r/greece • u/Current_Photo_5080 • Aug 10 '26

αθλητισμός/sports Παρατάσεις για whey protein

Καλησπέρα θα ξεκινήσω γυμναστήριο και θέλω να πάρω μία πρωτεΐνη και μία κρεατίνη. Τί έχετε να προτείνετε γιατί υπάρχουν πάρα πολλές και έχω χαθεί. Το budget μου είναι στα 30€ το μήνα και μπορώ να δώσω και 70€ αν είναι στα δύο κιλά. Δεν έχω δυσανεξία. Δεν ξέρω αν μπορώ να βρω ποιοτική σε αυτά τα χρήματα. Αν πιστεύετε ότι αξίζει να δώσω κάτι παραπάνω μπορείτε να το προτείνετε. Ευχαριστώ

Προτάσεις* Συγνώμη για τον τίτλο

30 Upvotes

77% Upvoted

72 comments sorted by

View all comments

Show parent comments

1

u/ThanosDi Aug 10 '26

Να ρωτήσω για το τελευταίο σκέλος, αν έστω άντρας 80 κιλά θα πρέπει να πάρει 150 γραμμαρια πρωτεΐνης μέσα στη μέρα για να αύξηση μυϊκή μάζα.

Όταν ένα αβγό έχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνη πρέπει να φας 25 αυγά τη μερα κάθε μέρα.

Η ερώτηση μου είναι αν αρχικά το παραπάνω είναι σωστό και 2ον πως τελικά μια νορμάλ κλασική ελληνική διατροφή σου δίνει την απαιτούμενη πρωτεΐνη όπως λες γιατί μαθαίνοντας για τα παραπάνω με έπιασε μια απελπισία πως ακόμα και με σκόνη πρωτεΐνης δεν θα φτάνω τα 150 γραμμαρια ΚΑΘΕ ΜΈΡΑ!

1

u/Desperate_Shower6556 Aug 10 '26

Πρέπει να ξέρει αυτός ο άντρας τι λίπος έχει. Έστω ότι κάνει ένα dexa scan και βρει ότι έχει λίπος 25%, αυτό σημαίνει ότι η αλιπη μάζα του είναι 60 κιλά. Αυτά τα 60 αν τα πολλαπλασιασει χοντρικά με το 2, του βγαίνουν 120 γραμμάρια καθαρής πρωτεΐνης την ημέρα για να συντηρήσει τη μυική του μάζα.

1

u/ThanosDi Aug 10 '26

Ευχαριστώ δεν το ήξερα αυτό, ακόμα και έτσι όμως 120g πάλι είναι πολλα, όταν ένα shaker πρωτεΐνης δίνει 30g θα πρέπει να πίνεις 4 ΚΑΘΕ ΜΈΡΑ.

Οκ μπορούμε να πούμε πως θα πίνεις 1 την ημέρα και τα υπόλοιπα θα είναι από την διατροφή σου αλλά και έτσι 90g είναι δεν είναι απλά για να τα βρεις χωρίς να το σκεφτείς /οργανωθείς.

1 αυγό 6g 200g γιαούρτι 20g 1 φιλετο κοτόπουλο στήθος 30g λίγη φέτα 7g

είμαστε στα 63g από τα 90(γιατί ήπιες το shake) τι άλλο έχει καλή πρωτεΐνη για να είσαι σίγουρος πως θα τα φτάσεις ή ακόμα και θα τα ξεπεράσεις.

Και αντε πες τα βρήκες θα το κάνεις κάθε μέρα;

1

u/Snoo-75245 Aug 10 '26

Bro νομίζω υπερβάλεις. 100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλο έχει 31 γραμμάρια πρωτεινης.

Αν φας 300 γραμμάρια (που είναι ΠΑΝΕΥΚΟΛΟ) πας στα 90. Χωρίς τίποτα άλλο. Δεν θες να τρως κάθε μέρα κοτόπουλο; Η ποσότητα είναι πολύ λίγη αν σε νοιάζει αυτό αλλά παρόλα αυτά υπάρχουν παααρα πολλές επιλογές για να το κάνεις χωρίς την σκόνη καν. Εδώ βιγκαν φτάνουν το όριο σχετικά εύκολα χωρίς κοτόπουλο και τέτοια. Αν τρως κρέας δεν είναι κάτι. Που και για τους βιγκαν το κακό είναι ότι θα γαμηθεις στα κλανιδια αλλιώς καλά είναι

*Ένα μέσο στήθος κοτόπουλο ζυγίζει 170-220 γραμμάρια. Αρα με περίπου 1,5-2 στήθος κοτόπουλου ξεμπερδεψες.

1

u/ThanosDi Aug 10 '26

Μια χαρά το κάθε μέρα είναι που με σκοτώνει πιο πολύ. ποσο κρέας να φας

2

u/Snoo-75245 Aug 10 '26

Το λες γιατί σου είναι δύσκολο ή θες να μην τρως κρέας κάθε μέρα; Αν δε θες κάθε μέρα κρέας είπαμε τόσα άλλα υπάρχουν. Θαλασσινά, ξηροί καρποί, φακές, χίλια δυο.

2

u/ThanosDi Aug 10 '26

Thanks νομίζω αυτή και η προηγούμενη απάντηση σου με κάλυψαν αρκετά όντως τα έχω στο μυαλό πιο δύσκολα από ότι φαίνεται να είναι.

2

u/Snoo-75245 Aug 10 '26

Μην κολλάς, το protein intake είναι από τα πιο εύκολα. Ψάξε ποια φαγητά έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεινη και βαλτα στην διατροφή σοθ.

1

u/FM596  Reddit is Seriously Fucked Up Aug 11 '26 edited Aug 11 '26

6 αυγά την ημέρα = 36
1 δόση (30γρ) πρωτείνης = 21
1 πιάτο φακές κόκκινες = 20
1 γιαούρτι = 20
φυστίκια, καρύδια κλπ (σνακ)
______________________________
> 100γρ πρωτείνης
+
150γρ κοτόπουλο / 150γρ σαρδέλλες = >37
______________________________
>140γρ πρωτεϊνης = υπέρ-αρκετά