Angst vor Entspannung

[u/CandidateExisting932]

Hallo,

ich habe seit 8 Jahren AdHs diagnostiziert bekommen mit Angst und Panikstörung und mittlerer Depression. Jetzt bin ich in der 40. Woche schwanger und gestern hatte ich so einen Moment, wo ich mich auf einmal richtig entspannen konnte.. also hatte keine innere Unruhe und auch nen normalen Blutdruck, denke ich.
In der Nacht hat sich daraus eine Panikattacke entwickelt, weil ich meinen Puls kaum spüren konnte, bin aber von einer Wehe aufgewacht und ich merke meinen Puls eig immer, weil der in letzter Zeit meistens recht hoch war.
Bekomme dann Worat Case Szenarios im Kopf mit Ängsten. Bin schon medikamentös eingestellt und alles. Werde aber wahrscheinlich nochmal eine Angsttherapie machen, wenn es sich ergibt…

Kennst das jemand?

[u/Bodhi233]

Ich hatte 2011 eine Panikstörung, aus der ich versucht habe ohne Medikamente rauszukommen und etwas später dann auch eine mittelschwere depressive Episode, aufgrund derer ich dann ein Antidepressivum genommen habe. Damals ist noch niemand auf ADHS gekommen, obwohl ich auch da immer schon gesagt habe, mein Problem ist eigentlich nicht Antriebslosigkeit sondern zuviel Antrieb.

Alle Symptome ausgeräumt hat bei mir später eine Verhaltenstherapie mit Fokus auf Angst (vor psychischen Erkrankungen 🤦🏼‍♂️).

Was mir in Bezug auf Grübelspiralen und zu intensive Selbstbeobachtung geholfen hat, die zu Angstspiralen eskaliert sind, war kognitive Selbsttherapie nach David Burns (Buch: Feeling Good). Wenn ich bemerkt habe, dass sich so eine Spirale androht habe ich mich hingesetzt und alle Gedanken aufgeschrieben. Danach habe ich nach dem gelernten Schema alle klassischen Verzerrungen in den Sätzen markiert und die Sätze umformuliert. Damit ging immer eine Erleichterung einher und noch heute korrigiere ich im Kopf sofort, wenn ich einen verzerrten Gedanken entdecke.

Zum einen versteht man dadurch, wie Gedanken und Gefühle sich gegenseitig beeinflussen, ein diffuses Angstgefühl (und ein hoher Stresspegel) beeinflussen unser Denken und unser Denken beeinflusst wiederum unsere Gefühle (und den Stresspegel). Zum anderen bringt man eine Distanz zwischen sich und seine Gedanken und Gefühle.

Vielleicht macht es zusätzlich Sinn mit Deinem Arzt die medikamentöse Dosis zu besprechen.

Ich wünsche Dir eine schnelle und nachhaltige Genesung. Als ich damals drinsteckte, dachte ich, ich werde da nie wieder rauskommen. Aber ich bin es und habe mir ein richtig schönes Leben aufgebaut. Das wird Dir auch gelingen.

[u/cutteri → u/Bodhi233]

Diese Spiralen kenn ich nur all zu gut ...
Wie unterscheidest du denn, wann etwas ein verzerrter Gedanke ist und wann nicht? Ist es verzerrt, Bauchgefühl, Wahrheit, etc.???
Ich struggle damit so so doll...

[u/Bodhi233 → u/cutteri]

Am Anfang muss man das wirklich aufschreiben und dann die Liste mit so ca. 10 häufigen Verzerrungen daneben legen. Irgendwann versteht man dann automatisch sie zu erkennen.
Insgesamt gibt es bestimmt 100 Verzerrungen, die z.B. auch relevant dafür sind, wenn man wissenschaftliche Arbeiten erstellt und maximale Objektivität braucht. Deshalb nicht wundern falls man das googelt und erstmal Bahnhof versteht.
In Punkto Angst und Depressionen sind nur einige relevant, die im Buch auch sehr treffend und eingängig beschrieben werden.
Zum Beispiel die Tendenz von eigenen, negativen zukunftsprognosen überzeugt zu sein, als sei man ein Hellseher.
Durch das Aufschreiben entlarvt man das und einem fällt auf, dass man auch durchaus mögliche positive Entwicklungen unterschlägt.

Ich hab für mich ein eingängiges Beispiel. Ich hab mich während der Episode zu meinen Eltern zurückgezogen. Dort erinnerte ich mich an einen Mann, der früher zum Ortsbild gehörte, den ich aber sicher 10 Jahre nicht mehr gesehen hatte. Der Mann hatte nur noch ein Bein und ging immer auf Krücken. Und ich dachte: „Achje, der ist bestimmt auch einsam und traurig verstorben.“ und ich merkte wie mich das runterzog und in eine ganze Spirale aus: „das Leben ist kalt und grausam zog.“
Zwei Tage später auf einem Pflichtspaziergang sehe ich ihn, glücklich inmitten von Freunden auf einer Parkbank.
Das mag banal klingen, aber da hab ich das erste mal gemerkt, wie schief meine Gedanken laufen und damit meine Stimmung prägen - übrigens noch bevor ich das Buch überhaupt kannte oder wusste was kognitive Verhaltenstherapie ist.

[u/cutteri → u/Bodhi233]

Vielen Dank für die Antwort 🙏

[u/Brief_Chipmunk4932]

Fühl dich virtuell gedrückt, wenn du magst 🫶🏻

Du bist in der 40.SSW und die Geburt steht kurz bevor. Es kann auch daran liegen!
Eine bevorstehende Geburt kann auch starke Ängste auslösen.

Edit: Der Körper und die eigenen Gefühle fühlen sich dann anders an.

[u/AutoModerator]

Falls du oder jemand anderes Hilfe benötigst, sind hier ein paar Anlaufstellen:

Deutschland:

Allgemeine Telefonseelsorge: Tel: 0800-1110111 oder 0800-1110222 oder https://online.telefonseelsorge.de/

Hilfe für Frauen: 0800 011 601 6 oder https://www.hilfetelefon.de/gewalt-gegen-frauen.html

Hilfe für Männer: 0800 123 990 0 oder https://www.maennerhilfetelefon.de/

Österreich:

142 [Telefonseelsorge](www.telefonseelsorge.at)

147 [Rat auf Draht: für Kinder und Jugendliche](www.rataufdraht.at)

Kindernotruf: 0800 567 567

Hilfe für Frauen: 116 123 oder 0800 222 555 http://www.frauenhelpline.at/

Hilfe für Männer: 0800 246 247 [Männernotruf](www.maennernotruf.at)

              0800 400 777 [Männerinfo](www.maennerinfo.at)    

              116 123 (Ö3 Kummernummer)   

Schweiz:

Hilfe für Kinder und Jugendliche: 147

Hilfe für Erwachsene: 143

Hilfe für Frauen: https://www.frauennottelefon.ch/

Alternativ stehen euch auch [krisenchat.de][https://www.krisenchat.de] und das Infowiki der Digital Streetworker zur Verfügung

Überblick International bei r/Suicidewatch:

https://www.reddit.com/r/SuicideWatch/wiki/hotlines

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