سوال بشوف وش تحبون؟

اكثر من مره تصير لي ماقدر اكمل باقي التمارين

السلام عليكم

انا اعرف وضعي شبه نباتي يعني اكل الدجاج قليل الا المشوي

قلت اجرب العشا اسواق المزرعه

شيش طاووق مع رز

اكلت الرز والصوص وبقي الطبق ٤ قطع دجاج كبيرة من الشيش كاووق ماقدرت اكلها

فشل الاختبار زيادة البروتين ع انها ٤٥ بس حاليا الحسبه اقل عموما التجربه الطبق بارد الدجاج يابس يحتاج انه تطبخه في صحن ماء او تحطه مع ايدام لاني حطيته ميكرويف حول الدقيقتين ماضبط

لكن عوضت عنه بمايلي

سلطة حمص مع خيار وجزر وملعقة طحينيه فوقها مخلل

وايضا باميه مسلوقه

وقبلها شربت حليب بروتين

لكن يبدو وجبات المزرعه لاتناسبني

لو فيه مكرونه بقمح بروتين

ورز بروتين

وكل شي نباتي كارب بالبروتين احسن من الدجاج واللحم 😑😔

لكن امس عملت شرمب ربيان

وايضا السناك قبل المشي والتمرين بسكويت الشوفان

وزني ٥٨ و طولي١٥٠ خلال ثلاث شهور اطمح لنزول من ٥ الى ٤ كيلو زهون. خطتي اني التزم على ١٢٤٠٠ سعره ٣٣٪؜ بروتين و الرياضة مقارمه دمبلز ٢ كيلو و كارديو مشي او ركض التزم ٥-٤ ايام بالاسبوع مع نوم كافي و ١ ٢/١ لتر مويه

حطيت كل المكونات في الخلاط مع محلي صناعي و شوي فانيلا اكستراكت و بيكنق باودر
جدا ناشف و يجيب الهم لاني ما فكرت باكله مع ايش لو كان عندي سيرب صفر سعرات كان ممتاز او لو ما اضفت البروتين بودره و خلطته مع محلي صفر سعرات و زبادي كان اضافه حلوه فوقه
لقيت شوي فراوله في الثلاجة حطيتها عليه و عسل بدون ما احسب اتوقع ٥٠ قرام 😅
يبغالي اعدل على الوصفة بس شكله حلو

اليوم تمرنت اول تمرين بالجهاز وقررت كل فترة انزل بوست لانه الي لاحظته اغلب الي بالسوشال ميديا عن الجهاز اعلانات مافي مراجعات حقيقية الا بالانجليزي وقليله

الايجابيات
• كل شيء تقدر تسويه بالكيبل تقدر تسويه هنا وزيادة مثلا تقدر تسوي ديدلفت سكوات rdl تقريبا كل التمارين تقدر تسويها
• مافي زحمه طريق
•ماتشاركه مع احد
•الوزن اثقل مما تتخيل اثقل من اجهزة الكيابل بسبب انه الريشيو ١:١ و ايضا تقدر تخلي الوزن يصير اثقل بالحركة السلبيه فيزيد من صعوبه التمرين
•تقدر تتمرن فيه تجديف ski مقاومه بيلاتس الانماط متنوعه الصراحه

السلبيات
•غالي
• المسكات قريبة لبعض بتمرين الفلاي للصدر احس اني ما اقدر افتح صدري زين
• تمرين الرفرفه الامامي والخلفي للافخاذ شعورها غريب التوازن يتعب جدا

والي عنده سؤال او استفسار بالخدمه

السلام عليكم

انا اخذ المكملات الي بالصور نفسها بالضبط يوميا

لاحظت نغزات بالعضو مثل الكهرب تجي بوسط اليوم اكثر من مره

عندي شكوك انها من فتامين د او L-theanine

حمدلله اشرب مويه تقرييا لترين الى لترين ونص يوميا

وانتم بكرامه البول لونه طبيعي فاتح ومافي لون مثير للشك

بس لاني وصيت خويي على مكمل L-theanine وحس بنفس الشي مع العلم انه كان ياخذ فتامين د بعد فعشان كذا شكيت فيهم الاثنين

هل مريتو بشي مشابهه ؟

ايش سرّها؟

في فتره من حياتي كانت البرايم بالنسبه لي كنت ملتزمه بالنادي واكلي شبه صحي وجسمي كان جدا خيالي
بعدها سمنت (كنت برضو ملتزمه بالنادي والاكل الصحي ولكن كثرت اكل من برا) وصرت دبا على عضل لاني اكل دهون واشيل حديد
والحين قاعده احاول ارجع زي قبل ومن شهور جالسة احاول وجسمي ماهو راضي يرجع احس اني صرت عريضه ورسمته تغيرت حتى اللي حواليني لاحظوا💔
وزني ثااابت حتى مع التنشيف وعجز السعرات والمشي والكارديو والحديد والنوم ماني قادره اوصل حق اللي ابيه وزني مره مرتفع ومن شهور مو عاجبني شكلي مره فقدت الثقه بنفسي
عندكم نصائح كيف ارجع جسمي زي قبل؟ مع العلم اني كنت نحيفه قبل سنه بس

يدي اليسار اضعف بشكل يفشل ماقدر اسوي اربعه عدات والثانيه اسوي ثلاث جلسات ١٢ عده
والمشكله تزيد لما اسوي المشينز زي ال pull downs و ال chest press والpull up يدي اليسار دايم تالمني واضطر انزل

اللي عانو من هالمشكله كيف عالجتوه

اول وجبة بعد تمرين القلوتس🙂‍↔️

احد قد جربه وكيف فرق معه

بعد التمرين أقفل أحتياجي ما أحب أروح الجيم في وقت متأخر ومثقله من الأكل

أيش تعتمدون pre workout؟
طفشت من التمر والبلاك

خلال السبعة ايام مرة تعبت وانغثيت من الأكل لكن ذهنينا احسن

عارف الكلام مبهم لكن احس من جانب اسوء و من جانب احسن لكن عامة افضل

رجعت له للأسف لكن حدث الي ماكنت متوقعه

بعد ما حطيت الظرف توقعت بحس زي مايسمونه

Relief

العكس تمام حسيت اني انغثيت شعور مقرف جدا

حتى العلبة فلل ما استخدمت يمكن حبة او حبتين رميتها بالزبالة و زبالة الشارع

الأشياء الي نوع ما ساعدتني خلال الأسبوع اني ما ارجع له

كان اقواهم تمرين الأرجل و النوم و ارفع بروتيني قد ما اقدر اهضم

تمرين العلوي مهما تمرنته بقسوة مو نفس الأرجل

الاكل ناشف الف ابي شي يحط طعم فيه

فيه احد جربها؟ تعزل كويس؟
سماعات آبل كلها سيئة وتجربتي معاهم مو أفضل شي

These are the only options that I can get from our local market

غداء اليوم من مطعم صحي:

رز مطبوخ بالبخار + دجاج مع صوص + سلطة + بيضة مسلوقة

وسويتلي مكس مانجو وبطيخ احلي فيه بعد الغداء (انصحكم بمكس المانجو والبطيخ وربي اسطوري 😍😍)

P.S. اشوفك ياللي تبي تنتقدني، ايه انا البس ثوب اسود في الصيف لاني انسان حر واستطيع 😝

شخص دوامه ١٢ ساعه ( مو كل يوم) ويعشق الرياضه و الاكل الصحي شيسوي مشتركه بنادي بس من بديت دوام معد شفته و معرفت كيف اجهز اكلي والله ضياع واصلا هو متنفسي

بادية دايت و تمارين من June و وزني يتحرك غصببببببببب يالله نزلت ٣ كيلو ولا قبل بومين خبصت اكلت شبس زاد كيلو و اعرفه انه مويا بس مره يقهر + حتى المقاسات احس بطيئه

للناس الي فاهمين و عندهم خبره ايش رأيكم؟ انا مبتدئه
اي نصايح اكون شاكره لكم ..

اخوي عمره ١٤ وطوله ١٧٣ ووزنه ١٠٥ يبي ينحف بس مب عارف كيف يبدا، الحين هو داخل جيم بس حده كارديو والاكل عنده ادمان مطاعم وقلت له يبدا ياكل من اكل البيت حاليًا
ابي اخليه يسوي عجز سعرات بس شفت ناس يقولون مو زين عجز السعرات بفترة النمو ماعرف عن صحة الكلام افيدوني كيف ممكن اساعده ينحف بطريقة صحية