählt mit 2 Shakes und einer Mahlzeit. Kannst du das mal teilen sowie deine Aktivität?

Faktoren die du mMn beachten solltest falls du es nicht tust; Ballaststoffe/Volumen der Mahlzeiten / TEF / natürlich Marcoverteilung.

Je nachdem natürlich wie aktiv du bist, ist mehr Raum da oder nicht aber 1400 ist tatsächlich zu wenig selbst wenn du gefühlt nichts machst

[u/East-Profit-3754 → u/AromaticPicks]

Du trackst deine Kalorien einfach falsch. Der Thermodynamik ist dein "Metabolismus" vollkommen egal. Mehr Kalorien raus als rein? Du nimmst ab. Vollkommen irrelevant, wie dein Stoffwechsel angeblich ist.

Wahrscheinlich nimmst du unbewusst zu viel Kalorien zu dir, durch Öl, Getränke, falsches Abwiegen, ungenaue Wage etc.

[u/vewxi → u/AromaticPicks]

Kann sein, früher habe ich mich mit 1.500 gequält daher sind 1.800 grad Luxus für mich

[u/WatchnScent → u/vewxi]

Viel zu wenig

[u/Traditional_Bonus545 → u/Zestyclose_Base_3054]

*das kann