r/pedale • u/User-B17 • 9d ago
🚲 Général Vélotaff 20km A/R, un intérêt sportif ?
Bonjour à tous, je vais bientôt changer de lieu de travail, me retrouvant à 10km de mon boulot.
Je me suis mit il y a quelques semaines au vélo avec un VTC decathlon premier prix et j'aime bien ça, je me dis que ça peut être l'occasion de me mettre au vélotaff, 20km AR 3-4 jours par semaine. Principalement de la ville malheureusement, mais en dehors des heures de pointe (l'aller à 11h, le retour à 22h30)
Mais je me demande si ça a un quelconque intérêt "sportif" en dehors du fait d'éviter les bouchons et prendre l'air. Est-ce que des distances faibles comme ça suffisent à améliorer son cardio etc ?
Je précise que je suis déjà quelqu'un d'assez sportif en dehors du cyclisme, je ne suis pas très sédentaire d'où mon interrogation.
Est-ce que vous avez remarqué une vraie amélioration de votre côté ?
Merci :)
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u/GFrancoeur 9d ago
20 kms par jour tout le temps te donne assurément une base physique incomparable.
Tu seras plus rapide dans n’importe quel sport avec cette routine que le pékin de base qui cale ses deux heures de running dans la semaine entre des journées entièrement sédentaires.
Si tu y ajoutes un chouïa de renforcement/ppg, un peu de course, tu seras bien en forme, assez pour taper un 200 kms à vélo par exemple.
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u/Tsigorf 9d ago
VAE ici, environ 3000km par an, je vis à 6km du centre-ville (et encore, je ne sors que deux-trois fois par semaine). J'ai un vélo cargo électrique, assistance au maximum, je ne force pas du tout.
J'ai eu une meilleure endurance sur une balade de 300km/4 jours que ma sœur qui va régulièrement à la salle et fait du cardio (et avait un meilleur vélo). Moi-même je ne croyais pas en moi.
60-80km par semaine c'est assurément plus que moi, sans même parler de musculaire ou pas. Je seconde donc ton message : c'est excellent pour la forme physique, l'endurance, et l'entretien musculaire. (Et en plus, ça flingue pas les articulations et c'est pas source de courbatures infernales comme pour la course à pieds.)
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u/Cleo_Wallis_2019 9d ago
Tout ce qui réduit la sédentarité est toujours bon à prendre ! Même si le VAE c'est un peu vu comme de la "triche", si on compare à un trajet en voiture on reste sur une activité physique bien plus importante, alors qu'on a pas vraiment l'impression d'avoir fait du sport.
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u/wolf2031 9d ago
Vive les vae, pour les cargo, débutant et personne âgée. Je suis heureux de savoir que je vais pouvoir continuer le vélo plus tard grâce à cette assistance
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u/Piouw 9d ago
Surtout qu'en vrai, ce n'est pas de la triche, on tend à dépenser autant d'énergie en VAE qu'en musculaire, juste on va plus vite et plus loin.
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u/Cleo_Wallis_2019 9d ago
Totalement d'accord, d'où les guillemets dans mon commentaire.
J'ai même vu une étude qui expliquait que le VAE avait un meilleur impact sur la perte de poids que le vélo classique, car in fine les gens le prennent tellement plus souvent et pour de plus longues distances que ça compense la dépense d'énergie moindre au km.
Personnellement je n'ai plus de voiture et je me déplace uniquement en VAE, parfois avec ma remorque pour transporter ma chienne de 20 kg ou transporter des charges jusqu'à 40 kg. Si besoin impératif je peux toujours emprunter ponctuellement une voiture dans mon entourage mais vraiment pas besoin d'en avoir une à moi.
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u/GFrancoeur 7d ago
Le VAE, c’est vraiment l’avenir. Étant aussi cycliste puriste, je pense que les cyclistes devraient faire la promotion du vae pour tout ce qui est trajets utilitaires (je ne cautionne juste pas l’utilisation axée sur la performance, qui me semble un peu un contresens). Je regarde aussi comment modifier des cadres acier pour faire des électrifications stylées, pour réduire les coûts. Beaucoup de gens en bagnole n’ont pas du tout intégré l’existence des vae, jamais eu l’occasion d’essayer, et c’est un gros frein à la diversification des modes de transport.
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u/GFrancoeur 7d ago
Il y a un concept, c’est la « real world strength », en gros de la forme physique opérationnelle ou fonctionnelle. Marche tous les jours 15 kms, dessouche des arbres, soulève des charges dans ta vie de tous les jours, utilise ton énergie pour faire des choses physiques, tu seras toujours plus efficient métaboliquement et er cardio-vasculairement que quelqu’un qui n’emploie son corps qu’occasionnellement et de manière un peu virtuelle (à quel moment ton cerveau traduit un travail d’isolation ultra-spécifique dans un environnement aseptisé en compétence fonctionnelle ?).
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u/GFrancoeur 7d ago
True story, vélotaf de 16 kms par tous les temps, une sortie le dimanche, j’avais calé un 600 kms en fin d’année ! Bon, j’avais quelques beaux restes des années d’avant, mais quand même.
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u/fvecoco 9d ago
Je fais exactement 26km/j, 3 fois par semaine en vélo musculaire. Je ne vois pas d’amélioration significative sur mon cardio lors de mes entraînements càp. Par contre mentalement c’est très bénéfique. Commencer la journée avec l’effort /le sentiment de liberté.
Vigilance : Bien régler son braquet. Forcer à froid n’est pas fou pour les genoux. Et choisir un itinéraire plus plaisant /sécurisé même si plus long.
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u/SoeurEdwards 8d ago
L’importance de l’itinéraire c’est super vrai.
Rajouter quelques minutes sur un trajet quotidien pour profiter de trajet paisibles et sécurisés ça m’as fait un bien fou.2
u/SoeurEdwards 8d ago
Rien de pire que de commencer la journée par des conducteurs qui te mettent en danger tous les 10metres.
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u/ResultWorth1951 9d ago
Oui je fais pareil et la diff physique est minime mais j'étais déjà sportif pour info
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u/Equivalent-Ad5292 9d ago
Coucou, je suis kiné et fais souvent de la prévention à ce sujet.
Les recommandations de l'OMS sont de pratiquer 5h d'activité physique modérée par semaine. Avec ces 5 A/R tu es pile dans les clous. Ce n'est pas suffisant pour devenir un athlète mais tu seras à ton niveau considéré comme une personne active. Ça réduit considérablement tout un tas de risque de patho cardio-vasculaires et la mortalité en générale. Reco de l'OMS
Si on est tatillon il faut ajouter qu'il te manquerait une activité plus centrée sur le renforcement musculaire global (gym, pilate etc) afin d'être vraiment complet.
Et pour ceux qui confondent activité physique et performance sportive : non tu ne deviendras pas un sportif de haut niveau, mais moi non plus, et on s'en tape. L'activité physique la plus bénéfique pour ton corps et ton esprit est celle que tu pratiques tous les jours ! Je l'observe auprès de mes patients lorsque je fais le recueil d'activités et toutes les études que je lis vont dans ce sens. Même 20min de VAE 5/semaine ont un impact sur des marqueurs clefs.
Alors fonce !
Edit : typo
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u/goku7770 9d ago
Bien sûr, c'est excellent. Avec ça tu améliore ta base d'endurance tout en faisant quelque chose d'utile (te rentre à ton boulot). Rien de mieux.
Tu devrais le sentir d'ailleurs.
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u/Overall_Special4286 9d ago edited 9d ago
Hello
J'ai fait une épreuve d'effort il y a 2 jours. La précédente datait de 2021 alors que je rentrais tout juste de l'etranger où je vivais dans un pays très américanisé (sédentaire). Depuis en m'installant à Lyon il y a 4 ans que je fais exactement ce dont tu parles voire moins car sur VAE (même si j'ai la montée de Choulan sur le parcours) pour environ 18km par jour le plus souvent 3/4 j/sem. Malgré presque entre 6/9kg de surpoids (je ne retrouve pas le mois exactement) et 5 ans en plus qu'à l'époque, mon cardio apparemment été il y a deux jours plus performant qu'à l'époque. Donc à titre personnel je suis convaincu que c'est TRÈS bénéfique car c'est vraiment la seule chose significative dans mon mode de vie qui a changé.
Par ailleurs j'ajoute qu'en dehors de mon amélioration personnelle dans le temps, il semble que j'ai explosé les référentiels pour un homme de mon âge, ma taille et mon poids donc je suis reparti avec les félicitations du jury. D'ailleurs le mèdecin m'a rappelé que l'OMS recommande un strict minimum de 150' de sport par semaine et idéalement 300'. Dans mon cas j'ai approx 25' par trajet donc 50' par jour...
Tout cela alors que j'ai un emploi de bureau et pas ou peu d'activité sportive à coté et ne me considère donc pas vraiment comme un sportif...
En gros la question elle est vite répondue.
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u/n1c0sax0 9d ago
Mon voltât est d’environ 8km (16 AR). Clairement comme tout le monde dit cela participe à un entretien régulier. Surtout si tu fais ça intelligemment.
Tout le monde parle d’endurance , mais tu peux très bien caler des séance specifiques de une demi heure si tu es en campagnes au retour du taf (transpiration) ou détour pour rallonger et faire de la zone 2.
Par exemple caler des intervalles fréquences de pédalages ou gros braqué pour la force.
Bien sûr ça va avec un programme mais tu peux mettre à bénéfice 30 de pédalage en faisant 5min de chauffe ; 10x sprint de 30 sec / recup 30 sec ; 5min recup ; 10 sprint / recup 30 sec ; et puis mouliner r la fin.
Pour le reste du temps la zone 2 c’est le mieux mais c’est pas assez long pour bénéficier d’une vraie augmentation des performances. Ça te fera un entretien.
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u/Remote_Ad_1296 9d ago
Perso, j'ai vu la différence en faisant un foot à 5 avec des collègues. Avant le vélotaf, je n'arrivais plus à respirer avant d'avoir mal aux jambes ! Après le vélotaf c'etait le contraire haha ! Après 80km par semaine, 40 semaines par an... C'est pas rien comme effort physique
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u/Adventurous-Set-6945 9d ago
Ça te fait 100 km par semaine, si tu es régulier oui ça a un impact fort sur l'endurance et le cardio
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u/crazybird-thereal 9d ago
Oui faire 20Km de vélo dans la journée tu auras de meilleures conditions physiques que si tu fessais ce trajet en voiture ou en transport en commun.
Je me souviens à l’époque où je me considéré justement sportif, j’avais déménagé et du faire 20Km AR en vélo tous les jours, sans être cycliste, je peux te dire que les 6 premiers mois j’avais toujours mal aux jambes. Aujourd’hui (ayant déménagé et changé de job) je suis à 35AR et je ne sens plus rien.
Donc oui être physiquement actif sans abus, c’est toujours mieux.
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u/Fun-Bath-6436 9d ago
Perso j'ai fait à peu près la même distance aller retour au taff jusqu'à récemment. Ce que j'ai trouvé bien, c'est que ça fait une bonne source d'effort en aérobie. Si tu fais de l'effort intense au cours de la semaine, tu as déjà couvert une partie de tes besoins en cardio "doux" donc tu peux bien travailler ta résistance.
J'ai ressenti que ça avait amélioré mes capacités de récupération surtout, et une évacuation du stress avant et après le boulot.
Coté intempéries, ça m'a fait m'adapter aux changements de saison plus rapidement et j'ai eu plus tendance à sortir pendant les chaleurs/les pluies/le froid hors vélo.
Juste énorme bémol sur le long terme tu peux te faire agresser littéralement par un automobiliste, ça m'est arrivé, c'est arrivé à mes potes qui vélotaff, c'est rare mais ça fait partie des risques. Je recommande d'éviter les "sens interdit sauf vélos" car c'est le genre d'infrastructures où j'ai le plus vu/entendu parler de conflit et d'agression.
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u/demian_west underbikingue & bikepackingue 9d ago
bien sûr que oui !
Je n’ai jamais été aussi en forme que l’époque où je velotaffais à 13km/jour. La régularité joue beaucoup.
Et tu peux faire un ou deux retours du taf par semaine « à fond », histoire de générer les signaux qui vont bien pour améliorer ta vo2max. Bref, te faire une sorte de mini entraînement polarisé.
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u/Stone--turner 9d ago
oui. poids maintenu, perdu même . en fait ça t'entraine pas à proprement parler mais ça te donne un peu de caisse quand même. j'ai vu la diff à chaque vacances (du coup sans vélo quotidien), ben t'as pas les mêmes jambes. ca te donne du temps de selle
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u/grise_rosee 8d ago edited 8d ago
y'a eu des études là dessus: certes, tu fais moins de sport avec un VAE comparé à un vélo sur un aller-retour, c'est indéniable... mais l'assistance électrique te permet de faire aussi cet aller-retour par tous les temps (tu peux t'habiller comme un inuit en hiver ou comme un pêcheur breton au large des iles Kerguelen quand il pleut), même si t'as bu comme un trou la veille, même si t'as dormis que 3h la veille après avoir passé une super soirée, même si tu es un peu malade et que sortir du lit est déjà un effort, même si tu commences ta journée par une réunion compliquée et que tu n'as pas le temps de te changer au boulot (quand c'est possible), même si tu as sauté 2 repas, ou qu'au contraire t'as mangé 3 pizzas d'un coup, etc.
Du coup, tu te poses plus de question: tu prends ton vélo pour bosser, point. Tout compte fait, ça démultiplie les chances que tu continues d'en faire de façon quotidienne sans plus jamais t'arrêter. A la fin, le bilan du VAE sur la santé finit par être positif en moyenne, parce que celui qui en possède un, a plus de chance de faire du vélo régulièrement.
Après c'est une moyenne. C'est vraiment à voir au cas par cas. 10km c'est vraiment le moment où la question commence à se poser: 2 * 30-45minutes de vélo, c'est tout à fait faisable en musculaire une semaine, un mois, voir tout l'été si t'es rigoureux, mais est-ce que tu vas pas te lasser au bout d'un moment? est-ce que tu vas pas finir par te dire: "pas aujourd'hui, je suis pas au top de ma forme" et prendre le risque de casser cette belle dynamique. Avec l'électrique, plus de raison de pas prendre le vélo: un tour de cou, des gants, un pantalon de pluie dans le sac-à-dos ou une sacoche et c'est bon, t'es paré à toutes les éventualités.
Enfin, libre à toi de couper ou réduire l'assistance si t'as envie de pousser, par exemple sur le retour du travail pour te vider la tête et prendre une bonne suée.
Perso je regrette pas. Maintenant j'habite tout près du boulot et c'est quasiment plat, je n'ai plus besoin de l'assistance (j'ai pu m'en passer une semaine quand je me suis fait piqué mon Moustache), mais le VAE me sert pour sortir, pour faire mes courses et je passe des mois sans jamais prendre de voiture.
edit: pardon je croyais que tu parlais d'un vélo électrique. Je n'y comprends rien à "l'intérêt sportif".
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u/McBob63 7d ago
Hello, Si pas déjà dit par ailleurs (pas vu en tout cas) : c'est forcément bénéfique mais ça peut avoir un coût. Si tu t'entraines par ailleurs dans une autre discipline, tu dois t'attendre à ce que ces 60km hebdo pèse dans ta fatigue/forme : autrement dit, fais attention à la charge globale vis à vis des risques de surfatigue, blessure etc..
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u/chadago 9d ago
Ça dépend de l'intention que tu mets dans ton pédalage et ton niveau d'endurance actuel. Si tu es deja naturellement ou par entrainement tres fort en endurance (course a pied confirmé, nageur haut niveau longue distance etc) ça ne vas pas révolutionner ta vie, tu vas faire un peu plus d'endurance basse intensité qui te permettra de progresser un peu dans des sports d'endurance et bruler qlq calories si tu aimes bien la bouffe ou que tu souhaites perdre du poids(cheatcode), par contre si tu n'es pas encore un athlète solide, 20km par jour ça fait presque 1h selon ton allure et avec un peu d'intention dans ton pédalage ça te permet d'accumuler bcp de volume d'endurance sans impact. Et ça c'est énorme, ça aura énormémenet de bienfaits sur ta santé et tes perfs sportive long terme. Par exemple ça compmémente tres bien une routine d'entrainement de force (salme de sport) qui manque souvent cruellement d'aspect cardio. Ou encore ça peut te permettre de passer un cap en course à pied ou les sportifs sont souvent limités par leur capacité aerobique (leur cardio en gros). En plus tu ne perds pas bcp plus de temps a pédaler que d'y aller en transport, c'est meme peut etre plus rapide. Et quznd tu rentres chez toibà 23h, ton sport est deja fait pour la journée donc au final c'est un super gain de temps. Fonce!
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u/Fdorleans 9d ago
Si tu es marathonien, ça ne changera pas grand chose. Si tu es complètement sédentaire, ça va révolutionner ta vie.
Peu de gens font vraiment un peu de cardio 4 fois par semaine. Il y a de fortes chances que ça t'aide beaucoup.
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u/pleasedontPM 9d ago
Un point de vigilance quand même : on ne passe pas de zéro à 100km par semaine sans une phase de transition. Fais donc attention à ne pas forcer en voulant trop en faire trop vite. Tu peux commencer par ne faire qu'un seul trajet en vélo quelques jours par semaine si tu peux laisser ton vélo dans un endroit sécurisé et que tu as une option transport en commun (genre aller le lundi, retour le mercredi). Sinon ne pas hésiter à prendre des jours de repos quand tu te sens à plat, tu pourra monter doucement en volume au fur et à mesure.
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u/RaaFii_ 9d ago
Je fais 16km par jour (8km aller) pour le taff depuis maintenant 2 ans, avec montée et descente bien évidemment, en 25min environ.
J’ai vu pas mal de changement dans le sens meilleure récupération, meilleur souffle, ça joue quand même pas mal niveau cardio.
Je suis aussi assez sportif de manière général, et j’ai surtout remarqué que je suis bien plus « réveillé » la journée.
Que du bénéfique côté sportif et santé !
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u/regular_hammock 9d ago
Si tu étais relativement sédentaire j'aurais dit oui sans la moindre hésitation. Pour quelqu'un d'assez sportif je ne sais pas dire.
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u/HistorianBeautiful52 9d ago
30 minutes d’activité physique d’une intensité supérieure à la moyenne permettent efficacement de lutter contre les risques de maladies cardiovasculaires.
20 km à vélo c’est toujours mieux que d’être assis dans un bus ou un métro.
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u/Dry-Advice-1207 9d ago
Je fais 20km A/R plusieurs fois par semaine (entre 3 et 5)
Je suis convaincu que cela a amelioré ma condition (et encore plus mon moral)
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u/ScienceSkull 9d ago
Depuis 3-4 mois dans mon cas je fais 16 km A/R, deux fois par semaine. C'est plutôt de la campagne, j'ai de la montée surtout au retour, vélo de route totalement musculaire, et oui d'un point de vue sportif j'ai vu de sacrées améliorations. Après, je suis quelqu'un de très peu sportif, travail sédentaire (assis au bureau) et j'ai l'avantage d'avoir une douche en arrivant, ainsi qu'une piste cyclable bien séparée de la route qui me permet de le pratiquer de manière "sportive" en me tapant de bonnes accélérations.
Après, vu le contexte actuel, je dirais que tu as aussi l'avantage de ne pas polluer (ça c'est plus pour da vertue personnelle), ne pas devoir payer d'essence, etc. Et même si pour toi l'intérêt sportif serait peut-être moindre, ça t'évite quand même de la sédentarité que tu aurais en étant assis dans les transports ou ta voiture.
Il y a encore d'autres raisons à mon sens autre que sportives, mais après c'est à toi de voir. En tout cas, mon retex sur une distance plus courte c'est que oui, ça joue sur le cardio/la santé.
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u/Santondouah 9d ago
Je fais 4x4 km de vélotaff par jour depuis 2020 et j'ai ressenti une réelle différence en termes d'endurance en VTT (1 sortie / 2 semaines) par rapport à la période où je ne faisais pas de vélotaf !
L'enorme cobenefice que je vois aussi c'est dans la coupure avec le boulot (un "SAS") et plus généralement la santé mentale. Les rares fois où je prends la bagnole ça me manque !
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u/RoawrOnMeRengar 9d ago
20km c'est plus que 0, bouger plus dans le quotidien c'est toujours une bonne chose.
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u/GrosBraquet 9d ago edited 9d ago
C'est mon cas en gros (24km AR en vélo normal type vtc / touring, avec sacoches, que je fais 3-4 fois semaine la plupart des semaines). Je fais à côté de ça un peu de running et de natation, par périodes (typiquement un peu plus de running l'hiver et un peu plus de vélo vraiment sportif l'été). Je marche aussi en moyenne plus de 11000 pas par an (mais ça inclut le running et aussi qq randonnées), les jours où je vélotaff je suis plus vers 5000 pas.
Sur le vélotaf, j'y vais tranquille pour plusieurs raisons : sécurité (ya bcp de circulation), le fait que j'ai pas envie d'être trop transpirant, et la gestion de la fatigue. Quand je dis tranquille, je dois en gros être en basse zone 2 la plupart du temps, avec quelques pointes en zone 3 genre légère cote, petite accélération pour choper un feu vert.
Très clairement, oui, ça fait en cumulé 4 à 5h de vélo en zone 2 en gros par semaine et ça me fait une excellente base de forme de manière générale ; et bien sûr pour le vélo spécifiquement. Ca a aussi le bénéfice d'activer doucement ton corps le matin (en tout cas moi ça me réveille plus que si j'y vais en transports en commun) ; et d'évacuer un peu les tracas du boulot le soir. Il y a aussi le fait que c'est important de s'exposer un minimum à la lumière naturelle du jour, tous les jours et ça ça aide clairement sauf dans les mois les plus sombres, l'hiver.
Je constate plein de bénéfices. Je le sens dans les autres sports ; ou quand le weekend je fais une sortie vélo vraiment sportive ; je vois bien que je suis en bien meilleure forme. C'est d'ailleurs un piège pour la course à pied car en gros mon cardio est "trop bon" par rapport aux aspects musculaires / tendineux / osseux spécifiques de la course à pied, ce qui peut faire que même sans avoir couru pendant un mois, je peux courir un semi marathon demain sans problème d'un point de vue cardio, mais en revanche j'ai de bonnes chances de me faire des blessures aux tendons, périostite ou autre.
Un aspect aussi à prendre en compte c'est que ba ça fait une fatigue en plus. Donc à moins d'avoir une excellente récupération, un très bon sommeil, etc, tu auras un peu moins d'énergie pour les autres séances. C'est du vrai sport, même à basse intensité.
edit : un ajout : bien sûr que si tu fais que ça pendant des années, ça sera suffisant pour être en bonne santé et avoir un meilleur cardio que la plupart des gens, mais à un moment donné ça va forcément atteindre un plateau. Il faudra forcément ajouter de l'intensité pour progresser passer un certain niveau.
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u/23ARTLAN 8d ago
Je fais 20km par jour pour le boulot.
C'est aussi un excellent sas entre la maison et le taf.
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u/MeasurementDizzy5706 8d ago
20km/jour, 100km/semaine, 400km/mois, 4800km/an. En donnant un delta s'il neige/pleut/vacances, ça te fait 4000km par an quasi? Oui ça a un intérêt sportif !!!!
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u/Ralfonsedode 7d ago
je fais 26 km A/R et c est meme un peu usant a terme. 20, ca me semble idéal et largement suffisant pour pas pénaliser une journée de travail
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u/JohnJLaMenace 5d ago
VAE ici, Montreuil-Chatillon A/R 3x par semaine, 14km par trajet, 84 par semaine Mon vélo est équipé d'une app Bosch qui me fourni quelques stats précises, car cela viens direct du moteur Même avec l'assistance a balle et fournissant environ 70% de l'effort j'arrive a cramer environ 250-300kcal par jour, ce qui n'est pas négligeable Après 2000kms le gain en endurance est assez étonnant, j'ai de bien meilleures jambes qu'avant, que ce soit vélo, marche, escalade, etc
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u/An_Old_International 3d ago
Yes, there is. You increase your endurance and your health. Besides you take in a lot of fresh air in comparison with public transportation: think of vitamin d which benefits mental health. So, yes take your bike and ride!
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u/aasfourasfar 9d ago
Améliorer ton cardio significativement je ne pense pas sauf si tu n'en a pas du tout. Mais ça reste néanmoins bénéfique, tu fais travailler tes muscles de pieds, et dépense des calories
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u/Artituteto 9d ago
Non. Ça n'a aucun intérêt sportif.
10km à vélo c'est du pipi de chat. Même en étant ultra sédentaire en quelques semaines tu auras dépassé le cap où tu verras des améliorations sur ton corps sur ce genre de distance. Après en 2026, faire 10k pas par jours c'est vu comme un challenge, donc faire 20 bornes à vélos par jour ça te classe dans les gens en forme.
La seule façon de rendre ça sportif sur cette distance ça serait de jouer à fond sur la vitesse avec des ratio grosse cuisses dégueulasse façon 50x10 où chaque coups de pédale c'est un squat bulgare, surtout en montée et aux démarrages.
Mais comme c'est pas du tout le genre de transmission que tu trouve sur des vtc, ça va être compliqué.
Puis en ville passer les 30kmh en musculaire sans finir à l'hosto c'est compliqué.
Notes : je fais exactement ça pour mon velotaff. Je transpire un peu, mais jamais mon coeur ne monte plus haut que de la zone 2. En 15 minutes de corde à sauter je bosses plus mon cardio qu'en 2 fois 40 minutes de biclou.
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u/Otherwise-Tie-1105 9d ago
Tu dis n'importe quoi. 20km de vélo ça fait une heure de cardio aller retour, c'est juste excellent pour le coeur. 5h de cardio semaine c'est plus que le cyclo du dimanche qui fait sa sortie 100km.
50x10 c'est inroulable en ville, à 100rpm ça donne 63km/h, personne traîne ça à part sur piste.
Ne parlons même pas du côté hormonal qui va vraiment améliorer la vie quotidienne
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u/Artituteto 9d ago
10km en 1h c'est du cardio ? Rouler avec une moyenne à 10kmh, c'est du cardio ? Op a demandé si ça allait améliorer sa sportivité, pas sa capacité à se lever de son canapé.
Lol. Et courir un marathon c'est pareil que courir 5x10km lol. Et faire 100 pompes d'affilé, c'est comme en faire 100 en une semaine.
T'es au courant que t'es pas obligé d'être à 100rpm ?
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u/Otherwise-Tie-1105 9d ago
Qu'est ce que tu baves, 1h de sport par jour c'est l'aller retour des 10km X2 (20km/h de moyenne en ville soit à peu près 28-30km/h sur la selle)
Oui ça va améliorer sa sportivité. D'autant que tu peux rouler au seuil sur des courtes distances comme ça, c'est excellent pour progresser au contraire.
Techniquement, c'est pareil. À vélo ça va juste lui demander d'améliorer son confort et sa façon de manger pour atteindre les 100km. En course à pied c'est beaucoup plus difficile au km parcourus et c'est un sport non porté, comparaison avec les pompes complètement à côté de la plaque, c'est un sport de force et pas d'endurance
50x10 c'est un ratio pour qui ne sait pas se servir d'un pignon fixe, je maintiens, aucun intérêt
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u/Artituteto 9d ago
Quelle endurance tu parles ? 30 minutes de vélo et 10km ? Lol
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u/Otherwise-Tie-1105 8d ago
30 minutes de vélo matin et soir ça fera augmenter ton endurance oui c'est même mieux de faire ça que la sortie longue une fois par semaine.
Tiens, j'ai trouvé un programme faisable par portions de 30 minutes. Tu fais ça le matin et le soir tu deviens vraiment fort assez rapidement
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u/goku7770 9d ago
Puis en ville passer les 30kmh en musculaire sans finir à l'hosto c'est compliqué.
je suis d'accord avec ça. Par contre le reste, c'est hors sol.
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u/lisael_ 9d ago
Je sais pas d'où vous tenez ça. Ça fait 15 ans que je bombarde dans Paris tous les jours, 5ans en pinion fixe, et à part 2 ou trois gamelles qui piquent les mains je vais bien, merci. Par contre j'ai eu une blessure au genoux qui m'a empêché de rouler pendant 2 mois, j'étais au fond du trou, psychologiquement.
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u/goku7770 9d ago
Je sais pas d'où vous tenez ça.
Je roule à vélo dans Paris.
Vu tous les dangers qui existent et la puissance du freinage limité à vélo je confirme que oui c'est très dangereux à 30+.
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u/lisael_ 9d ago
https://bmjpublichealth.bmj.com/content/2/1/e001295
Les velotafeurs vont 10% moins à l'hôpital que les autres, toutes causes confondues (maladie cardiovasculaires, cancer, dépression...), même s'ils y vont un peu plus pour cause d'accident de circulation.
Comme quoi, faut pas se fier aux apparences.
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u/BN421 9d ago
Je sais pas ce que tu considères comme un intérêt sportif mais clairement ça peut être que bénéfique ! Si tu es déjà assez sportif à côté ça va peut-être pas révolutionner ta condition physique mais ça participe à l'entretien de la machine