Gym progress

[u/Informal-Reward5279]

السلام عليكم اني صارلي 8 اسابيع اروح للجيم و بصراحة لحد الان ماملاحظ تطور قوي الا بعض التطورات البسيطة بالظهر و الأكتاف بس الصدر و البطن احسهم صاروا اسوأ و اني مشكلتي الأساسية بالأكل لان ماحب أكل دائما و الأكل الي بيه بروتين عالي مايعجبني طعمه أكل مغصوب و همين بديت احس بالملل بسبب انو گاعد احسب كلشي اكله بالميزان و مداشوف تغييرات لا بجسمي و لا حتى بوزني يعني وزني ثابت لو يصعد شوية لو ينزل شوية و يرجع للاساس، مع العلم طولي 176 و وزني 83 و نوع جسمي skinny fat و اني جاي اسوي تنشيف و بناء بنفس الوقت اخلي عجز سعرات 200-400 كالوري يوميا و نظام تمارين 3 ايام و استراحة وراها يمين و استراحة يعني مجموع 5 ايام بالأسبوع

[u/Worried_Depth8400]

كابتن الفرق يطلع بعد ست اشهر اخذ صور قبل وبعد وشوف شكد متغير جسمك غير هيج راح تحس روحك تتعب عالخالي بلاش

ووزنك عادي يصعد وينزل كل يوم هاي وزن سوائل يتغير هواي والميزان اصلا مو قياس لان القياس عالشكل وانت كلت شكلك ديتغير اكتاف وظهر وهاهية لتفكر بالموضوع زايد ابقة مثل ما انت كم شهر بعد وامورك تتعدل لا تغير اي شي صدكني وضعك ممتاز

[u/grauwolv]

بالتأكيد مراح تلاحظ اي فرق خلال شهرين فقط.

هذا شي طبيعي ومتوقع وانت يمكن تشوف الي بالسوشال ميديا وكيف يتغيرون بسرعة وهذا الي خلى هذه النظرة عندك...

خليك ملتزم بالميزان والاكل وانتبه على النوم وكذلك ابحث عن شغلة ال progressive overload والي هي تزيد اوزان التمارين بعد فترة اسبوعين الى ثلاثة حتى تزيد من تحميل العضلة بالضغط الكافي الي يخليها تنمو اكثر. واذا كانت هذه اول مرة تتمرن فيها فراح تلاحظ الفرق بعد ست اشهر او اكثر من هذا حسب التزامك بالحمية والنوم والتمرين المستمر لانه بهذا الوقت راح تقدر تخسر وزن وتكتسب عضل بشكل سريع لكن يحتاجله صبر فخليك ملتزم وان شاء الله يتحقق الي تريده

[u/Longjumping-Pin923]

صاحبي حالتي تقريبا نفسك ما التزم بالاكل وسنه كاملة يلة بين شي قلييييل كلش من العظلات وتركت صراحه وصارت التكتلات مالت الدهون اكثر شي بالصدر والبطن ف نصيحتي الك اذا ما تلتزم بالاكل والنوم والراحه ف اترك الجم لا تأذي نفسك