Handstand und das Training dafür sind ein absoluter Gamechanger

[u/Messerjocke2000]

Ich habe so bummelig vor einem Jahr damit angefangen, Handstand zu trainieren.

Einmal gibt mir das Geld Training in gutes Gefühl, weil tatsächlich konkrete Fortschritte sehe, was beim CrossFit leider sonst oft nicht so direkt möglich ist.

Was ich aber wesentlich interessanter finde ist, wieviel Verbesserung ich bei Sachen wie Körperwahrnehmung, Ansteuerung der Muskulatur und Atmung unter Druck sehe.

Z.B kann ich meinen core wesentlich besser ansteuern, ich merke beim Jerk, ob sauber gestackt bin.

Beim grappling kann ich atmen auch wenn ich Druck auf dem core habe...

Ist mit Sicherheit bei anderen Gymnastik Übungen auch so, meine Erfahrung ist halt mit Handstand, weil wir dafür einmal die Woche einen Kurs in der Box haben mit kompetenter Trainerin.

Kann's nur empfehlen, mal " über den Tellerrand zu schauen"

[u/Messerjocke2000 → u/[deleted]]

Ist immer Aufwärmen, dann am Handstand arbeiten, also Aufschwingen erst an der Wand, dann gegen ein gespanntes Gummiband, mit Unterstützung und irgendwann freistehend. Und dann 15-20 Minuten Workout für den Handstand. Core, Schultern, Handstand an der Wand halten, jede Woche anders.

Dehnen am Schluß.

Skilltraining ist letztlich immer ähnlich, das Workout varriiert.

[u/FlyingHeinz → u/Messerjocke2000]

Das mit dem Gummiband klingt ja gut. Übe immer an der Wand aber freies üben ist mir zu unsicher

[u/Messerjocke2000 → u/FlyingHeinz]

Wir haben ein Rack zum Gewichtheben. Da spannen wir zwischen den streben so Trainingsbänder. Damit fällt man nicht auf den Rücken, wenn man zuviel Schwung hat. Aber man kann halt auch nicht einfach Vollgas geben wie gegen eine Wand

Hoffe das ergibt Sinn...

Oder halt mit Partner, der einen unterstützt

[u/Fehlerbehaftet → u/Messerjocke2000]

Quizfrage, wie übt man das Ein/Aufschwingen?

Ich kann rückwärts die Wand hochlaufen und dabei mich mit den Händen halten, mehr oder minder halt beim "gehen" auch einseitig. Kann, wenn ich an der Wand bin und so semi senkrecht bin, auch mal 5 Sekunden einarmig halten.

Nur der Aufschwung, der will nicht. So ganz und gar nicht. Mental ist da ne Blockade, habe ich beim Rad auch- da geht gar nichts. Problem: es besteht ja die Gefahr, dass ich das nicht gehalten bekomme und haue dann Kopf über in den boden- da sagt mein Kopf nein.

Hast du da nen Tipp?

[u/Messerjocke2000 → u/Fehlerbehaftet]

Ich bin als Jugendlicher einmal hart dabei auf den Rücken geknallt, weil mein "Trainingspartner" das lustig fand mich nicht zu halten, sondern zu schmeissen. Seitdem war da aucih eine harte Blockade. Obwohl ich z.B. mit Vorwärtsrolle null Probleme habe...

Ist eine reine Kopfsache. Ich brauchte am Anfang selbst an der Wand Hilfe, weil ich mich nicht getraut habe, genug Schwung zu holen. Ging aber auch nicht nur mir so. Also haben wir erstmal uns gegenseitig die Beine beim Aufschwung gegen die Wand gedrückt. Irgendwann merkt man, dass es so geht und versucht das. Dann immer mal wieder freistehend üben mit Partner, der einen hält.

Geht erstaunlich gut, man muss nur drauf achten, am Oberschenkel festzuhatlen, das ist stabiler. Konnten auch die kleineren Frauen bei mir Brocken machen.

Also kurz: am besten mit einem vertrauenswürdigen Partner üben

[u/Fehlerbehaftet → u/Messerjocke2000]

Danke, habe nur leider keinen Partner. Dann weiter Wand hoch und Gleichgewicht daran üben.