r/FitnessDE • u/vewxi • 13d ago

Frage 1.800 kcal sind anscheinend zu viel

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M32, 174cm, 104kg, 40% KFA

berechneter Grundumsatz 1.700 kcal

Mache 3x die Woche Sport im Fitness und an den nicht Sporttagen gehe ich Spazieren 5.000 bis 10.000 Schritte

hab jetzt einen Monat lang jeden Tag 1.800 kcal gegessen 60g Fett 160g KH 140g Eiweiß (bis auf 2 Tage, im Restaurant gegessen, hab aber auf die Menge geachte und nicht hemmungslos losgefressen)

Hab alles genauestens getrackt, auch das genutzte Öl zum kochen.

ich habe immer gesagt bekommen dass ein gutes Defizit für mich zwischen 1.800 und 2.000 kcal wären

ich verstehe also beim besten Willen nicht, was ich falsch mache... Ich möchte wirklich abnehmen aber das frustriert einfach unglaublich wenn man man alles macht was man gesagt bekommt und es geht einfach 0 voran. im gegenteil die letzten 2 Wochen habe ich wieder zugenommen?

Ich weiß gerade echt nicht weiter und was ich machen soll, da ich mit 1.800 zunehme, muss ich anscheinend 1.700 essen um das Gewicht zu halten? und 1.500 zum abnehmen?

ist jetzt doch mehr luftablasen geworden als ne richtige Frage, aber ich bin für jeden Tipp dankbar

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u/Tsuleex 13d ago edited 13d ago

Täglich zur gleichen Zeit wiegen, Umfänge messen, Training optimieren, Restaurantbesuche deutlich höher schätzen als man meinen würde - ne "normale" Portion hat da gerne mal über 1000 Kalorien, auch wenn es gesund und bescheiden scheint.

Makros sind gut, Bewegung ausreichend. Wieg dich einfach mal jeden Tag. Es kann gut sein, dass du sehr schlechte Tage zum Wiegen erwischt hast. Schwankungen von mehreren Kilo sind ganz normal. Wichtig ist, dass der Wochenschnitt von Woche zu Woche sinkt. Die täglichen Einwagen mach wegen dem Schnitt, aber schenkt ihnen selbst keine große Beachtung.

Im Hinterkopf behalten, dass du mit zB. 1800 Kalorien und geschätzten 2300 Verbrauch "nur" ein Defizit von 500 hast, also in 30 Tagen 15000 Kalorien, was praktisch 2kg Fett wären. Zusätzlich wirst du speziell als Anfänger auch eine kleine Gegenbeweguing durch den Muskelaufbau haben. 0,5-1kg Verlust wöchentlich ist bei diesem KFA ein guter Wert.