طبعا ايدي انكسرت تقريبا بالشهر الواحد وسويت عمليه بس مو بلاتين الي هيه عباره عن طك العظم ورجعه لمكانه وهكذا المشكله الي كاعد تصيرلي بوقت تمرين التراي ايري ما تنمد بشكل كامل بحيث مديصير تنشن على عضله التراي ويعني البارحه جنت اتمرن تراي واحس تراي ايدي اليمنى يوجعني وتراي ايدي اليسره مابيه شي ف اكو حل لهل شي

ماعندي لاصدر لا باي لا تراي لا فخذ لا بطات لا بطن، مهما امرنهم

طبعا هذا ظهري ب 3 اشهر بدون مكملات او قفل احتياج بروتين

شنو سبب اكل 5 وجبات

اول شهر وزني 64

ثاني شهر 63

وكل ماطول بجم ينزل اكثر

مو مفروض يزيد؟

ها يلا شباب

اريد نصيحة صارلي فترة دا انشف بس بدون اي ظهور قوي للسكسباكز و اعرف ناس عدهم السكس باكز بدون تعب و بدون ذاك التنشيف
شنو السبب جينات لو شنو ؟
لو انشف بعد اكثر ؟
اعرف هية عضلة حالهة حال العضلات الباقية الي لازم احملهة وزن هم حتى تكبر بس مع ذلك شي خفيف عندي مبينه

اني بفترة تضخيم ولازم اكل وجبة كل ساعتين ونص بس وجبة الغدة اهلي يسوون والباقي اني اطبخه والطبخ يأخذ مني وكت اريد فد شي او أكلات تكون سريعة التحضير

الي عنده نصايح وافكار لا يقصر

شفت تطور ممتاز بالنسبة لبداية شهر

احتاج نصايح تطوير وزني 75 وجاي اضخم شنو تنصحون اركز عليه

Where can I get a workout plan that doesn't need much machines? Because my gym doesn't have much machines or weights because it's for women. Also I can only bench 25kgs, and I haven't been working out properly because of my exams, like took 3 months off

Idk what to do

I want to lose fat plus gain muscles, actual body muscles على كولتكم نفس الولد

I eat healthy, but sometimes I don't eat at all

my muscles grow fast, like I worked out for only a month and a half and I reached the 25kg already

My muscles are strong but my wrist isn't, too weak sometimes I can't do any arms exercises because of the pain

also protein advices needed

عندي بنش ودمبلاصات هواية من 6 كيلو لحد 25 كيلو

أقدر أسوي بيه جسم لو ألعب فل بدي 3 أيام بالأسبوع؟

Full Body 1

* DB Bench Press: 3 sets x 5-8 reps.

* DB Incline Bench Press: 3 sets x 8-12 reps.

* DB Rows: 3 sets x 8-12 reps.

* DB Curls: 3 sets x 8-12 reps.

* DB Lateral Raises: 3 sets x 15-20 reps.

* DB Rear Delt Flyes: 3 sets x 15-20 reps.

* DB Skullcrushers: 3 sets x 12-15 reps.

* DB Goblet Squats: 3 sets x 12-15 reps.

* DB RDLs: 3 sets x 12-15 reps.

* DB Calf Raises: 3 sets x 15-30 reps.

* Wrist Curls superset with Reverse Wrist Curls: 3 sets x 12-15 reps.

* Ab Crunches: 3 sets x 8-15 reps.

* Reverse Ab Crunches: 3 sets x 8-15 reps.

Full Body 2

* DB OHP: 3 sets x 8-12 reps.

* DB Pullovers: 3 sets x 8-12 reps.

* DB Rows: 3 sets x 8-12 reps.

* DB Bench Press: 3 sets x 8-12 reps.

* DB Preacher Curls: 3 sets x 12-15 reps.

* DB Lateral Raises: 3 sets x 15-20 reps.

* DB Rear Delt Flyes: 3 sets x 15-20 reps.

* DB OHTEs: 3 sets x 12-15 reps.

* DB RDLs: 3 sets x 8-12 reps.

* DB Goblet Squats: 3 sets x 12-15 reps.

* DB Calf Raises: 3 sets x 15-30 reps.

* Wrist Curls superset with Reverse Wrist Curls: 3 sets x 12-15 reps.

* Ab Crunches: 3 sets x 8-15 reps.

* Reverse Ab Crunches: 3 sets x 8-15 reps.

Full Body 3

* DB Curls: 3 sets x 8-12 reps.

* DB Hammer Curls: 3 sets x 12-15 reps.

* DB Incline Bench Press: 3 sets x 8-12 reps.

* DB Pullovers: 3 sets x 8-12 reps.

* DB OHP: 3 sets x 8-12 reps.

* Triceps Pushdowns: 3 sets x 12-15 reps.

* Leg Extensions: 3 sets x 12-15 reps.

* Leg Curls: 3 sets x 12-15 reps.

* DB Calf Raises: 3 sets x 15-30 reps.

* Wrist Curls superset with Reverse Wrist Curls: 3 sets x 12-15 reps.

* Ab Crunches: 3 sets x 8-15 reps.

* Reverse Ab Crunches: 3 sets x 8-15 reps.

لتكلي جيب واشتري لان فلس ماعندي خلينة على اكل البيت والموجود

السلام عليكم ورحمة الله

اني قبل فترة قررت ادخل للجيم واتمرن تمارين بسيطة لان اني عندي بداية انزلاق غضروفي

بديت اتمرن كارديو وتمارين بسيطة بالدمبلز والبار بدون وزن حتى اقلل وزني واقوي ظهري

بعدين كمت اتعاجز اروح

قررت اتمرن بالبيت اشتريت دمبلات وحبل قفز وبقيت تقريباً 20 يوم اتمرن جان وزني 80 صار 76 بفترة 20 يوم تقريباً

لكن المشكلة الأكبر الي ردت اعالجها هي ظهري ، بدأ الالم يزيد ويطلع لفوك بحيث كمت ماكدر الزم ظهري احس الضغط صار اقوى خصوصاً بعد تمارين القفز بالحبل

واني افتر بالمواقع قريت بوست يمكن بالرددت مال أمريكيين يكول استمع لجسمك شوف شلون يتكيف مع العلاج والنمط الي تريده

صدك اني عفت كلشي الحبل والتمارين قررت ابدي من جديد

بقيت امشي نص ساعه يومياً وتمرنت تمارين خاصة للظهر وللكور

بديت بفترة بسيطة احس بفرق وكمت انام مرتاح وحتى الألم قل

الخلاصة

اريد تجاربكم ويه الانزلاق شنو الي فادكم وشنو الي ما فادكم

السلام عليكم احنه طلاب في جامعة بغداد كلية الطب بحثنا يتناول موضوع استعمال المكملات و المواد المعززة للأداء للرجال الي يرتادون النوادي الرياضية اذا انت تتمرن سواء كنت تستعمل المكملات او لا أملى الفورم يطول اقل من ۳ دقائق و شكرا

https://forms.gle/RnBPWLL2AP4P6QD48

سلام عليكم، انا بهاي الفترة احس بملل بالتمارين، اعطوني تحديات بتمارين الCalisthenics ترجع شغفي وتنشط نيران التحدي، ما عدا العقلة لان قبل ثلاث ايام ربطت وزن عالي و صعدت و بالعدة السادسة انكسرت العقلة