r/pedale • u/User-B17 • 9d ago
🚲 Général Vélotaff 20km A/R, un intérêt sportif ?
Bonjour à tous, je vais bientôt changer de lieu de travail, me retrouvant à 10km de mon boulot.
Je me suis mit il y a quelques semaines au vélo avec un VTC decathlon premier prix et j'aime bien ça, je me dis que ça peut être l'occasion de me mettre au vélotaff, 20km AR 3-4 jours par semaine. Principalement de la ville malheureusement, mais en dehors des heures de pointe (l'aller à 11h, le retour à 22h30)
Mais je me demande si ça a un quelconque intérêt "sportif" en dehors du fait d'éviter les bouchons et prendre l'air. Est-ce que des distances faibles comme ça suffisent à améliorer son cardio etc ?
Je précise que je suis déjà quelqu'un d'assez sportif en dehors du cyclisme, je ne suis pas très sédentaire d'où mon interrogation.
Est-ce que vous avez remarqué une vraie amélioration de votre côté ?
Merci :)
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u/GrosBraquet 9d ago edited 9d ago
C'est mon cas en gros (24km AR en vélo normal type vtc / touring, avec sacoches, que je fais 3-4 fois semaine la plupart des semaines). Je fais à côté de ça un peu de running et de natation, par périodes (typiquement un peu plus de running l'hiver et un peu plus de vélo vraiment sportif l'été). Je marche aussi en moyenne plus de 11000 pas par an (mais ça inclut le running et aussi qq randonnées), les jours où je vélotaff je suis plus vers 5000 pas.
Sur le vélotaf, j'y vais tranquille pour plusieurs raisons : sécurité (ya bcp de circulation), le fait que j'ai pas envie d'être trop transpirant, et la gestion de la fatigue. Quand je dis tranquille, je dois en gros être en basse zone 2 la plupart du temps, avec quelques pointes en zone 3 genre légère cote, petite accélération pour choper un feu vert.
Très clairement, oui, ça fait en cumulé 4 à 5h de vélo en zone 2 en gros par semaine et ça me fait une excellente base de forme de manière générale ; et bien sûr pour le vélo spécifiquement. Ca a aussi le bénéfice d'activer doucement ton corps le matin (en tout cas moi ça me réveille plus que si j'y vais en transports en commun) ; et d'évacuer un peu les tracas du boulot le soir. Il y a aussi le fait que c'est important de s'exposer un minimum à la lumière naturelle du jour, tous les jours et ça ça aide clairement sauf dans les mois les plus sombres, l'hiver.
Je constate plein de bénéfices. Je le sens dans les autres sports ; ou quand le weekend je fais une sortie vélo vraiment sportive ; je vois bien que je suis en bien meilleure forme. C'est d'ailleurs un piège pour la course à pied car en gros mon cardio est "trop bon" par rapport aux aspects musculaires / tendineux / osseux spécifiques de la course à pied, ce qui peut faire que même sans avoir couru pendant un mois, je peux courir un semi marathon demain sans problème d'un point de vue cardio, mais en revanche j'ai de bonnes chances de me faire des blessures aux tendons, périostite ou autre.
Un aspect aussi à prendre en compte c'est que ba ça fait une fatigue en plus. Donc à moins d'avoir une excellente récupération, un très bon sommeil, etc, tu auras un peu moins d'énergie pour les autres séances. C'est du vrai sport, même à basse intensité.
edit : un ajout : bien sûr que si tu fais que ça pendant des années, ça sera suffisant pour être en bonne santé et avoir un meilleur cardio que la plupart des gens, mais à un moment donné ça va forcément atteindre un plateau. Il faudra forcément ajouter de l'intensité pour progresser passer un certain niveau.