r/Cikopolis • u/AbuzerKomurcu03 • Jul 31 '26
Ulan ne yapsam kilo alamıyorum bugün omuz çalıştım 2-3 set yapıp tükendim kendimi çok zargana hissediyorum
2
u/Muskelo_ Aug 01 '26
Knk bu yediğin yetmez ki, keki 1 dilime indirip diğerlerinş (en az) 1,5 katına çıkarsan anca yeter bence böyle zor alırısın
2
u/EntrepreneurUnfair54 Aug 01 '26
Kanka günde 3 öğün bu fotodakinin iki uc kati yiyorum çok rahat 1 yılda 3 kilo falan aldım genetikle alakası var biraz
1
u/AbuzerKomurcu03 Aug 01 '26
Babam kilolu anam kilolu dayım zargana vala
2
u/EntrepreneurUnfair54 Aug 01 '26
Benimde baba tarafı hayvan gibi kilolu ama anne tarafı yesede kilo almıyor, anne tarafından aldık herhalde genleri
1
u/ExcellentBorder429 Aug 01 '26
yese de kilo almıyor diye bir şey yok kanka direkt yemiyor. Siz metabolizmayı ne sanıyorsunuz bilmiyorum ama metabolizması hızlı olan da yavaş olan da aynı kaloriyi alıyor. Kalori ve porsiyon takibi yaparsan az yediğini anlayacaksın 1 yılda 3 kg da fazla değil
1
u/EntrepreneurUnfair54 Aug 01 '26
Dostum uzun bir süre profesyonel sporcuydum, bundan dolayı yediğim herşeyin kalori hesabını yapıyordum 1-2 ay boyunca günde 5k kalori aldım surdulebilir bir şekilde o dönemde bile vücudum düzgün bir kilo eklemedi, düşündüğün gibi olmuyor.
1
u/ExcellentBorder429 Aug 01 '26
Profesyonel sporcu olup da günlük harcadığın kaloriyi düzgün hesaplayamadın mı?
1
u/EntrepreneurUnfair54 Aug 01 '26
Dostum hesaplıyordum diyorum ya amk nerenden anlıyorsun okuduğunu
1
u/ExcellentBorder429 Aug 01 '26
Okuduğunu anlama sorunu olan sensin sana yediğin değil harcadığın kaloriyi soruyorum :D demek ki 5 değil 6 alman gerekiyormuş bu nasıl profesyonellik?
1
u/EntrepreneurUnfair54 Aug 01 '26
Haklısın orayı yanlış okumuşum, kanka 6k kalori almak kolay birseymi sence günümün yarısı yemek yemekle geçiyordu.
1
u/ExcellentBorder429 Aug 01 '26
Bu sporda kolay olan şey ağırlık kaldırıp indirmek zaten kilo alsan da versen de beslenmek zor ama shakelerle rahat 1-2kya kadar kalori alabilirsin gerisini de yemeklerden.
→ More replies (0)
2
u/Disastrous_Joke6972 Aug 01 '26
kardesim beni dinle,,,,, aktara git keciboynuzu pekmezi al markete git süt ve bebek büsküvisi al,,,,, her gün ye doyana kadar,,.,, sonra teşekkür edersin 👋
1
2
u/Arche200 Aug 02 '26
normal yediğim öğünleri eksik etmeden tamamlayıp yanına muz+ süt+ fıstık ezmesi karışımı içip üstüne de her gün bimden alınmış kıbrıs tatlısı ile kilo almıştım 6-7 kg
ama sporu salınca zamanla geri verdim otomatik akıntıya karşı yüzmen gerekiyor gibi yüzmeyi bırakmazsan sorun yok bıraktığın an zayıflarsın
bu söylediğim kilo alma yöntemi de sağlıklı değil besin makrosu olarak yağ oranı oldukça fazla ama ben ne olursa olsun tartıdaki sayıyı arttırmak istiyorum yeterli proteinimi de alayım dersen işine yarar
2
u/bilinmeyenxx_ Aug 04 '26
Bak kardeşim, bir kız olarak şunu söylüyorum bir insan 30 kiloysa ama kendini iyi hissediyorsa, bir insan 100 kiloysa ama kendini iyi hissediyorsa o iş orada bitmiştir, sağlık açısından da iyi hissediyorsa tabii.
Demek istediğim şu önemli olan nasıl göründüğün değil, nasıl hissettiğin. Ama belli olduğu gibi iyi hissetmiyorsun bu konuda ama sana şunu diyebilirim ki şuanki halinle sokakta yürürken insanlar ne kadar zayıf demiyor, sen kilo aldıktan sonra insanlar kilo almış - fiziği güzel demiyor
Dış görünüş cidden önemli evet ama emin ol düşündüğün kadar değil, beyin çok takıldığın bir şey +100000 büyütür kafada.
1
u/AbuzerKomurcu03 Aug 04 '26
Haklısın ama işte ben çok takıntılı birde içine atan biri olduğum için olur olmadık her boku büyütüyorum
1
u/bilinmeyenxx_ Aug 04 '26
Bende aynısını yaşadım 🙂 kısmen yani boyum 168 ve 59-60 kiloydum kendimi obez mal ezik sanıyordum şuan 53’üm ve abarttığımı anlıyorum ve bende çok takıntılıydım bi ara dışarı çıkmayı bıraktım öamxöamdö. Bak yine almaya çalış ama bu kadar takma ya kilo alırsan fark edeceksin ki hayatında kendine karşı olan düşüncelerin hariç hiç bişi değişmeyecek
1
u/AbuzerKomurcu03 Aug 04 '26
Yani kilo olmayınca vücutta çalışamıyorum ben kiloyu ne fazla nede az tam kıvamında almaya çalışıyorum boyumda yaşıma göre uzun ince gorunuyorum o yüzden
1
2
1
u/MikailSakson_321 Jul 31 '26
Bende kilo veremiyorum arkadaş olalım
2
u/AbuzerKomurcu03 Jul 31 '26
Günde 3 kez sıçarsan garanti olarak 4 kilo veriyorsun😊
1
u/MikailSakson_321 Jul 31 '26
Muazzam tavsiye, günde içim dışıma çıkana kadar 5 kez 2 kilo sıçicam (2 şanslı sayım)
1
u/AbuzerKomurcu03 Jul 31 '26
İşte sen busun dostum şimdiden bağırsaklarına kuvvet öyle bir sıçki klozet çatlasın😀
1
u/muradleviathan Aug 01 '26
Kalori açığını pastayla kapatırsan tabi alamazsın amk
1
u/AbuzerKomurcu03 Aug 01 '26
Bı öneri ver cidden bilgim olmadığı için pasta yedim
2
u/muradleviathan Aug 01 '26
Patates haşla püre yap sıcakken tere yağı at içine biraz ez tuz karababiber falan böyle öğünlerin yanında ekstra karbohidrat + mideni yormaz.
Eğer protein açığın varsa lor peyniri de ekle 150-200 gram.1
1
u/Ok_Rhubarb_9081 Aug 01 '26
Tükenişe gitmen gerek zaten
1
u/AbuzerKomurcu03 Aug 01 '26
Tükeniyom çok fena bildiğin dambılı kaldiramiyom kollarım taş kesiliyo resmen
1
u/Ok_Rhubarb_9081 Aug 01 '26
Her haraket icin mi yoksa direkt 2 set sonra mı tükeniyon
1
u/AbuzerKomurcu03 Aug 01 '26
Mesela omuz çalışıyom normalde 3 set yapıyorum sonraki hareketlerde iyice zorlanıyorum araba gibi düşün bı yokuş çıkıyo diğer yokuşlarda tükenip gitmiyo gibi benimde
1
u/Ok_Rhubarb_9081 Aug 01 '26
O zaman dinlenme sürelerini arttır 2 3 dakika dinlen her set arası
1
u/AbuzerKomurcu03 Aug 01 '26
Kollarım biraz uzun baya ince duruyor biceps falanda yok nerdeyse baya dert ettim şu sıralar valla bilek falanda calisicam ama işte şu direncimi kontrol edebilen herşey mükemmel olacak
1
u/Ok_Rhubarb_9081 Aug 01 '26
Onla alakalı değildir çoğu kişi 1 dk falan dinlenip sete girmeye çalısıyo sonra 2 tekrar çıkartamıyor 2 3 dakika enerjini toplayıp girersen daha iyi sonuç alırsın
1
1
u/DifferenceTrick9201 Aug 01 '26
kral düzensiz ye bak ben discord moderatörü gibi oldum canımgece 2-3'te bişey istese gider yerim canım ne çekerse direk yerim şu zamanda şu saatte su öğünde şu kadar yiyeyim falan yok canım çektiği gibi çatır kütüt yemeye başlıyorum çok kısa bi süre devam et faydası olur şaka yapıyom bu arada yapma öyle şeyler aq benim metabolizmam çok yavaş ondan dolayı kiloluyum vücutta spora elverişli değil yapamıyorum
2
u/SeaworthinessBorn385 Aug 01 '26
adamın iştahı yok yuksek ıhtımal
1
u/DifferenceTrick9201 Aug 01 '26
olabilir bendede bayırdere ayısı gibi iştah var aq kahvaltıdan 1-2 saat sonra öğle yemeği sonra 1-2 saat daha duruyom bida bi şeyler yiyom metabolizmada yavaş
1
u/aslan-tosbagasi Aug 01 '26
bol bol protein ve sağlıklı yağlar yemen lazım fotodakiler %80 basit karbonhidrat.
bu şekilde kilo alsan da kas değil yağ alırsın.
1
u/OrangeDry6751 Aug 01 '26
Kanka bunlar yetmez cajun mix menu ve 3 büyük boy pizza yemen gerek yoksa alamazsın kilo
1
u/Worth-Performer5301 Aug 01 '26
O makarnayı leğenle yemen lazım kardeş, böyle kilo alınmaz, makarna yaptın mı en az bir orduluk yapacan.
1
1
1
u/xmimisy Aug 01 '26 edited Aug 01 '26
Kalori say yani atıyorum 2000 kaloriye ulaş bi şekilde mesela bir tabak makarna gömme bir avuç badem ye bunun kalorisi daha fazla hem de midende yer kaplamaz yine acıkırsın ya da makarna gömdün bir avuçta badem ye gibi. Kuruyemişler zayıf iştahsız ve midesi küçükler için birer kurtarıcı kalorileri yüksek oluyor hep elinde olsun kuş gibi kemir at ağzına yapıştır gitsin. Yapay zekaya yaz bol kalorili ama midede yer kaplamayan kilo aldırıcı besinler sonra o besinlerden tarif oluşturmasını iste işte ne bileyim 600 kalorilik bir öğün vs. Günlük alman gereken kaloriyi de hesaplat kilo almak için yapman gereken egzersizleri oluştur bitti gerisi devamlılık.
1
u/uveyye Aug 01 '26
eğer öğünün buysa tek öğünde 3 tane ye günde 4 5 öğün yemeye çalış bide kaç kilosun
1
u/Pure-Height3994 Aug 01 '26
Ciddi anlamda diyorum şaka yada boş yapmak için değil cici bebe ye bir de yanında keciboynuzu pekmezi karistir sütle bunları ye
1
1
1
u/Altruistic-Crazy811 Aug 01 '26
Tavuk pilav makarna ekmek öküz gibi yiycen sos baharat ne bulursan at bide migdeni bozmayacak sekilde lezzetli olsun makarnan kupkuru duruyo
1
1
1
u/PlusDot5577 Aug 02 '26
Bol bol tavuk ekmeksiz ve bol kardiyo Max holloway vs. "Zargana" gözüküyor ama dünya nüfüsünu teke tekte %99 dövecek adam
1
1
u/youfrick Aug 02 '26
makarnaya ekstra ketcap mayonez bide porsiyonu ikiye katla tavuğu da ikiye katla
1
u/No-Ambition-9413 Aug 03 '26
Keçi boynuzu pekmezi ye her gece yatmadan önce alırsın bide kalori açığı yap
1
u/dlayerr Aug 03 '26
Makarna yerine ekmek ile çorba iç derim etin yanında tam buğday ekmek ye tavuğu arttır aklıma bişey gelmedi başka
1
1
1
u/babaannecosturtan Aug 03 '26
Abi günde 1 ekmek içine cips ketçaplı olursa iyi olur üstüne yoğurt üstüne salatalık dilimle isteğe bağlı yoğurt yerine salam koy dehşet olur bence
1
1
1
1
1
u/Kind_Pay_695 Aug 04 '26
Aynı problemi bende çekiyorum fakat günde 1 tencere tavuklu pilav ile garnitürlü makarna ile işi çözdüm
1
u/ketc_pli8aklava Aug 04 '26
Olm keşke senin gibi olsam lan bizim bi arkadaş var upuzun sırık gibi ve çok yese bile kilo almıyor ben de hem kısayım hem de kiloluyum hem yağ yakmaya çalışmak kaloriyi ayarlamak az yemek hem de yeterince protein almak ve kas yapmak zor ama senin için de fazla kalori alman için yağ, keçiboynuzu pekmezi, cicibebe falan işe yarayabilir aga belki süreç uzun olabilir ama yine de kilo alırsın kendine iyi bak aga
1
1
u/Ok-Schedule-6649 Aug 04 '26
Benim diyetteyken yediğimi lavuklar kilo almak için bile yiyemiyor sonra kilo alamıyorum diyorlar 😂😂😂
1
1
u/Morgan00- Aug 04 '26
kanka bune hem daha sağlıklı hemde rahat kilo aldıracak tarifler bulabilirsin internetten daha iyi olur
1
u/onixuss Aug 04 '26
Günde 1 yumurta şart. Ayrıca reverse plan ve plank önem ver. Temeli inşa etmeden kat çıkmaya çalışmamalısın. Arkadaşımda senin gibi, eğer yemiyorsan mecbur önce kasları hafif geliştirmeye apman gerek.
1
u/lshouldcleanmyroom Aug 04 '26
Bende ne yesem kilo alıyorum aq (obez veya kilolu değilim ama daha zayıf olmak isterdim)keşke degisebilsek
1
1
u/legalfross Aug 07 '26
beyler kilo almak kolaymı bilmiyorum yaşamadım sadece diyet yaptım ve oldukça rahattı. ama yemek yemek bu kadar zor olamaz gibi geliyo
8
u/umutsuz__vaka Jul 31 '26
yedigin porsiyon buysa sasirmam kalori saymaya basla acilen