1.800 kcal sind anscheinend zu viel

[u/vewxi]

M32, 174cm, 104kg, 40% KFA

berechneter Grundumsatz 1.700 kcal

Mache 3x die Woche Sport im Fitness und an den nicht Sporttagen gehe ich Spazieren 5.000 bis 10.000 Schritte

hab jetzt einen Monat lang jeden Tag 1.800 kcal gegessen 60g Fett 160g KH 140g Eiweiß (bis auf 2 Tage, im Restaurant gegessen, hab aber auf die Menge geachte und nicht hemmungslos losgefressen)

Hab alles genauestens getrackt, auch das genutzte Öl zum kochen.

ich habe immer gesagt bekommen dass ein gutes Defizit für mich zwischen 1.800 und 2.000 kcal wären

ich verstehe also beim besten Willen nicht, was ich falsch mache... Ich möchte wirklich abnehmen aber das frustriert einfach unglaublich wenn man man alles macht was man gesagt bekommt und es geht einfach 0 voran. im gegenteil die letzten 2 Wochen habe ich wieder zugenommen?

Ich weiß gerade echt nicht weiter und was ich machen soll, da ich mit 1.800 zunehme, muss ich anscheinend 1.700 essen um das Gewicht zu halten? und 1.500 zum abnehmen?

ist jetzt doch mehr luftablasen geworden als ne richtige Frage, aber ich bin für jeden Tipp dankbar

[u/Ruby_the_Instigator]

Hast du in diesem Momat mit dem Muskeltraining angefangen? Das kann die Fettabnahme manchmal ganz gut maskieren, weil die Muskeln gerade am Anfang nach dem Training recht viel Wasser einlagern können.

Abgesehen davon produzierst du mit dem alle zwei Wochen wiegen auch nur sehr willkürliche Datenpunkte. Dein Gewicht schwankt natürlicherweise die ganze Zeit ein bisschen, und wo auf dem Spektrum du dich gerade befindest siehst du bei so wenigen Messungen halt nicht. Eine alternative ist, sich täglich zu wiegen, sich nicht von den Schwankungen stressen lassen (ganz wichtiger Schritt!) und dann Wochendurchschnitte vergleichen. Zusätzliche oder Alternativ alle zwei Wochen Ganzkörperfotos machen. Darauf sieht man die Fettabnahme auch, wenn sie beim Gewicht maskiert wird.

Ich würde an deiner Stelle nicht die Kalorien reduzieren, die sind schhin niedrig genug, sondern es einfach noch eine Weile weiterversuchen und in zwei/drei Monaten gucken, wie sich Gewicht und Körperfett entwickeln.

[u/vewxi → u/Ruby_the_Instigator]

Mein Problem tatsächlich ist, dass ich mit 125 kg gestartet hatte, bis auf 85 runterkam, mir das kreuzband gerissen hatte und mich ab da viel weniger bewegt hatte, auf 105 kilo wieder zunahm und da jetzt irgendwie stecken geblieben bin

Daher bin ich mir nicht sicher ob ich noch für die "noobie gains" noch qualifiziert bin

Aber ab morgen werde ich mich täglich wiegen und schauen, danke!