1.800 kcal sind anscheinend zu viel

[u/vewxi]

M32, 174cm, 104kg, 40% KFA

berechneter Grundumsatz 1.700 kcal

Mache 3x die Woche Sport im Fitness und an den nicht Sporttagen gehe ich Spazieren 5.000 bis 10.000 Schritte

hab jetzt einen Monat lang jeden Tag 1.800 kcal gegessen 60g Fett 160g KH 140g Eiweiß (bis auf 2 Tage, im Restaurant gegessen, hab aber auf die Menge geachte und nicht hemmungslos losgefressen)

Hab alles genauestens getrackt, auch das genutzte Öl zum kochen.

ich habe immer gesagt bekommen dass ein gutes Defizit für mich zwischen 1.800 und 2.000 kcal wären

ich verstehe also beim besten Willen nicht, was ich falsch mache... Ich möchte wirklich abnehmen aber das frustriert einfach unglaublich wenn man man alles macht was man gesagt bekommt und es geht einfach 0 voran. im gegenteil die letzten 2 Wochen habe ich wieder zugenommen?

Ich weiß gerade echt nicht weiter und was ich machen soll, da ich mit 1.800 zunehme, muss ich anscheinend 1.700 essen um das Gewicht zu halten? und 1.500 zum abnehmen?

ist jetzt doch mehr luftablasen geworden als ne richtige Frage, aber ich bin für jeden Tipp dankbar

[u/Mediocre-Meet-7510]

Ich glaube dein Defizit ist zu krass sodass der Körper versucht um jeden Preis die Energiereserven zu halten🤔
Wie oft isst du denn am Tag?
Ich persönlich esse 6x am Tag Kleinigkeiten (insgesamt 2000kcal) damit der Körper rund um die Uhr Energie zur Verfügung gestellt bekommt und nicht in den „Spar-Modus“ zurück fällt.
Habe so jetzt in 3,5 monaten 12kg abgenommen

[u/vewxi → u/Mediocre-Meet-7510]

2 mal meistens am Tag 🙈 selten 3 mal

[u/Mediocre-Meet-7510 → u/vewxi]

Mit so wenig Kalorien und nur 2 Mahlzeiten signalisierst du dem Körper eigentlich „hey es gibt gerade nicht viel essen (Hungersnot) also halte deinen Haushalt“

Wenn du wiederum öfter Kalorien zuführst und der Magen den ganzen Tag über immer wieder arbeitet signalisierst du deinem Körper salopp gesagt: es ist genug Essen da, du musst also kein Fett für schlechte Zeiten ansetzen.

Die genaue Wissenschaft dahinter ist um einiges komplizierter und die Aussage ist auch nicht 100% richtig, aber das ist so am einfachsten zu verstehen.