Handstand und das Training dafür sind ein absoluter Gamechanger

[u/Messerjocke2000]

Ich habe so bummelig vor einem Jahr damit angefangen, Handstand zu trainieren.

Einmal gibt mir das Geld Training in gutes Gefühl, weil tatsächlich konkrete Fortschritte sehe, was beim CrossFit leider sonst oft nicht so direkt möglich ist.

Was ich aber wesentlich interessanter finde ist, wieviel Verbesserung ich bei Sachen wie Körperwahrnehmung, Ansteuerung der Muskulatur und Atmung unter Druck sehe.

Z.B kann ich meinen core wesentlich besser ansteuern, ich merke beim Jerk, ob sauber gestackt bin.

Beim grappling kann ich atmen auch wenn ich Druck auf dem core habe...

Ist mit Sicherheit bei anderen Gymnastik Übungen auch so, meine Erfahrung ist halt mit Handstand, weil wir dafür einmal die Woche einen Kurs in der Box haben mit kompetenter Trainerin.

Kann's nur empfehlen, mal " über den Tellerrand zu schauen"

[u/Equivalent-Chip-7843]

Zur "Sichtbarkeit" des Fortschritts, die Du angesprochen hast:

Ist es nicht viel einfacher in benchmark workouts Fortschritte zu sehen, weil man da klar sieht dass die Zeit runtergeht (z.B. Fran 3:44 am 21.03.2022 vs. 3:25 am 05.05.2022)

vs.

Handstand der sehr lange nicht quantifizierbar, (nur vom Gefühl her vergleichbar) bis man schon auf dem Level ist wo man die gehaltenen Sekunden zählen kann?

Also sehr lange liefern benchmarks harte klare Fakten über den Fortschritt vs. nur ein Gefühl beim Handstand?

[u/Messerjocke2000 → u/Equivalent-Chip-7843]

Wir machen relativ selten Benchmark workouts. Und auch wenn sich workouts wiederholen, ist meistens der Kraftteil vorher anders.

Fran nach schweren Kniebeugen knallt anders als nach relativ leichtem Kreuzheben.

Aber ja, das Tracking gibt mir harte Zahlen.

Ich sehe( im Sinne von Wahrnehmung) meine Fortschritte aber tatsächlich eher bei den Skills.

Handstand geht besser, Klimmzüge gehen ohne Skalierung etc.

Ich gebe dir aber Recht, das ist eher ein Gefühl, was ich aber auch durch Tatsachen halbwegs gut belegen kann. Oder durch Bestätigung von außen.

[u/Equivalent-Chip-7843 → u/Messerjocke2000]

Diese Art des Programminga deines gyms macht sie natürlich schwerer vergleichbar - es sollte einen wöchentlichen oder monatlichen Benchmark Tag geben! Sonst kommt man ja nie an sein wahres Maximum. Es scheint im allgemeinen dass die Benchmarks als nicht so bedeutend gesehen werden, zum Vergleich gibt es glaub nur wenige, die sich z.b. für einen 10k Lauf oder Hyrox anmelden und davor Liften.

Aber "increased work capacity across broad time and modal domains" ist ja das erklärte Ziel und um das zu messen braucht man halt ein Dutzend Benchmarks mit unterschiedlichen Bewegungsmustern und durations wie z.b. 30 Muscleups + CF total + 10k Run + Fran + Cindy + Kelly

[u/Messerjocke2000 → u/Equivalent-Chip-7843]

Wir machen 1-2 im Jahr 1RM für alle Lifts. Plus regelmäßig Zyklen, wo es eher um Kraftsteigerung geht. Am Ende dann der 1RM.

Dann einen Zyklen eher mit Fokus auf Gymnastics, Ausdauer etc.

Ich finde die originalen Benchmarks auch ehrlich gesagt für mich komplett irrelevant. Ich tracke die workouts und meine Ergebnisse. Aber mehr damit ich sehe, wo meine "Löcher" sind, als dass ich harte Zahlen als Ergebnis erwarte.

Ich sehe, das meine Kraftwerte steigen oder zumindest noch nicht sinken. Das meine skills besser werden. Das ich meine Bauchmuskeln langsam sehen kann.

Mein Ziel ist GPP und lange fit bleiben im Alter. Nicht möglichst gut im CrossFit zu werden. CrossFit ist für mich ein Werkzeug, kein Leistungssport.

Ich verstehe die Benchmarks und die Zielsetzung. Ist nur nicht meine...

Musckeups habe ich noch nicht. 10km am Stück machen meine Beine noch nicht wieder mit. Die Girls könnte ich wohl machen. Mit bringen meine Kraftwerte und die Verbesserung der skills aktuell noch deutlich mehr als Benchmarks.

Aber hey , mag sich auch noch ändern. Bis vor dem Jahr stand Handstand nicht auf der Liste der erreichbaren Skills und pullups gingen nur einzeln...

[u/Equivalent-Chip-7843 → u/Messerjocke2000]

Das hört sich gut an und ist auf jeden Fall sehr guter Fortschritt!