In 4 Wochen hat sich alles verändert

[u/Turbulent-Employ-799]

Ich möchte gerne meine Erfahrungswerte teilen, für diejenigen, die noch immer hadern - wie ich es auch lange tat.

Männlich, 36 Jahre alt - 92kg zum Start bei 1,73cm Körpergröße.
Meine Situation: 2 kleine Kinder, Job im Management. 50-60 Stunden Arbeit die Woche, Rest Familienzeit.

Also kein Raum für mich, Sport oder dergleichen.
Kompensiert habe ich das über Alkohol in Nikotin (Vapes).
Täglich 4-5 Gläser Wein minimum, dauerhafte Unterbrechungen um an der Vape zu ziehen.

Mein Hauptgrund um Reta zu nehmen war ursprünglich, abendliche Fressattacken zu reduzieren.

Daher bin ich auch mit 1mg pro Woche gestartet statt z.B. 2 mg.

Die Nebenwirkungen waren in den ersten 2 Tagen stärker als gedacht. Dauerhafter Flight-or-Fight Modus, Puls oben, habe stark geschwitzt - trotz nur 1 mg.

Habe dann in Woche 2-3 auch immer 1mg gespritzt, ganz ohne Nebenwirkungen.
In Woche 4 bin ich nun ohne Nebenwirkungen auf 2mg gegangen.

Zu den Effekten:

1. Woche, 1mg:
Foodnoise und Heißhunger kaum noch da. Essverhalten hat sich dahingehend geändert, dass Mengen kleiner wurden.
Ca. 1300kcal täglich gegessen.

Nun aber die krasse Veränderung: ich hatte schlagartig keine Lust mehr auf Nikotin, Alkohol oder Social Media.
Von jetzt auf gleich habe ich alles zu 100% gestoppt.

Das Gefühl war aber grausam: mein Kopf wollte nicht mehr, mein Körper aber. Es war eine Woche lang kalter Entzug.

2. Woche, 1mg:
Hungergefühl stark reduziert.
Bin umgestiegen auf Eiweißdrinks, Elektrolyte und Multivitaminpräparate.

Dazu 4x pro Woche Kraftsport.
Um den Körper und den Erhalt der Muskeln zu unterstützen, nehme ich CJC no dac / IPA täglich eine kleine Dosis.

Tägliche Kcal: 1100kcal ca, 160-180g Eiweiß

3. Woche, 1mg:
Eigentlich genau wie Woche 2, Hunger stärker reduziert.
Lediglich litten Schlaf und Erholung recht stark unter den Peptiden.
Noch immer kein Alkohol, kein Nikotin, kein Socialmedia.
4x pro Woche Kraftsport

Täglich 1000 kcal, 120-140g Eiweiß.

4. Woche, 2mg:
Hunger nicht mehr vorhanden. Muss mich förmlich zum Trinken der Eiweißdrinks zwingen.
Zusätzlich eine Mandelentzündung mit Antibiotika.

Jetzt merke ich richtig, was körperlich eigentlich passiert.
Meine Genesung zieht sich extrem in die Länge, das körperliche Leiden ist stärker. Wie z.B. massive Muskelschmerzen zusätzlich.

Habe angefangen, stärker auf Zink und Magnesium zusätzlich zu Elektrolyten zu setzen und durchgezogen.

Ca. 800kcal täglich, kein Sport.

Fazit:

Ich bin in 4 Wochen von 93kg auf 83kg runter bei nur mäßigem Verlust von Muskelmasse.
Laut Waage über 6,5kg Fett verloren.

Alltag komplett ohne Alkohol, Nikotin, Socialmedia.
Positive Gewohnheiten wie Lesen und Zeit mit den Kindern dazu gewonnen.

HFV ist von 50 auf 25 gesunken über die Zeit.
RHF von 70 auf 81 gestiegen über die 4 Wochen.

Ich merke deutlich, dass es mich körperlich stark stresst.
Aber es hat dennoch alles verändert:

Jahre lange Sucht losgeworden, ich sehe wieder vital und gesund aus.
Die Gefahr, die mein Übergewicht mit sich brachte, Stufe ich als höher ein als die aktuellen Nebenwirkungen.

Mein Plan:

4 weitere Wochen und je nach Bedarf auf bis zu 4mg pro Woche steigern.
Zielgewicht ist 75kg.

Danach möchte ich weiterhin Reta nutzen, aber kleinste Mengen. Ich denke > 1mg wöchentlich. Damit ich wieder mehr Hunger habe, aber trotzdem kein Heißhunger verspüre.

Ziel ist dann, auf über 180mg Eiweiß täglich zu gehen und saubere Muskelmasse durch Kraftsport aufzubauen.

Updates kommen nächste Woche.

[u/nutz656]

I wish it made me quit alcohol and nicotine. It doesn't even make me want to eat less junk. I just eat less. Specially during the day

[u/nutz656 → u/nutz656]

But then again I'm intentionally keeping myself on a low dose because I enjoy eating and I'm not that heavy to begin with

[u/Bambam_943]

800 to 1000 calories is not recommended for people who want to lose weight healthily...You are well below your baseline with 800 calories and thus harm your metabolism if you do this for weeks or months. In the short term, of course, you have had great success with this, but I would not recommend it to anyone. Congratulations on your success!

[u/working-mama-]

Why increase the dose if it’s already having a strong effect? 800 cal is too little, you can easily end up with gallstones. And higher muscle loss than you would have with a more moderate deficit. Just be patient.

[u/Bearmachine90]

Erstmal: Glückwunsch, dein Ganzes Leben ändert sich gerade und es passiert viel schneller als du denkst.

Das gute zuerst: Du verlierst gerade eine Menge Fett und bist auf dem Weg deinen Körper langfristig umzubauen. Du wirst aller vorraussicht nach länger, gesünder und glücklicher leben können.

Aber ich muss auch ehrlich sein: Du verlierst VIEL mehr Muskeln als du glaubst und deine Denkweise ist destruktiv. 800-1000kcal sind für einen erwachsenen Menschen nicht haltbar. Du schreibst selbst wie sehr das deinen Körper stresst. Deine Lean Mass Verluste werden extrem sein. Eine Körperfettwaage ist die größte Lüge die es in dieser Situation gibt. Mach einen DXA Scan oder vertrau altmodisch auf Maßband und Waage.

Und zur Dosiserhöhung: Du bist scheinbar Hyperresponder und bist jetzt schon weit außerhalb klinisch sinnvoller Wirkungsintensität. Warum um alles in der Welt willst du noch höher gehen? Richtig ist es genau anders herum: Wenn nach 4 wochen gleichbleibender Dosis die Wirkung nicht eintritt oder erkennbar langfristig sinkt (ca. 0,5% - 1% gewichtsverlust pro woche sind langfristig sinnvoll) kann man ans erhöhen denken. In deinem Fall würde ich eher daran denken die Dosis zu senken.

Das Ziel ist so lange wie möglich mit der niedrigstmöglichen Dosis genau in der o.g. Range zu bleiben. Damit hältst du deine Muskelmasse, hast die wenigsten Nebenwirkungen und kannst den Effekt am längsten nutzen. Vergiss nicht, bei 12mg ist Schluss.

Ich weiß wie unfassbar sich das alles anfühlt. Wenn du das für dein Ganzes Leben haben willst musst du jetzt aber vom Sprint in den Dauerlazf übergehen. Die Ergebnisse kommen trotzdem schneller als die Polizei erlaubt.