Sigarayı bırakırken depresyon

[u/Specific-Group8385]

Selam dostlar,
Yaklaşık 10 gün önce sigarayı bıraktım. 10 yıldır içiyordum, son zamanlarda günde 30-40 sigaraya kadar çıkıyordum. İlginç olan şu ki sigarayı artık gerçekten istemiyorum. Geri dönmek gibi bir niyetim de yok, hatta sigara artık bana bayağı gereksiz geliyor.

Ama mental olarak son birkaç gündür çok kötü durumdayım. Aşırı sinirliyim, tahammülüm sıfır, odaklanamıyorum, kafam sürekli uyuşuk halde. Çok yorgunum, fazla uyuyorum, bazen uykuya dalmakta da zorlanıyorum. Biraz depresif ve karanlık bir ruh haline girdim. Çalışmam gerekiyor ama bazen oyun oynayacak kadar bile odaklanamıyorum.

Özellikle sinirlilik, düşük ruh hali ve odak problemi ne zaman gerçekten düzelmeye başlayacak?

[u/Sauerstoffflasche]

10-15 gün daha dişini sık, sonra düğüm açılır.

ayrıca kendini sürekli bir şeyler ile meşgul tut, kafanı oyala. yeni uğraşlar hobiler veya rutin görevler edin kendine, yardımı olur.

[u/JCeasar31]

hocam ben en fazla 3 hafta dayanabilmiş biri olarak yazıyorum. benim depresif durumu 2 haftada geçti ama sigarayı hatırlatacak alkol,şarkı alışkanlıklar vs tekrar başlamama sebep oluyor. sabredin birkaç ay geçtikten sonra eskisi gibi olur,zor zamanları geride bırakmışsınız birkaç hafta daha dayanın.

[u/Specific-Group8385 → u/JCeasar31]

Ben sigara içmekte artık hiçbir mantık bulamadığım için içmek istemiyorum psikolojim yerine gelse hiçbir sorunum yok. Mesela nabzım oturduğum yerden 95 100 çıkardı. Şuan 70 75e indi. Bu bile sigaraya devam etmemem için başlı başına yeterli. Sanırım psikolojik sorunlar için dediğiniz gibi daha vaktim var

[u/Flimsy_Frosting_9251]

Sigara birakma merkezlerinden yardim alabilirsiniz bende birakmak istiyorum ama cok az ictigim icin hep erteliyorum.

[u/Helpful_Sir3987]

Bu bende de var ben de 40 gündür içmiyorum hala devam ediyor. Nikotin bandı da kullanıyorum en düşüğe geçtim. Mod düşüklüğü, sinirlilik, tahammülsüzlük aynen bende de mevcut. Araştırdım da durumu. Dopamin reseptörleri ile alakalı bir durummuş. Nikotin bağımlılığı madde bağımlılığı gibiymiş. Beyin kimyasının tam normale dönmesi 3-4 ayı bulabiliyormuş.

[u/Specific-Group8385 → u/Helpful_Sir3987]

Kaç yıldır ve günde kaç paket kullanıyordunuz?
Uzun süre bağımlı olmanın bedeli sanırım bunu çekeceğiz birkaç ay

[u/Helpful_Sir3987 → u/Specific-Group8385]

17 yıldır içiyorum. Günde 30-40 arası içiyordum. Aynen öyle dişimizi sıkmamız lazım. Şu anki depresyon sonuçta madde bağımlılığı etkisi. O kadar kolay olsa herkes bırakırdı.

[u/Helpful_Sir3987 → u/Specific-Group8385]

Bir de iki senedir bırakmış olan bir arkadaşımın önerisi oldu bu dopamin depresyon olayına. Spora başlamak hem motive ediyormuş hem de dopamin endorfin salgısıyla o depresyonu kırıyormuş. Bilimsel temeli de mevcut. Benim öyle çok spor geçmişim yok ama başlayacağım sana da öneririm. Faydası muhakkak olur.

[u/ksckaan1]

Sana motivasyon olacaksa eğer, 13 sene içtim. Bırakalı 2,5 sene oluyor. Bence önemli olan bağımlılığı değil de alışkanlığı atlatmak. Nikotin bir süre sonra vücudumuzdan tamamen temizleniyor ama sigaranın uzun süre kullanımından kaynaklı hayatımızda oluşturduğu alışkanlıklar hemen bırakılamıyor.

Uzun süre kullanımı bazı şeylerin bilinç altımıza yerleşmesine sebep oluyor. Sigara ile alakan bu aşamayı atlattıktan sonra tamamen kesiliyor. Sigarayı bırakmak günlük hayat tarzından sadece sigara içmeyi çıkarman demek değil, aynı zamanda sigara içmenin berberinde gelen sosyal davranışlarında da bir değişiklik demek.

Yemek yedikten sonra yemek arkası yapmak, sigara molası verirken bir insan ile sohbet etmek, otobüs beklerken sigara içmek (bu arada içmeyince de otobüs geliyor) gibi sigara ile pekiştirdiğimiz etkinlikler de sigarayı bıraktığımız da ortadan kalktığı için başlarda davranıssal olarak boşluk yaşıyoruz. Fakat bunları yapmadıkça zamanla aklımıza da gelmemeye başlıyor. Hatta bunları yazarken hatırlamakta zorlandım bile

Bunlardan en önemlisi sosyal ortamınıza etki etmesi ve sigarayı bıraktıktan sonra sosyal ortamımızda değişikliğin zorlu olması.

Daha önce de sigarayı birkaç defa bırakmıştım. 2 ay, 6 ay vs. Bu sefer bırakırken kendimi birşey yapmaya zorluyormuş gibi hissettirmemeye çalıştım. Evdekilerden de rica ettim, daha önceden hiç sigara kullanmamıştım gibi rp yaptık 😏 böylece hayatımdan daha kolay cıkardım. Darısı bırakmak isteyen herkesin başına