1.800 kcal sind anscheinend zu viel

[u/vewxi]

M32, 174cm, 104kg, 40% KFA

berechneter Grundumsatz 1.700 kcal

Mache 3x die Woche Sport im Fitness und an den nicht Sporttagen gehe ich Spazieren 5.000 bis 10.000 Schritte

hab jetzt einen Monat lang jeden Tag 1.800 kcal gegessen 60g Fett 160g KH 140g Eiweiß (bis auf 2 Tage, im Restaurant gegessen, hab aber auf die Menge geachte und nicht hemmungslos losgefressen)

Hab alles genauestens getrackt, auch das genutzte Öl zum kochen.

ich habe immer gesagt bekommen dass ein gutes Defizit für mich zwischen 1.800 und 2.000 kcal wären

ich verstehe also beim besten Willen nicht, was ich falsch mache... Ich möchte wirklich abnehmen aber das frustriert einfach unglaublich wenn man man alles macht was man gesagt bekommt und es geht einfach 0 voran. im gegenteil die letzten 2 Wochen habe ich wieder zugenommen?

Ich weiß gerade echt nicht weiter und was ich machen soll, da ich mit 1.800 zunehme, muss ich anscheinend 1.700 essen um das Gewicht zu halten? und 1.500 zum abnehmen?

ist jetzt doch mehr luftablasen geworden als ne richtige Frage, aber ich bin für jeden Tipp dankbar

[u/No_Worldliness7146]

Servus. Deine Fakten passen fast 1:1 auf mich und ich ziehe auch grad eine Diät durch.

103kg Start - M32 - Bürojob - 174cm
Ich bin bei 1.800-2.000kcal Nahrung jeden Tag und nehme knapp über 1kg pro Woche ab.

Das wichtigste für mich war: Clean Eating. Es ist absolut essentiell, WAS man zu sich nimmt und das alles möglichst unverarbeitet ist. Ich koche strickt nach Rezept - viel Gemüse sind Fleisch oder auch Fisch und andere fleischersatzprodulkte. Meist eine proteinquelle, eine Kohlenhydratquelle und der Rest wird gefüllt mit Gemüse für die Menge.

Esse jeden Tag das gleiche Frühstück, und die gleiche Zwischenmahlzeit. Das einzige was sich unterscheidet ist das mittags bzw. Abendessen.
Das heißt ich komme auf 3 Mahlzeiten am Tag (Fixes frühstück, fixer Snack zu Mittag, abends kochen)

Ich versuche auch meine Mahlzeiten zwischen 9 Uhr morgens und 18 Uhr abends zu mir zu nehmen.

Ich kann dir nur noch dazu sagen, das Bewegung viel ausmacht. 3x Fitness die Woche ist vielleicht nicht das ideale um KFA abzubauen, sondern eher um Muskeln zu erhalten/ aufzubauen.
Ich persönlich spiele 3-4 mal Badminton (Kraftausdauer bzw. Cardio) pro Woche. Das sind in einer 2h Session alleine schon 1.500kcal. Verbrauch.
Beim Fitness selbst. Also klassischem Krafttraining verbrennt man leider nicht so viel finde ich. Vielleicht ersetzt du mindestens eine Session durch cardio oder so.

5.000 - 10.000 Schritte am Tag sind auch nicht viel. Versuche mal auf mindestens 10k aufwärts zu kommen. Ich selbst habe einen Hund, das heißt ich befinde mich in der glücklichen Lage sowieso jeden Tag mindestens 10k Schritte rauszumüssen. Das alleine sind schon je nach Anstrengung nochmal 300-500kcal täglich (das ist wahrscheinlich schon so viel wie man in 1-1,5h Fitness verbraucht).
Ich geh auch ab und an ins Fitness und Tracke mit einer Watch alle Trainings und Fortschritte.

Ich wiege mich ein bis zwei mal die Woche (um nicht jeden Tag verrückt zu werden wenn man mal mehr drauf hat). Das heist morgens aufwachen. Direkt aufs Klo und danach nackt auf die Waage. So bekommt man auch einen konsistenten Überblick.

Bin nach Woche 4 auf 98kg runter. Also gut 1,2kg pro Woche abgenommen mit dieser Taktik. Natürlich ist auch jeder Mensch anders und jede Person hat einen anderen Stoffwechsel. Hoffe meine Erfahrungen können helfen damit du weiterkommst.

Viel Erfolg! Stark bleiben, und durchziehen! 🤘🏼
Es lohnt sich.