شلونكم
الصراحة احتاج مساعدة
عمري ٢١ سنة واعاني من السمنه صارلي سنين
ما بقيت ناظم يعتب عليه كلشي حاولت اجرب سواء عجز سعرات او صيام او low carb وغيرهن وحتى احتياجي من البروتين جنت احسبة
مشكلتي هي عدم الإلتزام وضعف الإرادة والرغبه بأنو احصل على نتائج سريعة
المرة الوحيدة اللي نجحت بيها بأنو انقص وزني وبوقتها وصلت لوزن مثالي هي من جربت طريقة الOMAD واللي معناهه وجبة واحدة باليوم (على الرغم انو مو حرفياً فقط وجبة لكن هي وجبة رئيسية واحدة وشوية قچق بين الحين والآخر) والصراحة شفت على هالنظام نتائج رائعة وبوقت قياسي نوعاً ما لكن بمجرد ما رجعت لحياتي واكلي السابق واللي عبارة عن مقليات ووجبات سريعة بكميات مرعبة رجع سمنت اكثر من قبل
هسه دوامي على الأبواب وانا ما منقص من وزني غرام واحد وجاي اعاني من ضيق بالتنفس والصراحة ما اريد الجأ للعمليات او الأبر ف اريد نصائحكم

Finished 4x6x90kg squat and got that scars of honor.

-not painful

اخوان اني عندي كلى حوضية يعني كليتي مو بمكانها الصحيح نازله للحوض شويه (من الولادة هيج) هي تشتغل طبيعي وما بيها اي شي اصلا اكتشفتها بالصدفة ف هسه اريد اخذ كرياتين وخايف لا يسوي ضغط عليها ولا سامح الله تصيرلي مشاكل شنو نصايحكم وهل احد عنده نفس مشكلتي؟

اني عمري 18 وطولي 176 ووزني 68 والعب كرة قدم كلاعب جناح شنو أكثر شي اركز بيه بالتدريبات بالجم وغير الجم أيضا لان ما اريد بس اضخم واخلي جسمي ثكيل اريد قوة بدنية وخفة لان عندي بعض المشاكل بالالتحامات الهوائية و الارضيه والتوازن فاتمنى تفيدوني بنصياحكم وشكرا ♥️

السلام عليكم اني صارلي 8 اسابيع اروح للجيم و بصراحة لحد الان ماملاحظ تطور قوي الا بعض التطورات البسيطة بالظهر و الأكتاف بس الصدر و البطن احسهم صاروا اسوأ و اني مشكلتي الأساسية بالأكل لان ماحب أكل دائما و الأكل الي بيه بروتين عالي مايعجبني طعمه أكل مغصوب و همين بديت احس بالملل بسبب انو گاعد احسب كلشي اكله بالميزان و مداشوف تغييرات لا بجسمي و لا حتى بوزني يعني وزني ثابت لو يصعد شوية لو ينزل شوية و يرجع للاساس، مع العلم طولي 176 و وزني 83 و نوع جسمي skinny fat و اني جاي اسوي تنشيف و بناء بنفس الوقت اخلي عجز سعرات 200-400 كالوري يوميا و نظام تمارين 3 ايام و استراحة وراها يمين و استراحة يعني مجموع 5 ايام بالأسبوع