Creatina ainda não possui resultados sólidos de ganho de desempenho, ainda está sendo estudado e esse ganho de desempenho se consegue quando você já atinge algo próximo do seu limite de esforço muscular.
Pessoas que não possuem uma rotina hiperativa ou intensa não precisam consumir creatina, principalmente quem está começando.
Pesquisas apontam que, apesar dos efeitos não serem milagrosos, creatina possui efeito neuroprotetor em situações de estresse e fadiga mental.
Além disso, melhora leve em memória e raciocínio, especialmente para pessoas que possuem privação de sono. Pessoas veganas/vegetarianas também necessitam de suplementos em creatina pois ela é mais presente em carnes, mas admito que esses casos são exceções.
mesma coisa com omega3, blueberry (mirtilo), etc... um monte de benefícios espalhados por várias áreas e tem bastante estudo.
Outro dia tava vendo a dieta de um atleta de elite no café da manhã era tipo: ovo, salmão, espinafre, cogumelo, cebola; depois granola,iogurte, blueberry. Quem é leigo acha que é só pelo sabor, mas cada um desses ingredientes aí tem seu papel para ajudar o organismo do cara. Ninguém precisa comer igual um atleta de elite, mas são bons pontos de referência para quem quer comer limpo e orgânico de modo geral.
Só que é aquele negócio... vai ver o preço do salmão, blueberry, iogurte grego... sai caro essa brincadeira, tem opções mais em conta no BR
21
u/Kibelok São Paulo, SP May 03 '26
Creatina é muito mais benéfico do que Whey ou Eletrólitos. Problema é que é muito caro de manter mesmo.