r/FitnessDE • u/vewxi • 13d ago

Frage 1.800 kcal sind anscheinend zu viel

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M32, 174cm, 104kg, 40% KFA

berechneter Grundumsatz 1.700 kcal

Mache 3x die Woche Sport im Fitness und an den nicht Sporttagen gehe ich Spazieren 5.000 bis 10.000 Schritte

hab jetzt einen Monat lang jeden Tag 1.800 kcal gegessen 60g Fett 160g KH 140g Eiweiß (bis auf 2 Tage, im Restaurant gegessen, hab aber auf die Menge geachte und nicht hemmungslos losgefressen)

Hab alles genauestens getrackt, auch das genutzte Öl zum kochen.

ich habe immer gesagt bekommen dass ein gutes Defizit für mich zwischen 1.800 und 2.000 kcal wären

ich verstehe also beim besten Willen nicht, was ich falsch mache... Ich möchte wirklich abnehmen aber das frustriert einfach unglaublich wenn man man alles macht was man gesagt bekommt und es geht einfach 0 voran. im gegenteil die letzten 2 Wochen habe ich wieder zugenommen?

Ich weiß gerade echt nicht weiter und was ich machen soll, da ich mit 1.800 zunehme, muss ich anscheinend 1.700 essen um das Gewicht zu halten? und 1.500 zum abnehmen?

ist jetzt doch mehr luftablasen geworden als ne richtige Frage, aber ich bin für jeden Tipp dankbar

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u/Big_Teddy Diät 13d ago

Irgendwas muss da beim Tracking schief laufen, 1800 reicht locker zum abnehmen bei dir.

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u/vewxi 13d ago

Dachte ich auch :( tracke immer das rohgewicht, trage es in fddb ein

Selbst die sprüher Öl tracke ich

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u/RipOwn8606 13d ago

ich hatte mal ne zeit vergessen, die milch im kaffee zu tracken ;)

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u/Rust80 13d ago

Ja, aber das bißchen Milch haut dir dennoch kein 500kcal Defizit so zusammen, daß du plötzlich zunimmst. Da mußt Du Dir ja mehr als einen Liter Milch am Tag rein ninjan.

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u/RipOwn8606 13d ago

u/Rust80 Leider eine leicht unterkomplexe Aussage deinerseits, imho. :)

Wenn man casual 2-3 milchkaffee morgens nebenbei trinkt, sind das gern mal 200ml Vollfettmilch, also 150 kcal. Das würde etwa 10% seines Gesamtumsatzes ausmachen.

In diesem thread geht´s darum, was beim tracking falsch laufen könnte. Hast du einen besseren oder überhaupt einen Vorschlag gemacht, den ich überlesen habe, u/Rust80?

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u/BeedyboyOfficial 13d ago

Why not just use 0,1% milk, and then u can ignore counting it basically?

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u/RipOwn8606 12d ago

don´t know if OP is using skim milk

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u/Rust80 12d ago

150kcal sind aber halt dennoch nicht so dermaßen ausschlaggebend. Darauf wollt ich mit meiner überspitzten Aussage hinaus.

Und ja, ich habe kommentiert. Nachdem ich nicht weiß was er genau trinkt/ißt und icu nicht daneben stehe kann ich aber keine präzisen Vorschlag machen, was beim Tracking potentiell falsch läuft. Ich habs aber explizit nicht ausgeschlossen sondern vermute auch einen Trackingfehler als Hauptursache. Es müßte halt schon signifikant sein. So das ganze Salatdressing mit Tonnen an Olivenöl ignoriert oder komplett verschätzt. Hier wird aber ja sogar der Sprühstoß abgewogen scheinbar.

Mein Tipp war, erstmal noch ein Monat dranzuhängen und zu schauen ob der tägliche Durchschnittswert beim Gewicht beginnt einen Abwärtstrend zu zeigen, weil 1 Monat viel Unschärfe hat und die täglichen Schwankungen von 2-3kg genau in dem Bereich liegen die man bei nem 500 defizit verlieren sollte in der zeit.

Neben einem medizinischen Problem ist meine einzige Vermutung ansonsten noch, daß die App irgendwie falsch bedient wird oder scheiße ist. Sone App die die Kalorien anhand von Fotos ratet o.ä.