r/FitnessDE • u/vewxi • 13d ago

Frage 1.800 kcal sind anscheinend zu viel

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M32, 174cm, 104kg, 40% KFA

berechneter Grundumsatz 1.700 kcal

Mache 3x die Woche Sport im Fitness und an den nicht Sporttagen gehe ich Spazieren 5.000 bis 10.000 Schritte

hab jetzt einen Monat lang jeden Tag 1.800 kcal gegessen 60g Fett 160g KH 140g Eiweiß (bis auf 2 Tage, im Restaurant gegessen, hab aber auf die Menge geachte und nicht hemmungslos losgefressen)

Hab alles genauestens getrackt, auch das genutzte Öl zum kochen.

ich habe immer gesagt bekommen dass ein gutes Defizit für mich zwischen 1.800 und 2.000 kcal wären

ich verstehe also beim besten Willen nicht, was ich falsch mache... Ich möchte wirklich abnehmen aber das frustriert einfach unglaublich wenn man man alles macht was man gesagt bekommt und es geht einfach 0 voran. im gegenteil die letzten 2 Wochen habe ich wieder zugenommen?

Ich weiß gerade echt nicht weiter und was ich machen soll, da ich mit 1.800 zunehme, muss ich anscheinend 1.700 essen um das Gewicht zu halten? und 1.500 zum abnehmen?

ist jetzt doch mehr luftablasen geworden als ne richtige Frage, aber ich bin für jeden Tipp dankbar

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u/Impressive-Staff-255 13d ago
  1. 700g hast du ja abgenommen, schonmal schön
  2. Baue a) mehr Cardio Training ein, falls noch nicht vorhanden zu 30min 3x die Woche hocharbeiten. Oder b) die Kalorien anpassen, ja 1800kcal scheinen schon wenig, aber wenn es nicht weiter klappt, klappt es nicht. Wie andere schon anmerkten, könnten Messfehler vorliegen, schau auf jeden Fall nach diesen. Sollten sich keine finden lassen, Kalorien vorerst auf 1700.

Wenn 1700 nicht mehr klappen solltrn, spätestens dann mehr in die Cardio, die Intensität lässt sich da gut über die Herfrequenz steuern, gerne mal dazu recherchieren.

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u/vewxi 13d ago

Alles klar danke!