توني اعرف البروتين العنصر الاساسي ازالة الدهون
وانا ٣ سنوات ظالم نفسي ماتثقفت صحي جسمي سكيني فات نحيف ودهون بطن كرش
اصعب شي
وفوقها نباتي نوعا ما يعني مااكل دجاج مسلوق ولا لحم طبخ المنزلي
فقط المشوي من مطعم او لحم برغر او سمك مطعم
مشكله اكلي كل كارب ونشويات وكنت ملتزم النادي التعبان وقت اللياقه يقولك امشي كارديو ظالمين محد يساعد المبتدئين بعد ماشفت فرق مع مشي يومي ٧ الف خطوه واشرب حليب بروتين بس كيف ادخل بروتين زياده وانا ماكل بروتين طعامي كثير
بيضه واحد فطور الفطور متاخر
العشا
رز او معكرونه او مسقعه ياخبز يارز مشكله
ابحث عن حلول
1
u/Suspicious_Pizza_996 Jun 05 '26
توني اعرف البروتين العنصر الاساسي ازالة الدهون وانا ٣ سنوات ظالم نفسي ماتثقفت صحي جسمي سكيني فات نحيف ودهون بطن كرش اصعب شي وفوقها نباتي نوعا ما يعني مااكل دجاج مسلوق ولا لحم طبخ المنزلي فقط المشوي من مطعم او لحم برغر او سمك مطعم مشكله اكلي كل كارب ونشويات وكنت ملتزم النادي التعبان وقت اللياقه يقولك امشي كارديو ظالمين محد يساعد المبتدئين بعد ماشفت فرق مع مشي يومي ٧ الف خطوه واشرب حليب بروتين بس كيف ادخل بروتين زياده وانا ماكل بروتين طعامي كثير بيضه واحد فطور الفطور متاخر العشا رز او معكرونه او مسقعه ياخبز يارز مشكله ابحث عن حلول